Ontdek de geheimen van het dieet van professionele voetballers en stier; hallo gezond

Inhoudsopgave:

Hoe is de juiste voeding voor voetballers?
Waarom zijn maaltijdarrangementen voor voetballers belangrijk?
De ideale menugids voor voetballers
Voedsel voor voetballers tijdens het trainingsseizoen
Het eten van de voetballer voordat hij deelneemt
Het eten van de voetballer tijdens het spelen
Het eten van de voetballer na een wedstrijd

Arsene Wenger, een doorgewinterde coach die Arsenal zeven keer leidde om de FA Cup te winnen, zei ooit dat voedsel voor voetballers als brandstof is om auto's te laten rijden. Dus, wat is de vervulling van voeding en het juiste voedselmenu voor voetballers? Ontdek en volg het dieet van de profvoetballers hieronder. Wie weet ben jij de volgende Theo Walcott in de toekomst.

Hoe is de juiste voeding voor voetballers?

De voedingsbehoeften van voetbalsporters zijn eigenlijk hetzelfde als die van gewone mensen, variërend van koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines, mineralen, water tot vezels. Wat belangrijk is, alles moet in evenwicht blijven. Voedsel is aantoonbaar qua voedingswaarde uitgebalanceerd als het 60-70% calorieën, 10-15% koolhydraten, 20-25% eiwitten, vetten en voldoende vitamines, mineralen en water bevat.

Het verschil is dat het dieet van de sporter te allen tijde strikt moet worden gereguleerd, ook voor, tijdens en na het seizoen. Dit komt doordat een voetbalsporter aandacht moet besteden aan zijn fysieke en mentale conditie zodat hij er in elke wedstrijd altijd uitstekend uit kan zien. Een uitgebalanceerd voedingspatroon speelt een belangrijke rol, zodat atleten altijd in hun beste conditie klaarstaan.

De voeding van een voetballer, zoals de caloriebehoefte, zal sterk variëren afhankelijk van leeftijd, voedingsstatus en training- of wedstrijdperiode. Over het algemeen zijn de caloriebehoeften van voetbalsporters vrij hoog, met ongeveer 4500 kilo calorieën, of gemiddeld 1,5-2 keer meer dan die van gewone mensen van dezelfde leeftijd en fysieke kenmerken.

Waarom zijn maaltijdarrangementen voor voetballers belangrijk?

De voeding van voetballers en de keuze van hun dieet moeten zo worden geregeld dat voordat de wedstrijd begint, het verteringsproces is voltooid, zodat de bloedstroom naar de skeletspieren wordt geconcentreerd. Deze bloedtoevoer naar de skeletspieren is bedoeld om de voedingsstoffen en zuurstof te verdelen die nodig zijn wanneer de spieren samentrekken om snel te bewegen, bijvoorbeeld door een bal te trappen. Dit is bedoeld om de voedingsstatus en fysieke conditie van spelers voor en tijdens een wedstrijd te behouden en te verbeteren

Maar voedingstoereikendheid heeft natuurlijk niet alleen betrekking op voedsel. Voetballers moeten hun vochtinname nog in de gaten houden. Tijdens wedstrijden en daarna moet je nog steeds gehydrateerd blijven met water, vruchtensap of sportdranken om de lichaamsvloeistoffen die vrijkomen door zweet te vervangen om uitdroging op het veld te voorkomen.

Ondertussen moeten maaltijdarrangementen na de wedstrijd voldoende energie bevatten, vooral hoge koolhydraten om de glycogeenreserves te vervangen die zijn gebruikt tijdens training en competitie, wat belangrijk is voor het versnellen van het herstelproces.

De ideale menugids voor voetballers

In navolging van bovenstaande uitleg is dit een overzicht van het ideale dieet van de voetballer voor, tijdens en na een wedstrijd - zoals gerapporteerd door het Indonesische Ministerie van Volksgezondheid en diverse andere bronnen.