Voordelen en soorten oefeningen voor mensen met hypertensie & bull; hallo gezond

Naast het veranderen van een gezond voedingspatroon en het slikken van medicijnen, moeten mensen met hypertensie of hoge bloeddruk regelmatig sporten om hun bloeddruk onder controle te houden. Hoewel uw bloeddruk momenteel niet als hypertensie is geclassificeerd, kan het risico op hypertensie toenemen met de leeftijd. Dus, wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met hypertensie en welke soorten lichaamsbeweging worden aanbevolen?

Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met hypertensie?

Hoge bloeddruk of hypertensie treedt op wanneer de bloedstroom met grote kracht tegen de slagaders drukt. Dit zorgt ervoor dat het hart harder werkt om bloed door het lichaam te pompen. Als het blijft voorkomen, kan deze aandoening verschillende ziekten veroorzaken, zoals hartaandoeningen of beroertes.

Aan de andere kant biedt lichaamsbeweging voordelen voor de gezondheid van het hart. Bij lichamelijke activiteit, zoals sporten, wordt uw hart sterker, zodat u niet harder hoeft te werken om bloed rond te pompen. In deze toestand, ook bij mensen met hypertensie, zorgt het voor een soepele bloedstroom en wordt uw bloeddruk beter onder controle.

Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging een ideaal lichaamsgewicht behouden, waardoor obesitas, een van de oorzaken van hypertensie, wordt vermeden.

Niet alleen fysiek, biedt lichaamsbeweging ook positieve voordelen voor de geestelijke gezondheid, ook voor mensen met hypertensie. Volgens de American Heart Association (AHA) wordt beweerd dat lichaamsbeweging de stress bij een persoon verlicht. De stress kan de bloeddruk tijdelijk verhogen. Als deze aandoening blijft optreden, is permanente hypertensie moeilijk te vermijden.

Daarom moet iemand met een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk aan lichaamsbeweging doen. Met lichaamsbeweging zal uw hart gezonder zijn en zal uw bloeddruk dalen, zodat u het risico op complicaties van hypertensie kunt vermijden.

Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging de noodzaak verminderen om medicijnen tegen hoge bloeddruk te gebruiken voor mensen met hypertensie. Omdat lichaamsbeweging de systolische bloeddruk met 4-9 mmHg kan verlagen, wat net zo goed is als de voordelen van het nemen van medicijnen voor mensen met hypertensie.

Om de bloeddruk onder controle te houden, moet u echter regelmatig en regelmatig sporten. Het duurt ongeveer een tot drie maanden om de voordelen van lichaamsbeweging op uw bloeddruk te voelen. Deze voordelen zullen over het algemeen lang aanhouden, zolang u zich er maar aan vastlegt.

Aanbevelingen voor het soort oefening voor mensen met hypertensie

Elk type oefening heeft een ander effect op uw lichaam. Diegenen onder u met een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk: u moet zich concentreren op lichamelijke activiteit of matige intensiteitsoefening die goed is voor de gezondheid van hart en bloedvaten.

De meest aanbevolen oefening voor mensen met hypertensie is het aërobe type. Aerobics omvat een verscheidenheid aan ritmische bewegingen die herhaaldelijk worden uitgevoerd en waarbij grote spiergroepen in uw lichaam betrokken zijn, zoals de benen, schouders en armen.

Dit type oefening zou de systolische bloeddruk bij hypertensiepatiënten met maximaal 5-7 mmHg verlagen, indien regelmatig en regelmatig gedaan. Deze verlaging van de bloeddruk vermindert ook het risico op hartaandoeningen met 20-30 procent.

Behalve aerobics zijn er ook verschillende andere soorten oefeningen goed voor het onder controle houden van de bloeddruk bij mensen met hoge bloeddruk. Wat zijn dan de goede aanbevelingen voor lichaamsbeweging voor mensen met hypertensie? Hier is een lijst met aanbevolen trainingen voor jou:

1. Te voet

Lopen is een van de gemakkelijkste, maar meest efficiënte vormen van aërobe oefening om uw hart en bloedvaten gezond te houden. Zelfs voor degenen onder u die zwaarlijvig zijn, kan lopen een optie zijn om uw gewicht te behouden, zodat het ook kan voorkomen dat uw hypertensie erger wordt.

