Waarom sporten de beste manier is om stress te verlichten & bull; hallo gezond

Heeft u de laatste tijd veel stress gehad? Stress heeft veel slechte effecten op de gezondheid van het lichaam, vooral als het zonder behandeling of 'behandeling' wordt gelaten. Stress is direct gerelateerd aan verschillende lichaamsfuncties. Als je stress ervaart, is het niet onmogelijk dat je gemakkelijk ziek wordt, want stress veroorzaakt een afname van het immuunsysteem, hoge bloeddruk, spijsverteringsproblemen en zelfs stress kan het risico op het ontwikkelen van degeneratieve ziekten vergroten.

Oefening = fysieke belasting van het lichaam

Oefening is eigenlijk een vorm van fysieke "stress" op het lichaam. Simpel gezegd, als we gewend raken aan het sporten, leert ons lichaam zich aan te passen en te wennen aan het goed omgaan met fysieke "stress". Met deze aanpassing kan uw lichaam zich gemakkelijk aanpassen en andere spanningen weerstaan. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging, zoals regelmatige aërobe oefeningen, wordt geassocieerd met verminderde sympathische en neurologische activiteit hypothalamus-hypofyse-bijnier ​Sympathieke en nerveuze activiteit hyphothalamus-hypofyse-bijnier is een lichaamssysteem dat verantwoordelijk is voor het reageren op stress en het veroorzaken van veranderingen in lichaamsfuncties als gevolg van stress.

Regelmatige lichaamsbeweging is ook hetzelfde als het lichaam trainen om beter op stress te reageren, inclusief het reageren op veranderingen in lichaamsfunctie en fysiologie. Naarmate de hartslag versnelt, de spieren strakker worden en de bloeddruk stijgt, kan de training afnemen en deze veranderingen weer normaal maken. Eerder is al genoemd dat stress slecht is voor lichaamsfuncties. Stress kan fysiologische veranderingen in het lichaam veroorzaken, zoals een snellere hartslag, slapeloosheid, verhoogde eetlust, enzovoort. Door regelmatig te bewegen, kunnen ook de lichaamsfuncties die door stress veranderen, worden overwonnen.

Verlaging van depressieve hormonen in het lichaam

Als je gestrest bent, geeft je lichaam automatisch de hormonen cortisol en epinefrine af. Beide hormonen zijn depressieve hormonen die de energie en bloeddruk onmiddellijk kunnen verhogen als het lichaam onder druk staat. Cortisol wordt gewoonlijk een hormoon genoemd vechten om te vechten omdat het het lichaam voorbereidt om onder stress te staan, omdat het meer energie bereidt door de bloedsuikerspiegel te verhogen en te voorkomen dat insuline het in glycogeen omzet.

Wanneer cortisol en epinefrine echter continu worden geproduceerd als gevolg van chronische stress, zullen de fysiologische functies van het lichaam worden verstoord. Als reactie op het weerstaan ​​van de druk die komt, zullen cortisol en adrenaline meer energie produceren die door het lichaam kan worden gebruikt, door de bloedsuikerspiegel te verhogen en de werking van insuline te stoppen. Als dit lang aanhoudt, lopen mensen die stress ervaren het risico op het ontwikkelen van diabetes mellitus type 2, obesitas en een verminderd immuunsysteem.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging stress bij een persoon kan verminderen. Dit gebeurt omdat regelmatige lichaamsbeweging de hormonen cortisol en epineprine kan verlagen en het hormoon norepineprine als antidepressivum kan verhogen. Een onderzoek onder 49 vrouwen die ernstige stress ervoeren, die vervolgens werden gevraagd om 8 opeenvolgende weken regelmatig te sporten, toonde een afname van de cortisol- en epineprinewaarden in hun urine. Bovendien toonden de resultaten van psychologische tests die op deze groep werden uitgevoerd, aan dat hun stressniveaus waren verminderd, zelfs volledig verdwenen.

De resultaten van deze studie toonden ook aan dat er een toename was van de hormonen serotonine en endorfine, die algemeen bekend staan ​​als het gelukshormoon. Met een toename van deze hormonen kan het lichaam zich ontspannen, kalm en gelukkig voelen.

Upgrade zelfeffectiviteit

Zelfeffectiviteit is een vorm van geloof of vertrouwen in het oplossen en omgaan met bestaande problemen. Zelfeffectiviteit kan het zelfvertrouwen vergroten, terwijl mensen die onder stress staan, meestal een laag niveau van zelfvertrouwen en zelfeffectiviteit hebben. Oefening kan niet alleen het uithoudingsvermogen en het vermogen van het lichaam om met stress om te gaan, vergroten, maar het kan ook toenemen zelfeffectiviteit iemand. Onderzoek wijst uit dat sporten zoals zelfverdediging effectief is zelfeffectiviteit binnen. Als je veel zelfvertrouwen hebt en zelfeffectiviteit , dan heb je er meer vertrouwen in dat je het bestaande probleem kunt oplossen en een uitweg uit de druk kunt vinden.

Wat voor soort lichaamsbeweging kan stress verminderen?

Verschillende soorten sporten kunnen helpen om stress te verminderen, zodat u geen zware lichamelijke inspanning hoeft te doen om uw lichaam te ontspannen. Je kunt gemakkelijke en eenvoudige sporten beoefenen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, yoga, tai chi, enzovoort. Het belangrijkste is echter om het regelmatig en regelmatig te doen, dan zal het lichaam eraan wennen. Probeer sporten te doen die je leuk vindt. Behalve dat het u comfortabel maakt wanneer u het doet, zullen uw stemming en emoties gemakkelijker te beheersen zijn, zodat de stress afneemt.