Regels voor het verstrekken van gezonde voeding voor kinderen (alle ouders moeten het weten!)

Kinderen van kinds af aan gezonde voeding geven, is erg goed voor hun groei en ontwikkeling. Het zorgt niet alleen voor een optimale groei, het risico dat kinderen chronische ziekten ontwikkelen, zoals volwassenen, kan ook afnemen.

Als uitgangspunt om de gewoonte van dit kind bij te brengen, moet je natuurlijk slim zijn in het kiezen van een verscheidenheid aan gezond voedsel. Als u wilt dat de voedingsbehoeften op de juiste manier worden vervuld, moet u weten wat voedzaam voedsel voor kinderen is dat in hun dagelijkse menu moet worden gepresenteerd.

Waarom is het belangrijk om kinderen gezonde voeding te geven?

Zonder het te beseffen zorgt het dagelijks druk zijn op het werk of het doen van activiteiten er soms voor dat ouders minder aandacht besteden aan het kiezen van gezonde voedselbronnen voor hun kinderen.

Op basis hiervan kopen de meeste kinderen graag ongezonde snacks omdat ze de bijwerkingen niet begrijpen.

Neem bijvoorbeeld gefrituurd voedsel, snoep met een hoog suikergehalte of snacks die veel kleurstoffen bevatten.

Gevreesd wordt dat deze gewoonte kan worden overgedragen naar de volwassenheid, wat vervolgens verschillende nadelige gevolgen heeft voor de gezondheid.

Zodat niet alleen ziekteaanvallen kunnen worden voorkomen, biedt het verstrekken van voedzaam voedsel voor kinderen ook talloze voordelen, zoals:

• Stabiliseert de energievoorziening in het lichaam.
• Verbeter de stemming (stemming).
• Helpt het ideale lichaamsgewicht te behouden.
• Helpt bij het voorkomen van psychische problemen, zoals angst, depressie en ADHD.

Ondertussen, als het niet gewend is om van jongs af aan voedzaam voedsel te eten, is het risico dat kinderen chronische ziekten ontwikkelen ook groter.

Van hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk tot obesitas op latere leeftijd. Dat wil je natuurlijk niet met je baby gebeuren, toch?

Dus vanaf nu is het het beste om gezonde eetgewoonten te ontwikkelen om de groei en ontwikkeling van kinderen te ondersteunen.

Wat zijn de bronnen van gezonde voeding voor kinderen?

Om in de voedingsbehoeften van schoolkinderen te voorzien, ook tijdens de ontwikkelingsperiode van kinderen van 6-9 jaar, moet niet alleen rekening worden gehouden met de portie voedsel.

Het verstrekken van gezonde voeding voor kinderen helpt de cognitieve ontwikkeling en fysieke ontwikkeling van kinderen te ondersteunen.

De diversiteit van de voedingsbronnen mag echter niet onopgemerkt blijven.

Voordat u kinderen gezonde voeding geeft, moet u de verschillende keuzes van de beste bronnen kennen.

Hier is elke dag een reeks voedzame maaltijden voor kinderen:

1. Voedselbronnen van koolhydraten

Koolhydraten zijn een van de belangrijkste energiebronnen voor de hersenen die nodig zijn bij verschillende stofwisselingsprocessen.

Dit komt omdat wanneer ze het lichaam binnenkomen, koolhydraten onmiddellijk worden omgezet in glucose of bloedsuiker.

Bovendien is het glucose dat verantwoordelijk is voor het produceren van energie voor al het werk van organen, cellen en lichaamsweefsels.

Er zijn twee soorten koolhydraten als bron van gezonde voeding voor kinderen, namelijk enkelvoudige en complexe koolhydraten.

Beiden hebben verschillende voedselbronnen. Bruine suiker, witte suiker, honing, snoep, frisdrank en gebak zijn enkele voedingsmiddelen die enkelvoudige koolhydraten bevatten.

Terwijl voedselbronnen met complexe koolhydraten tarwe, pasta, bonen, aardappelen, brood, rijst en verschillende soorten groenten en fruit zijn.

2. Voedselbronnen van vezels

Als je een bord met voedzaam voedsel voor kinderen wilt serveren, vergeet dan niet om er een bron van vezels in op te nemen.

De reden is dat vezels nuttig zijn om het spijsverteringsstelsel te verzachten, de bloedsuikerspiegel te normaliseren, verschillende hartaandoeningen te voorkomen en tegelijkertijd een ideaal lichaamsgewicht te behouden.

Niet alleen dat, deze bron van gezonde voeding voor kinderen kan ervoor zorgen dat ze zich langer vol voelen.

