Als je het avocadodieet kent, is het dan echt nuttig om af te vallen?

Avocado is een fruitsoort met talloze gezondheidsvoordelen. Dit is de reden waarom avocado vaak wordt opgenomen in het dieet van sommige mensen. Zelfs nu is er een speciaal soort dieet met avocado.

Ja, er is momenteel veel vraag naar het avocadodieet. Is het avocadodieet echter echt effectief om af te vallen? Hoe volg je een avocadodieet? Hieronder vindt u het antwoord.

Voedingswaarde van avocado

Avocado's zijn een geweldige bron van vitamine C, E, K en B-6, evenals riboflavine, niacine, foliumzuur, pantotheenzuur, magnesium en kalium. Avocado's bevatten ook luteïne, bètacaroteen en omega-3-vetzuren.

Hoewel de meeste calorieën in avocado afkomstig zijn van vet, hoeft u zich geen zorgen te maken. Avocado's zitten vol met gezonde vetten die gunstig zijn voor het beheersen van het cholesterolgehalte en die u helpen een vol gevoel te behouden.

Als je vet eet, krijgen je hersenen een signaal om je eetlust uit te schakelen. Het eten van vet kan ook de afbraak van koolhydraten in het lichaam vertragen, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft.

Vet is essentieel voor elke cel in het lichaam. Het consumeren van gezonde vetten ondersteunt een gezonde huid en verhoogt de opname van vitamines, mineralen en essentiële in vet oplosbare voedingsstoffen.

De gezonde vetten in avocado's kunnen zelfs het immuunsysteem helpen versterken.

Maak kennis met het avocadodieet

Avocado's kunnen u helpen af ​​te vallen, omdat ze u na het eten een vol gevoel kunnen geven. Hierdoor snack je niet veel en kun je je eetlust vasthouden. Dit is zeker goed als je wilt afvallen.

Het avocadodieet wordt gedaan door avocado's te eten als ontbijt, lunch, diner en tussendoortje. Avocado kan worden geserveerd met brood, groenten, gemaakt smoothie, of alleen het fruit.

Een dieet dat slechts één bepaald soort voedsel beperkt, is meestal minder gezond en wordt niet aanbevolen door experts. Fruit is een gezond voedingsmiddel als het in gelijke hoeveelheden wordt geconsumeerd. Fruit mag echter niet het enige voedsel zijn dat u gedurende de dag eet. Vooral als de fruitsoort precies dat is.

Avocado's zijn inderdaad rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, vezels, kalium en vitamine K. Deze voedingsstoffen maken van avocado's een gezonde vrucht, maar in voldoende hoeveelheden.

Avocado's bevatten veel calorieën, en anderhalve avocado's bevatten 182 calorieën. Als je te veel eet, verlies je geen gewicht, het zal toenemen.

Dit is wat ervoor zorgt dat avocado ook je gewicht kan verhogen. Ja, dat betekent niet dat je, omdat je fruit eet, zoveel mogelijk mag eten. Dit is gewoon fout.

Als je avocado slechts een bepaalde tijd eet, verlies je bovendien andere belangrijke voedingsstoffen die niet in avocado zitten.

Je kunt het avocadodieet volgen op basis van je doelen. Als je wilt afvallen met een avocadodieet, eet dan niet te veel avocado's.

Vervang uw dieet door extra avocado, zoals avocadosalade of avocado-omelet. Het is het beste om avocado te vermijden als tussendoortje, omdat het onbewust uw calorie-inname verhoogt.

Als je ondertussen aan wilt komen met het avocadodieet. Je kunt avocado vervangen als gezond voedingsmiddel in je dieet, bijvoorbeeld als middagsnack.

Voordelen van het avocadodieet

1. Helpt u bij het afvallen

Het type vet in avocado is enkelvoudig onverzadigd plantaardig vet. Dit type vet wordt goed vet genoemd omdat het heel gemakkelijk te verbranden en om te zetten is in energie.

Vanwege het goede vetgehalte en de dichte calorieën, kan het consumeren van avocado's je langer een verzadigd gevoel geven. U zult ook uw verlangen om tussendoortjes te vinden of weer te eten kunnen beheersen. Dit is zeker goed als je wilt afvallen.

Avocado is ook een vrucht met veel vezels en weinig koolhydraten, dus het kan je helpen af ​​te vallen.

2. Voorkom osteoporose

De helft van een avocado levert ongeveer 25 procent van de dagelijks benodigde inname van vitamine K. De voordelen van deze vitamine worden vaak over het hoofd gezien, ook al is vitamine K belangrijk voor de gezondheid van de botten.

Het eten van voedsel dat voldoende vitamine K bevat, kan de gezondheid van de botten ondersteunen door de opname van calcium te verhogen en de afvoer van calcium via de urine (urine) te verminderen.

3. Zorg voor een gezonde spijsvertering

Ondanks de romige textuur bevatten avocado's eigenlijk veel vezels met ongeveer 6-7 gram per helft van de vrucht.

Het eten van voedsel met natuurlijke vezels kan constipatie helpen voorkomen, een gezond spijsverteringskanaal behouden en het risico op darmkanker verlagen.

Receptopties voor avocadodieet

Raadpleeg eerst uw arts voordat u het avocadodieet ondergaat. De reden is dat u mogelijk bepaalde medische aandoeningen heeft die speciale eetregelingen vereisen. Om ervoor te zorgen dat nog steeds aan uw dagelijkse voedingsbehoeften wordt voldaan, moet u niet alleen van 's ochtends tot' s avonds avocado's eten.

Combineer avocado met groenten, basisvoedsel, bijgerechten en ander fruit met veel voedingsstoffen. Hier zijn twee voorbeelden van recepten voor avocadodieet die u kunt proberen.

Broodje avocado en ei

Materiaal:

• ½ avocado
• 1½ theelepel citroensap
• 1 theelepel avocado-olie
• 3 gekookte eieren, fijngehakt
• ¼ kopje fijngesneden bleekselderij (ongeveer 1 steel)
• 1 eetlepel gehakte verse bieslook
• ¼ theelepel zout
• ⅛ theelepel peper
• 4 sneetjes geroosterd volkorenbrood
• 2 slablaadjes

Hoe te maken:

• Schraap het avocadopulp en doe het in een kom.
• Voeg citroensap en olie toe en pureer de avocado grof.
• Voeg gehakt ei, selderij, groene ui, zout en peper toe. Meng dan goed.
• Verdeel het ei-avocadomengsel over geroosterd volkorenbrood en bedek elk broodje met een plakje sla en nog een sneetje toast.

Smoothie avocado spinazie

Materiaal:

• 1 kopje magere yoghurt
• 1 kopje verse spinazie
• 1 bevroren banaan
• ¼ avocado
• 2 el water
• 1 theelepel honing

Hoe te maken:

Mix alle ingrediënten smoothie tot een gladde massa. Smoothie avocado klaar om geserveerd te worden.

X