Yoga om af te vallen, wie zegt dat het moeilijk is?

Yoga is een fysieke activiteit die zich richt op kracht, flexibiliteit en ademhaling. In vergelijking met algemene sporten zoals hardlopen of basketbal spelen, lijkt yoga niet al te inspannend. Er lijken niet veel vermoeiende bewegingen te zijn tijdens het doen van yoga. Zo ja, is yoga kiezen om af te vallen onmogelijk? Eits, wacht even. Yoga om af te vallen zou effectief zijn, weet je, op basis van onderzoek.

Voordelen van yoga voor gewichtsverlies

Yoga lijkt inderdaad een lichte oefening. Vanwege zijn lichtheid lijkt yoga om af te vallen bijna onmogelijk. Yoga kan je zelfs nog steeds helpen om af te vallen op basis van de resultaten van een studie in de Journal of Clinical & Diagnostic Research in 2016. Deze studie bewijst dat regelmatige yogabeoefening effectief is bij het beheersen van de zwaarlijvigheidstoestand van mannen die in steden wonen, oftewel stedelingen.

Het onderzoek in dit tijdschrift betrof 80 zwaarlijvige volwassen mannen. Met 40 mensen die gedurende 3 maanden regelmatig yoga doen, terwijl de overige 40 mensen andere gratis fysieke activiteiten dan yoga doen.

Gedurende 3 maanden 5 keer per week yoga beoefenen met een duur van elke oefening is 90 minuten. De twee groepen volgden hetzelfde dieet dat door de onderzoekers werd aanbevolen.

Het resultaat hiervan is dat het percentage vet een grotere afname vertoonde in de groep die regelmatig yoga deed in vergelijking met andere groepen. Afvallen van vet in de taille en bovenarmen komt ook vaker voor bij mensen die regelmatig aan yoga doen.

Niet alleen dat, de tailleomtrek en heupomtrek namen meer af in de groep die regelmatig yoga deed. Deze vermindering van het vetgewicht en de algehele lichaamsomtrek leidt tot gewichtsverlies.

Hoe kan yoga afvallen?

1. Yoga heeft invloed op hoe je eet

Beth A. Lewis, een docent aan de University of Minnesota School of Kinesiology in Minneapolis, Verenigde Staten, zei dat yoga kan afvallen, maar niet zoals de manier in het algemeen.

Meestal treedt gewichtsverlies op wanneer er meer lichaamsbeweging wordt gedaan dan de calorieën die worden ingevoerd. Yoga heeft op deze manier geen directe invloed.

Bij yoga-oefeningen verbrand je minder calorieën dan bij reguliere oefeningen zoals hardlopen of zwemmen. Yoga kan echter hun focus en bewustzijn van hun lichaam vergroten. Mensen zullen dus meer aandacht besteden aan wat ze eten. Hierdoor wordt er voor veel gezonde voeding gekozen en kun je afvallen.

Yoga kan ook stress verminderen. Stress is een van de triggers voor een persoon om te veel te eten. Met yoga wordt je psychische toestand ook beter, zodat je niet gek wordt van je emoties.

2. Yoga verhoogt de stofwisseling van het lichaam

In theorie is yoga geen fysieke activiteit met hoge intensiteit. Houd er echter rekening mee dat yogalessen meestal 75-90 minuten duren. Hoewel de bewegingen langzaam zijn, is de oefening lang en continu.

Deze toestand zorgt er ook voor dat de spieren de hele tijd hard werken, de spieren samentrekken en zich keer op keer ontspannen. Door deze yoga-activiteit regelmatig 4-5 keer per week te doen, zal de stofwisseling van het lichaam toenemen. Inclusief het vermogen om calorieën te verbranden.

Na verloop van tijd kun je veranderingen in lichaamsvorm en zelfs gewichtsverlies zien door regelmatig yoga te doen.

Tips om snel af te vallen met yoga

Bron: LiveStrong

Als het uw doel is om af te vallen, moet u uw yogabeoefening combineren met andere oefeningen die uw hartslag nog meer kunnen verhogen. Bijvoorbeeld hardlopen, aerobics, fietsen en meer. Dit helpt om meer calorieën te verbranden in een snellere tijd.

Bovendien is de belangrijkste sleutel tot succes bij het afvallen het handhaven van een evenwicht tussen calorieën binnen en buiten. Vergeet niet om een ​​gezond dieet in te stellen, zodat de calorieën niet te hoog zijn.

X