Net als koolhydraten zijn er twee verschillende soorten vezels. Bevat in water oplosbare en onoplosbare vezels.

Verschillende keuzes van vezelbronnen zijn als volgt:

• Groente
• Fruit
• Noten, zoals sojabonen
• Volkoren granen
• Volkoren pasta
• Volkoren brood

Probeer vers voedsel te kiezen, zoals verse groenten en fruit, in plaats van ingeblikt of droog voedsel.

Omdat de meeste verpakte voedingsmiddelen grote hoeveelheden natrium bevatten, is het niet goed voor de gezondheid van uw kleintje.

3. Gezonde voedingsbronnen van proteïne voor kinderen

Behalve dat het de belangrijkste bouwsteen van het lichaam is, fungeert proteïne ook om beschadigd weefsel te vervangen.

Kinderen hebben eiwitten nodig als bron van gezonde voeding om hun groei- en ontwikkelingsproces te ondersteunen.

Er zijn twee soorten eiwitten die u kunt geven om aan de dagelijkse voedingsbehoeften van uw kind te voldoen, namelijk dierlijke en plantaardige eiwitten.

Voedselbronnen met dierlijke eiwitten in de vorm van rood vlees, kip, vis, eieren, melk en zuivelproducten zoals kaas en yoghurt.

Soms kunnen ouders kinderen melk geven om in hun voedingsbehoeften te voorzien.

Ondertussen zijn voedingsmiddelen met plantaardige eiwitbronnen noten, zaden, tofu, tempeh, oncom, tarwe en haver.

4. Gezonde voedingsbronnen van vet voor kinderen

Bijna 60 procent van het menselijk brein bestaat uit vet. Daarom is vet een van de belangrijke moleculen die aanwezig zou moeten zijn in gezonde voedselbronnen voor kinderen.

Omega-3-vetzuren kunnen bijvoorbeeld helpen bij de ontwikkeling van de hersenen bij baby's en kinderen.

Ook al is het in voldoende hoeveelheden nodig, dat wil niet zeggen dat je te veel vet voedsel kunt geven.

Het is belangrijk op te merken dat vet is onderverdeeld in twee hoofdgroepen, namelijk goede vetten en slechte vetten.

Voedselbronnen met een goed vetgehalte zijn onder meer noten, avocado, olijfolie, koolzaadolie, zaden, vis en eieren.

Verschillende soorten goede vetbronnen bevatten voldoende onverzadigd vet, dus ze zijn nuttig als voedzaam voedsel voor kinderen.

Dit verschilt van voedselbronnen met slechte vetten, die bestaan ​​uit trans- en verzadigde vetten, waaronder gefrituurd voedsel, kokosmelk, fastfood en verpakt voedsel.

5. Voedselbronnen van vitamines en mineralen

Naast het verstrekken van voedzame voedselbronnen met macronutriënten voor kinderen, is het ook belangrijk om micronutriënten te verstrekken.

Mineralen en vitamines voor kinderen zijn een bron van micronutriënten die ook in hun dagelijkse voeding moeten worden opgenomen.

Het is duidelijk dat vitamines en mineralen de hersenfunctie, de ontwikkeling van organen, het centrale zenuwstelsel en de spieren ondersteunen.

Verschillende voedselbronnen die u aan kinderen kunt bieden, zijn onder meer groenten, fruit, dierlijk voedsel, tempeh, tofu en noten.

Er zijn inderdaad veel bronnen van vitamines en mineralen die kunnen voorzien in de dagelijkse voedingsbehoeften van kinderen.

In combinatie met de vele soorten vitamines en mineralen, zodat er meer variatie in de voedingskeuze is.

Hier zijn enkele soorten voedselbronnen van vitamines en mineralen die kunnen worden verwerkt als kinderdieet:

• Avocado
• Banaan
• Meloen
• Groene groenten (zoals broccoli)
• sinaasappelsap
• Papaja
• Bonen en snijbonen
• Aardappelen met schil
• Tomaat
• Vis, schaaldieren en oesters
• Magere of magere zuivelproducten
• Noten (inclusief amandelen, bruine bonen, erwten, pinda's en sojabonen)

In sommige gevallen kan het geven van een eetlustverhogende vitamine van een kind zelfs helpen de eetlust te vergroten van kinderen die moeite hebben met eten.

Een belangrijk principe bij het verstrekken van gezonde voeding voor kinderen

Op het eerste gezicht ziet het er gemakkelijk en triviaal uit. Wees echter niet onzorgvuldig bij het verstrekken van voedzaam voedsel voor kinderen.