U kunt een ontspannen ochtendwandeling maken door uw huis. Als het echter moeilijk is om een ​​schema te maken tussen sporten en andere activiteiten, kunt u wandelen terwijl u naar kantoor gaat of boodschappen gaat doen.

2. Fietsen

Een ander type aërobe oefening dat u kunt proberen, is fietsen. Door regelmatig te fietsen, zal uw hart effectiever werken bij het rondpompen van bloed, waardoor de bloeddruk aanzienlijk kan dalen. Uw gewicht wordt ook gecontroleerd, zodat het het optreden van verschillende ziekten voorkomt, waaronder hypertensie.

Als je het druk hebt, kun je fietsen terwijl je naar je werk gaat. Een studie gepubliceerd in Tijdschrift van de American Heart Association toont aan dat iemand die met de fiets naar zijn werk rijdt, een verminderd risico heeft op obesitas, diabetes, cholesterol en hoge bloeddruk, vergeleken met mensen die niet met de fiets naar het werk gaan.

3. Zwemmen

U kunt wandelen en fietsen tijdens uw dagelijkse bezigheden. Maar terwijl u uw vrije tijd vult, kunt u af en toe ook andere aërobe oefeningen doen om uw bloeddruk te verlagen, zoals zwemmen.

Onderzoek van The American Journal of Cardiology laat zien dat zwemoefening gedurende 12 weken 3-4 keer per week de systolische bloeddruk kan verlagen voor mensen met hypertensie, vooral ouderen.

Daarnaast een studie van Taipei Lichamelijke Opvoeding College toonde ook aan dat zwemmen gedurende een jaar de systolische bloeddruk voor hypertensieve patiënten met ongeveer 17 mmHg kan verlagen. Zwemmen kan ook de insulinegevoeligheid verbeteren, die verband houdt met diabetes en hypertensie.

Afgezien van deze drie soorten sporten zijn andere aërobe activiteiten ook goed voor mensen met hypertensie, zoals basketbal, tennis, joggen, dansen (dansen), trappen op en af ​​gaan, of gewoon huishoudelijke klusjes doen, zoals de vloer dweilen, vegen of het gras maaien.

4. Yoga

Naast aerobics kun je ook yoga doen als alternatieve oefening om de bloeddruk te verlagen bij mensen met hypertensie. Hoewel de bloeddrukdaling door yoga niet te veel is, is het voldoende om het risico op hartaandoeningen met 7% en het risico op beroerte met 10% te verminderen.

Daarnaast kan yoga ook helpen bij het verminderen van stress en de last die je op je hoofd ervaart. Daarom is deze oefening de juiste keuze voor degenen onder u met hypertensie. Raadpleeg uw arts of yoga-instructeur om erachter te komen welke yogabewegingen geschikt zijn voor mensen met hypertensie.

5. Gymnastiek

Turnen is een sport die wordt aanbevolen voor mensen met hypertensie. De reden is dat deze oefening je lichaam veel beweging laat maken, maar nog steeds veilig is voor je lichaam.

Er zijn veel soorten oefeningen die kunnen worden gedaan voor mensen met hypertensie, zoals aerobics, grondoefeningen, ritmische oefeningen of tera-oefeningen. Aërobe oefening is over het algemeen hetzelfde als andere soorten aërobe activiteit, die de hartslag kunnen stimuleren.

In tegenstelling tot aerobe oefeningen worden grondoefeningen volledig op de grond uitgevoerd met behulp van een mat. Dit type oefening is nuttig voor het verbeteren van fysieke fitheid en mobiliteit, en voor het vergroten van kracht, flexibiliteit, behendigheid en lichaamsbalans.

Ondertussen is tera gymnastiek een fysieke en mentale sport die lichaamsbewegingen combineert met ademhalingstechnieken. Beweging bij deze oefening wordt regelmatig en harmonieus uitgevoerd, dus het is geschikt voor mensen met hypertensie. De reden hiervoor is dat verschillende onderzoeken aantonen dat regelmatige lichaamsbeweging de bloeddruk van een persoon kan verlagen.

Naast de aanbevolen sporten zijn er verschillende andere sporten die mensen met hypertensie moeten vermijden. De reden hiervoor is dat deze oefening uw bloeddruk kan verhogen, ook al is het maar tijdelijk, zoals gewichtheffen, parachutespringen, hardlopen of duiken. Als u dit soort oefeningen wilt of echt wilt doen, dient u eerst uw arts te raadplegen.

