Power nap, het geheim van een kort, verfrissend dutje

Slaperigheid treedt vaak op op kritieke uren, zoals acht uur na het ontwaken in de ochtend. Het aantal activiteiten dat moet worden gedaan, kan u ertoe dwingen de slaperigheid te negeren of van de hand te doen door koffie te drinken. Helaas kan verwaarloosde slaperigheid ervoor zorgen dat u zich niet meer op het uitvoeren van uw opdracht kunt concentreren. Daarom moet u een manier vinden om slaperigheid te verlichten met een kwaliteitslaapje, ook wel de term genoemd power nap .

Soorten dutjes

Dutjes bestaan ​​uit verschillende soorten op basis van de tijd dat ze slapen, zoals:

• Nano-dutje is een dutje van 2 tot 5 minuten. Dit kan worden gedaan voor degenen onder u die een zeer beperkte slaaptijd hebben vanwege de vele activiteiten die gedurende de dag moeten worden uitgevoerd.
• Mini dutje is een dutje van 5 tot 20 minuten.
• Power nap is een dutje van 20 tot 30 minuten. Power nap is een dutje met de ideale tijdsduur die een optimaal dutje kan opleveren.
• Luie man dutje is een dutje van vijftig tot negentig minuten. Dit kunt u doen als u voldoende vrije tijd heeft om te slapen. Helaas laten dutjes van meer dan 30 minuten je meestal chagrijnig en versuft achter als je jezelf dwingt om uit de slaap te ontwaken.

Verschil power nap en slaap lekker

Power nap zijn korte dutjes, ongeveer 20-30 minuten. Dit dutje kan je weer in vorm en opgewonden maken om activiteiten uit te voeren.

Power nap zijn dingen die u kunt doen om van slaperigheid af te komen tijdens een activiteit die u aan het doen bent. Studies hebben dat aangetoond power nap kan uw geheugen, cognitieve vaardigheden, creativiteit en energieniveau verbeteren.

Power nap treedt meestal op wanneer het slaapproces alleen de eerste twee fasen doorloopt, die gewoonlijk 20 tot 30 minuten duren. Ondertussen is 's nachts slapen een compleet slaapproces omdat het de hele slaapcyclus is ingegaan. Volwassenen hebben gewoonlijk 90 tot 120 minuten nodig om een ​​volledige slaapcyclus te voltooien.

Voordelen vermogen n een p

Power nap en de rustgevende slaap die u gewoonlijk doet, kan beide voordelen voor uw lichaam opleveren, zoals het vergroten van de hersencapaciteit en het uithoudingsvermogen. Een goede nachtrust krijgen kan blijvende voordelen opleveren in vergelijking met dit dutje. De reden is dat diepe slaap optreedt omdat het het hele slaapproces doorloopt. Goed slapen kan het lichaam dus helpen om lichaamscellen te verjongen en te herstellen. Als gevolg hiervan kan het krijgen van een goede nachtrust het geheugen, de energie verhogen, spieren en weefsels herstellen en hormonen vrijgeven.

Toch heb je nog steeds een dutje nodig om je geest op te frissen, je lichaam te ontspannen en meer energie te krijgen. Omdat tijdens dutjes je hersenen langzamer gaan werken, daalt je lichaamstemperatuur, waardoor je spieren meer ontspannen.

Power nap kan slaperigheid verlichten, prestaties en productiviteit verbeteren en de geest verfrissen. Dit dutje is ook handig als je overdag wilt rijden en je bent slaperig. U moet een dutje doen om het risico van een ongeval tijdens het besturen van een motorvoertuig te vermijden.

Tips voor een kwalitatief en verfrissend dutje

Je moet letten op de vrije tijd die je hebt om de lengte van je dutje te bepalen. Als u echter het meeste uit uw dutjes wilt halen, is het niet aan te raden om langer dan 30 minuten te slapen.

Om beter te slapen, moet u een alarm installeren, op een plek slapen waar u zich prettig voelt en uw mobiele telefoonmeldingen uitschakelen terwijl u een dutje doet. Dit helpt ook om gevoelens van prikkelbaarheid, duizeligheid of prikkelbaarheid te voorkomen bete als je wakker wordt, doe dan een dutje.