Hier zijn belangrijke regels die ouders moeten begrijpen:

1. Hoe meer verschillende soorten voedsel, hoe meer voedingsstoffen u binnenkrijgt

Als u op zoek bent naar gezonde boodschappen voor kinderen, koop dan niet dezelfde ingrediënten.

Hoe meer variatie je kleintje eet, hoe meer voedingsstoffen hij binnenkrijgt.

De reden is dat er geen perfect voedsel is dat aan zijn voedingsbehoeften kan voldoen.

Naast het voorzien in zijn dagelijkse voedingsbehoeften, voorkomt het combineren van verschillende voedingsvariaties ook verveling bij je kleintje.

Want als je je al verveelt, kan je kind zelfs staken of lui worden om te eten.

Probeer dus elke week verschillende voedselingrediënten te kopen en te bereiden, zodat het kindervoedselmenu altijd anders is.

2. Laat het kind elke dag aan het ontbijt wennen

Het ontbijt is erg belangrijk omdat het een bepaalde hoeveelheid energie levert om de activiteiten van kinderen vanaf de ochtend te ondersteunen.

Zeker omdat kinderen vanaf 's ochtends al veel energie nodig hebben voor activiteiten en studeren op school.

Dus, wat gebeurt er als een kind met een lege maag naar school gaat en gromt?

In plaats van zich meer op leren te concentreren, kunnen kinderen het vanwege hun zwakke lichaam moeilijk vinden om zich te concentreren en lessen te absorberen.

Daarnaast zorgt het ontbijt ook voor een beetje energiereserves voordat het tijdens de lunch volledig gevuld is voor kinderen.

Indien nodig kunt u kinderen ook schoolbenodigdheden geven om hun maag te vullen en te voorkomen dat ze onzorgvuldig snacken als ze honger hebben.

3. Maak van maaltijden een prioriteit

Laat uw kinderen van kinds af aan niet eten terwijl ze andere activiteiten ondernemen. Of het nu gaat om spelen, sleutelen aan gadgets of tv kijken.

Hierdoor kan hij minder gefocust zijn tijdens het eten, zelfs een slechte gewoonte tot hij volwassen is.

Maaltijden tot een belangrijke routine maken om gezondere gewoonten op te bouwen.

Maak er naast het serveren van verschillende bronnen van gezond voedsel voor kinderen een gewoonte van om samen met andere gezinsleden aan de eettafel te eten.

Zulke maaltijden met kinderen doorbrengen kan een geweldige kans zijn om hun dagelijkse eetgewoonten in de gaten te houden.

U kunt vragen welke voedingsmiddelen en snacks uw kind deze dag heeft gegeten en hen herinneren aan de voor- en nadelen van het nuttigen van deze voedingsmiddelen.

In feite kan deze methode sterkere interacties tussen gezinsleden opbouwen.

Vergeet niet het goede voorbeeld te geven tijdens de maaltijden, als u wilt dat uw kleintje van jongs af aan goede eetgewoonten aanneemt.

4. Betrek het kind vaker bij het kiezen van voedselinname

In het begin zijn kinderen misschien meer geïnteresseerd in het kiezen van soorten voedsel die minder gezond maar lekker voor hen zijn.

Het is jouw taak om kinderen te helpen uitzoeken welke soorten voedsel goed zijn en welke niet goed voor consumptie.

Leer kinderen ook om voedseletiketten te lezen voordat ze ze kopen.

Het doel is dat ze weten welke voedingsstoffen er in het voedsel zitten dat ze kiezen.

5. Beperk de consumptie van suiker, zout en vet op een dag volgens de regels

Hoewel het lichaam dit nodig heeft, mag de dagelijkse inname van suiker, zout en vet niet te buitensporig of zelfs te laag zijn.

Gebruik bij voorkeur maximaal 50 gram suiker per dag of ongeveer 4 eetlepels.

Hoewel zout niet meer dan 5 gram of het equivalent van 1 theelepel per dag mag zijn.

Evenzo met vet dat niet meer mag zijn dan 67 gram per dag of het equivalent van 5 eetlepels.

Dit bedrag is inclusief het bedrag dat in eten en drinken zit.

Vergeet niet op de etiketten op kindervoeding te letten

Kijk niet alleen naar prijzen tijdens het winkelen. Veel moeders hebben de neiging om naar de prijs en het merk van een voedingsproduct te kijken.

In feite is een ander belangrijk ding dat ook moet worden overwogen, het lezen van het voedseletiket.

Ja, er zullen momenten zijn waarop u bewerkte voedingsmiddelen koopt. Om de voedingswaarde van deze voedingsproducten te achterhalen, kun je kijken naar hun voedingswaarde.

