Wat is gezonder, sinaasappels drinken of melk drinken als ontbijt?

Naast het kiezen van gezonde voeding voor het ontbijt, is het ook belangrijk om te bepalen welke dranken 's ochtends goed te consumeren zijn. Er zijn verschillende soorten dranken die bij het ontbijt geserveerd kunnen worden. Van koffie en thee, melk tot sinaasappelsap. Voor degenen onder u die gevoelig zijn voor cafeïne, kan de keuze vallen op het drinken van sinaasappels of het drinken van melk bij het ontbijt.

Dan vraag je je misschien af, tussen het drinken van sinaasappels en het drinken van melk, welke is gezonder en gunstiger voor het lichaam?

De meeste mensen kiezen ervoor om bij het ontbijt melk te drinken

Melk is een uitstekende bron van dierlijke eiwitten voor consumptie, vooral voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en kinderen ouder dan één jaar. De reden is dat melk een drank is die rijk is aan voedingsstoffen, omdat het bijna alle voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft.

Een glas melk van 100 gram bevat 61 calorieën; 3,2 gram eiwit; 4,8 gram koolhydraten; en 3,3 gram vet. Als je een glas melk drinkt, betekent dit dat je in 20 procent van je eiwitbehoefte en 30 procent van je dagelijkse calciumbehoefte hebt voorzien.

Uit een recente studie blijkt dat mensen die 's ochtends melk drinken, minder snel te veel eten tijdens de lunch. Dit komt doordat het eiwitgehalte in melk ervoor zorgt dat de maag langer vol aanvoelt. Bovendien kan het calciumgehalte in melk helpen bij het reguleren van hormonen die het lichaamsgewicht regelen.

Afgezien van de goedheid in melk, zijn er enkele dingen waar u zich ook bewust van moet zijn. Melk bevat verzadigd vet, wat het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Niet alleen dat, verzadigd vet in melk draagt ​​ook bij aan aan obesitas gerelateerde ziekten, waaronder diabetes. Je moet dus genoeg melk drinken, je hoeft het niet te overdrijven.

Kan ik 's ochtends sinaasappels drinken?

Het drinken van sinaasappelsap is de meest populaire manier om sinaasappels te consumeren, dus het wordt veel gekozen als drankje bij het ontbijt. Citrusvruchten bevatten verschillende soorten vitamines, mineralen en hoge antioxidanten die de huid beschermen tegen schade door de zon.

Een glas sinaasappelsap van 248 gram bevat 112 calorieën; 1,7 gram eiwit; 0,5 gram vet; 25,8 gram koolhydraten; en 165 procent van vitamine C. Dit betekent dat wanneer u een glas puur sinaasappelsap (of geperste sinaasappel) per dag consumeert, aan uw dagelijkse vitamine C-behoeften wordt voldaan.

Net als elke andere drank heeft sinaasappelsap ook bepaalde gezondheidsrisico's. Te veel sinaasappelsap drinken kan schade toebrengen aan de glazuurlaag van uw tanden. Onderzoek uitgevoerd door Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., een docent van het Rochester Eastman Institute for Oral Health, ontdekte dat het zuurgehalte in sinaasappelsap het tandglazuur met 84 procent kan aantasten wanneer het elke dag gedurende vijf dagen wordt geconsumeerd.

Dus kies welke, drink sinaasappel of melk?

Kortom, melk of sinaasappels kunnen beide een aanvulling zijn op uw gezonde ontbijtmenu, hoewel ze nog steeds geen voedingsstoffen uit voedsel kunnen vervangen. Volgens dr. Ren, wordt het drinken van melk bij het ontbijt als beter beschouwd dan het drinken van geperste sinaasappels of sinaasappelsap.

Dit komt omdat melk meer calcium bevat, wat goed is voor de tandgezondheid, vooral om het tandglazuur te versterken door bederf. Melk bevat ook antioxidanten die ook in sinaasappelsap voorkomen. Magere melk (biologische melk) bevat echter 75 procent meer antioxidant bètacaroteen, 50 procent meer vitamine E, 70 procent meer omega-3-vetzuren en 2 tot 3 keer meer nuttige antioxidanten luteïne en zeaxanthine. Behouden de gezondheid van de ogen.

Als je echt sinaasappels wilt eten, moet je het fruit meteen eten, zonder eerst te worden geperst of geperst. Dit betekent niet dat je geen sinaasappelsap moet consumeren, huh. Je kunt echt af en toe sinaasappelsap drinken bij het ontbijt. Spoel uw mond echter onmiddellijk met water nadat u sinaasappels heeft gedronken om schade aan het tandglazuur te voorkomen.

Haast je bovendien niet om je tanden te poetsen nadat je sinaasappels hebt gedronken. Tandenpoetsen direct na het drinken van sinaasappels kan de zachte glazuurlaag verder aantasten. Wacht dus ongeveer 30 minuten van tevoren totdat het speeksel in uw mond werkt en de bekleding van uw tanden helpt verharden. Dan moet u uw tanden goed poetsen om een ​​gezond gebit en mond te behouden.

X