Veilige gids voor, tijdens en na het sporten voor mensen met hypertensie

Kortom, lichaamsbeweging zoals hierboven vermeld is veilig voor mensen met hypertensie. Er zijn echter een aantal andere dingen waar u ook voor, tijdens en na het sporten op moet letten, zodat u maximaal kunt profiteren.

• Voordat u met een oefenprogramma begint

Voordat u begint met trainen, dient u eerst uw arts te raadplegen, vooral als u bepaalde aandoeningen heeft die u zorgen baren.

Rapportage van de Mayo Clinic, verschillende aandoeningen waarbij een arts moet worden geraadpleegd voordat met een trainingsprogramma wordt begonnen, namelijk ouder zijn dan 45 jaar voor mannen en 55 jaar voor vrouwen, onlangs stoppen met roken, een hartaanval hebben gehad, een familiegeschiedenis van hartproblemen hebben, zwaarlijvigheid, nooit regelmatig hebben uitgeoefend of chronische ziekten hebben zoals diabetes, hartaandoeningen of longaandoeningen.

De arts zal zeker de juiste oefening aanbevelen op basis van uw toestand en advies geven over wanneer, hoe en hoe lang de oefening moet worden gedaan. Als u medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts of er veranderingen in de lichaamsreactie of bijwerkingen optreden die optreden bij inspanning.

• Bij het sporten

Bij het sporten of gymnastiek moeten mensen met hypertensie verschillende dingen toepassen om veilig te zijn voor het lichaam en effectief bij het verlagen van de bloeddruk. Hier zijn enkele tips die u moet toepassen:

1. Train regelmatig en regelmatig. Voor matige intensiteitsoefeningen moet u dit 3-5 dagen per week doen, gedurende 30 minuten per dag.
2. Als u een intensieve training kiest, zoals hardlopen, doe dan ongeveer 75 minuten per week. Maar houd er rekening mee dat u uw arts moet raadplegen voordat u dit soort oefeningen doet.
3. Kies het soort sport dat je leuk vindt en maak er een leuke activiteit van.
4. Zoek een trainingspartner om gemotiveerd te blijven en er meer van te genieten.
5. Begin langzaam, ongeacht het type oefening dat u kiest. Begin in minder tijd op beginnersniveau. Verhoog de intensiteit en duur van de training beetje bij beetje.
6. Vergeet niet om altijd op te warmen voor het sporten en daarna af te koelen, om letsel te voorkomen en effectief te zijn bij uw hypertensie.
7. Stop onmiddellijk met trainen als u bepaalde tekenen of symptomen van hypertensie ervaart, zoals pijn op de borst, nek, kaak of arm, kortademigheid, duizeligheid of flauwvallen, of een onregelmatige hartslag. Zoek indien nodig onmiddellijk medische hulp om ermee om te gaan.
8. Om ongewenste symptomen te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam in goede conditie is voordat u gaat sporten.
9. Vertel de mensen die het dichtst bij u in de buurt zijn over uw hypertensie-aandoening. Draag indien nodig altijd een medische kaart om de details van uw gezondheidstoestand uit te leggen.
10. Als u een trainingssessie mist, betaal dan niet tegelijkertijd voor de gemiste tijd op de volgende. We raden u aan uw sportschuld beetje bij beetje af te betalen door deze over de komende 3 dagen in 10 minuten te verdelen.

• Na het sporten

Om de impact van de oefening die u heeft gedaan te kunnen achterhalen, moet u regelmatig uw bloeddruk controleren. U kunt uw bloeddruk elke keer dat u naar een arts gaat, controleren of thuis zelf een spanningsmeter gebruiken. Controleer uw bloeddruk regelmatig, dat is om de 1 uur voordat u begint met trainen en 1 uur daarna.

Naast routinematige bloeddrukcontroles, moet u ook andere gezonde levensstijlpatronen aannemen die u kunnen helpen uw bloeddruk onder controle te houden, zoals het DASH-dieet door verschillende voedingsmiddelen te vermijden die hypertensie veroorzaken en door fruit of groenten te eten en andere voedingsmiddelen die veel bloed verlagen.

X