Kies producten met weinig suiker, verzadigd vet en natrium.

Van een voedingsmiddel kan worden gezegd dat het "goed" is als elke portie 5 procent of minder van de dagelijkse capaciteit aan suiker, verzadigd vet of natrium bevat.

Ondertussen wordt gezegd dat een voedingsmiddel "niet goed" is als elke portie meer dan 20 procent of meer suiker, verzadigd vet of natrium bevat.

Hoe kinderen gezonde eetgewoonten aan te leren

Hier zijn slimme tips om kinderen vanaf jonge leeftijd te leren wennen aan het eten van gezond voedsel:

1. Vergroot de tijd om met het gezin te eten

Eten met het gezin kan de eerste stap zijn om kinderen te leren gezond te eten.

Omdat kinderen op deze manier aandacht kunnen besteden aan hun eetgewoonten en het soort voedsel dat door andere gezinsleden wordt gegeten.

Dit kan ook de nieuwsgierigheid stimuleren om nieuwe soorten voedsel te proeven die misschien nog niet eerder zijn geprobeerd.

Je kunt kinderen ook begeleiden en berispen als er een manier van eten is die niet goed is. Bijvoorbeeld een verkeerde houding bij het gebruik van een vork, of te veel drinken bij het eten.

Maar vergeet niet dat het geven van waarschuwingen aan kinderen nog steeds op de juiste manier moet gebeuren, zodat kinderen het gemakkelijker kunnen accepteren.

2. Geef gezonde tussendoortjes

In plaats van kinderen te veel hoofdmaaltijden te geven, is het beter om tussendoortjes te voorzien.

Wees echter niet onzorgvuldig bij het verstrekken van gezonde snacks voor kinderen. Zorg ervoor dat de snacks gezond zijn zonder het hoge zout-, suiker- en vetgehalte.

Niet minder belangrijk, het verstrekken van snackporties moet ook goed worden berekend.

Laat uw kind het niet moeilijk vinden om de hoofdmaaltijd te eten, omdat het te vol zit met de tussendoortjes die u verstrekt.

3. Vermijd eten tijdens het omgaan met gadget

Of je het nu beseft of niet, misschien laat je je kind af en toe eten terwijl het tv kijkt terwijl het een stuk gereedschap vasthoudt spellen zijn favoriet.

Het doel is goed, namelijk om het kind rustig te maken en op zijn plaats te houden tijdens het eten zonder aan een pees te hoeven trekken.

Deze methode maakt het zelfs moeilijk voor u om de eetgedeelten van uw kind onder controle te houden.

Uw kleintje kan zich plotseling vol voelen, te veel eten of zelfs heel lang eten.

Dit komt natuurlijk doordat kinderen zich te veel in beslag nemen gadget voor hem.

Het is dus belangrijk om te bedenken dat dit geen manier is om kinderen gezond en goed te leren eten.

De oplossing, laat het kind eten aan de eettafel, of hij kan tenminste eten zonder "afleiding" van elektronische apparaten.

4. Gebruik bepaalde voedingsmiddelen niet als cadeau

Ook al is het krachtiger, u moet voorkomen dat u uw kinderen verlokt met snoep, chocolade of bepaald ander voedsel.

Deze methode is niet de juiste stap om kinderen gezonde eetgewoonten aan te leren.

De reden hiervoor is dat kinderen denken dat dit voedsel veel waardevoller is dan het voedsel dat u gewend bent te geven.

In feite is het dagelijkse voedsel dat u verstrekt zelfs gezonder dan een reep zoete chocolade vol suiker.

5. Geef het goede voorbeeld

Kinderen zijn uitstekende navolgers. Probeer daarom altijd het goede voorbeeld te geven en kinderen gezonde eetgewoonten aan te leren.

Bijvoorbeeld door meer fruit te eten na de maaltijd, minder verwerkte snacks te eten of nieuwe soorten groenten te proberen.

Op die manier zullen kinderen niet het gevoel hebben dat ze "gedwongen" worden om dit en dat te doen tijdens het eten.

Omgekeerd, omdat u en de mensen die het dichtst bij hen staan ​​ook hetzelfde doen, zal het kind het gevoel hebben dat hij "vrienden" heeft.

6. Nodig kinderen uit om samen te winkelen en te koken

Als uw kind al die tijd altijd heeft gewacht tot het eten gaar en perfect gaar is op tafel, probeer dan nu de routine te veranderen. Betrek de kinderen af ​​en toe bij het samen winkelen en koken.

Er zijn goede voordelen als u uw kind op deze manier leert om gezonde eetgewoonten te hebben.

