Astma door stress overwinnen en voorkomen

Astma is een chronische ziekte die door verschillende dingen kan worden veroorzaakt. Een van de oorzaken van astma die misschien door veel mensen wordt onderschat, maar een aanzienlijke impact heeft, is stress. Niet weinig mensen met astma vinden het moeilijk om hun gedachten en gevoelens van angst onder controle te houden, dus astmasymptomen verschijnen. Hoe kan astma eigenlijk terugvallen als gevolg van stress?

Waarom kan astma terugkeren als gevolg van stress?

Mensen met chronische ziekten, zoals astma, ervaren vaak bepaalde angstgevoelens. Het is echter ook belangrijk om te onderscheiden of de angst die u voelt gunstig is of daadwerkelijk uw dagelijkse leven verstoort.

Nuttige angst kan de nodige actie motiveren, zoals het nemen van maatregelen om chronische aandoeningen onder controle te houden. Door dit soort angst kun je anticiperen op alle slechte dingen. Overmatige angst kan de toestand echter verergeren.

Voortdurende stress en je hebt moeite om ermee om te gaan, kan leiden tot verschillende nadelige effecten bij mensen met astma, en sommige zijn:

• Moeite met slapen
• lichaam minder fit door gebrek aan lichaamsbeweging
• moeite met concentreren
• gemakkelijk om boos te worden
• blijf weg van vrienden en activiteiten
• veranderingen in de eetlust voor depressie

Bovendien reageren mensen met astma volgens de website van Asthma UK sneller op allergenen of astma-triggers zoals stof of huisdieren wanneer ze gestrest zijn.

Astmasymptomen zoals ademhalingsmoeilijkheden en hoesten zullen ook toenemen naarmate het stressniveau toeneemt. Naarmate astmasymptomen verergeren, neemt ook de angst toe. Als gevolg hiervan verslechtert uw gezondheidstoestand.

Bij ernstige stress kan angst omslaan in een paniekaanval, met symptomen als:

• moeilijk om te ademen
• gevoel alsof je wordt gestikt
• hartkloppingen
• Wankel
• duizelig
• zweten
• hitteberoerte of koud zweet
• het gevoel van ronddwalen of alsof je uit een instorting komt
• angst voor de dood, gek worden of de controle verliezen

Wat zijn de manieren om om te gaan met astma dat optreedt als gevolg van stress?

Hier zijn tips om astma-terugval als gevolg van stress te beheersen en onder controle te houden:

1. Eet gezond

De eerste manier waarop u kunt proberen astma onder controle te houden als gevolg van stress, is door gezond en voedzaam voedsel te eten. Het zou zelfs nog beter zijn als u regelmatig voedsel eet dat wordt aanbevolen voor astmapatiënten.

Door een speciaal gezond astma-dieet aan te nemen, is recidief van astma gemakkelijker te voorkomen en kan stress worden overwonnen. Zorg ervoor dat u minder suiker, cafeïne en overtollige alcohol gebruikt, omdat deze het stressniveau zelfs kunnen verhogen.

2. Diepe ademhalingstechnieken toepassen

Diepe ademhalingstechnieken zijn een andere methode die u kunt proberen bij stress-geïnduceerde astmasymptomen. Probeer zo vaak mogelijk diep adem te halen en let op je ademhaling. Wanneer astmasymptomen beginnen te ontstaan ​​als gevolg van paniek- of angstaanvallen, adem dan langzaam en diep door uw neus.

Door de ademhalingstechniek te doen, voelt uw lichaam zich meer ontspannen en wordt het langzaam bevrijd van fysieke en psychologische stress, zodat u kunt voorkomen dat astma terugkeert.

3. Train regelmatig

Astma-aanvallen die ontstaan ​​door stress kunnen ook worden behandeld met lichamelijke activiteit, zoals lichaamsbeweging. Mensen met astma kunnen inderdaad fysieke beperkingen hebben om te oefenen. Dit betekent echter niet dat u helemaal niet kunt sporten.

Volgens de American Lung Association is meerdere keren per week of elke dag trainen nodig voor astmapatiënten om de longcapaciteit te vergroten en de bloedstroom te verhogen, zodat zuurstof zich door het lichaam kan verspreiden.

Zorg er echter voor dat u het type oefening kiest dat geschikt is voor astma. Begin bovendien met oefeningen met een lichte intensiteit. Opwarmen voordat u gaat trainen kan ook helpen uw humeur te verbeteren door gespannen spieren te ontspannen.

4. Zorg voor voldoende slaap

Astma dat terugkeert als gevolg van stress, kan ook worden beïnvloed door slaapgebrek. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit de belasting van uw geest verergeren en natuurlijk uw astmasymptomen beïnvloeden.

Voor een betere nachtrust kunt u verschillende dingen doen, zoals:

• slaap niet voordat u zich moe voelt
• stel elke dag dezelfde bedtijd in
• probeer de kamer alleen te gebruiken om te slapen
• oefen niet voor het slapengaan
• vermijd cafeïne
• slaap niet gedurende de dag
• ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker

5. Drugs gebruiken

Het is niet minder belangrijk bij het beheersen van astma als gevolg van stress, het blijven gebruiken van de medicijnen die zijn voorgeschreven door een arts. Terugkerende astma kan niet alleen worden overwonnen door een gezonde levensstijl te leiden, maar natuurlijk ook met de juiste medicatie.

Er zijn verschillende soorten astmamedicijnen die u kunt gebruiken, van inhalatiemedicatie, orale medicatie tot injecties. Raadpleeg uw arts voor het gebruik van medicijnen die bij uw toestand passen.

6. Ga op de juiste manier om met stress

Stress maakt inderdaad deel uit van het leven en het is niet gemakkelijk om het te vermijden. Het herkennen van de oorzaken en weten hoe u op de juiste manier met stress om kunt gaan, kan u helpen om de volgende keer stress te voorkomen.

Triggers of oorzaken van stress kunnen veel zijn, van financiële problemen, relaties, achtervolgd worden door deadlines tot te druk zijn.

Door stress-triggers individueel te identificeren en oplossingen te vinden, lukt het je langzaam maar zeker om het risico op herhaling van astma door overmatige angst te verminderen.

Je kunt ook proberen positieve zinnen en gedachten te gebruiken, zoals: "Rustig maar, ik kan het wel aan."

7. Zoek hulp

Als je moeite hebt om met je stressfactoren om te gaan, kun je overwegen om hulp te zoeken bij een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog of psychiater.

Familie en vrienden zijn bereid om u te helpen. Onderhoud relaties met de belangrijkste mensen die kunnen helpen bij het verlichten van stress en angst. Probeer ook lid te worden van de astma-gemeenschap om andere mensen in vergelijkbare situaties te ontmoeten en meer te weten te komen over hun ervaringen.