Behalve dat de kinderen meer begrijpen van de vele soorten bijgerechten, groenten en fruit, kan de geest van het kind ook meer open zijn.

Kinderen worden zich meer bewust van het belang van het eten van verschillende soorten voedsel om in hun dagelijkse voedingsbehoeften te voorzien.

Hier kunnen kinderen meer leren over de keuze van dagelijkse voedselbronnen.

U kunt ook verder inzicht verschaffen of deze verschillende voedselbronnen de ontwikkeling ervan kunnen ondersteunen.

Op die manier kunnen kinderen het beter begrijpen en zijn ze niet bang om nieuwe soorten voedsel te proberen.

Voorbeeld van een gezond dieet voor kinderen op een dag

Om ervoor te zorgen dat de dagelijkse voeding van het kind goed wordt vervuld, is hier een voorbeeld van een voedzaam dieet voor kinderen dat u kunt bedriegen:

Ontbijt (ontbijt)

Voldoe 's ochtends aan de energiebehoefte van uw kind met voedselbronnen die rijk zijn aan koolhydraten, eiwitten, vezels, mineralen en vitamines.

Behalve dat u zich langer vol voelt, helpt het regelmatig elke dag ontbijten ook om overgewichtstoename te voorkomen.

Voorbeelden van ontbijtmenu's zoals:

• witbrood
• Tomaat- en slawiggen
• Omelet
• Melk

Intermezzo (tussendoortje)

De portie snacks is niet zo veel als het hoofdmenu.

De voorziening ervan is echter niet minder belangrijk om te helpen voorzien in de dagelijkse voedingsbehoeften die mogelijk niet optimaal worden vervuld door het hoofdvoedsel.

Voorbeelden van snacks zoals:

• Yoghurt met gemengd fruit

Lunch

De lunch is verantwoordelijk voor het aanvullen van de energie van het kind die verloren is gegaan na activiteiten sinds de ochtend, en voor het onderhouden ervan tot het avondeten aanbreekt.

Probeer het lunchmenu te eten om ongeveer een derde van de hoeveelheid energie, vitamines en mineralen voor kinderen te halen. Voorbeelden van lunchmenu's zoals:

• witte rijst
• Pepes goudvis
• Heerlijke tempeh
• Roerbak spinazie

Intermezzo (tussendoortje)

• Garnalen dimsum

Diner

Nadat de energie van het kind voor activiteiten in de middag en avond is opgebruikt, kunt u deze aanvullen door middel van het eten.

Vervul de energiebehoeften van kinderen door verschillende bronnen van macro- en micronutriënten aan te bieden.

Voorbeelden van voedselmenu's zoals:

• witte rijst
• Roer het rundvlees met paprikapoeder
• Tofu-soep
• Roerbak de kousenband

U kunt de dagelijkse porties voedsel zelfs aanpassen aan de favoriete soorten voedsel van uw kind.

Zorg er echter voor dat u elke dag verschillende soorten voedsel verstrekt om ervoor te zorgen dat aan uw voedingsbehoeften wordt voldaan.

Zijn er voedingsmiddelen die kinderen moeten vermijden?

Het is belangrijk om op te letten wanneer u kinderen de gewoonten van het eten van gezond voedsel bijbrengt. Het is het beste om uw kind te beperken tot het eten van voedsel dat rijk is aan zout, verzadigd vet en suiker.

Voorbeelden van ongezond voedsel voor kinderen zijn onder meer chips, koekjes, chocolade, koekjes, ijs, snoep en gefrituurd voedsel.

Fastfood en junk food zoals pittige frites, chips, dim sum, taarten, hamburgers en pizza bevatten ook veel suiker, zout en vet.

Dat is de reden waarom deze voedingsmiddelen eigenlijk weinig vezels en voedingsstoffen bevatten.

In feite bevatten deze voedingsmiddelen niet zelden "slechte" vetten die het risico kunnen vergroten dat kinderen in de toekomst verschillende ziekten krijgen.

Beginnend met obesitas vanaf jonge leeftijd, diabetes, tot hartaandoeningen. Zoete dranken met veel suiker zijn ook niet goed voor kinderen omdat ze de gezondheid van hun tanden kunnen schaden.

Suikerrijke dranken met veel suiker, zoals sportdranken, frisdranken en andere frisdranken.

Bovendien worden cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken ook niet aanbevolen voor kinderen om te drinken. Dit komt omdat cafeïne de opname van calcium in het lichaam kan remmen.

Cafeïne is ook een stimulerend middel, wat betekent dat het kinderen kunstmatige energie geeft. Neem bijvoorbeeld koffie, thee en energiedrankjes.

X