Stap

Cholesterol normaal houden lijkt misschien moeilijk. Bovendien, als je bijvoorbeeld gekweld bent door verschillende negatieve gedachten, kun je niet goed eten, moet je verschillende soorten drugs slikken, enzovoort. In feite is het handhaven van een normaal cholesterol niet moeilijk en er zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen. Wat zijn de manieren om een ​​hoog cholesterolgehalte te voorkomen? Bekijk de details hieronder.

Gemakkelijke stappen om een ​​normaal cholesterol te behouden

Ongecontroleerde cholesterolwaarden zijn een belangrijke trigger voor hartaandoeningen en problemen met de bloedsomloop. Daarom is het belangrijk dat u uw cholesterolgehalte in de gaten houdt en op peil houdt. Zonder veel tijd en geld te besteden, volgen hier enkele manieren waarop u een normaal cholesterolgehalte in het bloed kunt behouden:

1. Neem medicijnen volgens het advies van de arts

Als u een hoog cholesterolgehalte in het bloed heeft, is een van de bewezen effectieve methoden het innemen van medicatie zoals voorgeschreven door een arts. Gewoonlijk zal de arts cholesterolmedicijnen voorstellen, evenals cholesterolverlagende supplementen die u kunnen helpen uw cholesterol op een normaal niveau te houden.

Medicijnen en advies van artsen zijn klinisch getest en passen bij uw aandoening. Op die manier hoeft u niet de moeite te nemen om medicijnen of supplementen te proberen die hun voordelen en compatibiliteit met de gezondheidstoestand van uw lichaam niet hebben bewezen.

Neem cholesterolmedicatie in volgens het advies en de gegeven dosis. Stop niet met het gebruik van het medicijn zonder eerst te overleggen. Als er iets is dat u niet begrijpt over cholesterolmedicatie, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen. Op die manier kunt u uw cholesterol misschien op een normaal tempo houden.

2. Pas een gezond dieet voor het hart toe

Naast het nemen van medicijnen en supplementen, moet u ook op uw dieet letten. Een van hen eet op tijd. Stel het eten niet uit, want hoe langer je de maag uitstelt, hoe hongeriger hij zal zijn. Als je maag honger heeft, heb je de neiging om beperkingen te negeren en te eten wat je lekker vindt.

Dit is natuurlijk niet goed als u uw cholesterol normaal wilt houden. Let daarnaast op uw dagelijkse voeding. Begin met het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte en het verhogen van uw inname van voedingsmiddelen die goed zijn voor cholesterol.

Niet alleen dat, volgens de Mayo Clinic, voedingsmiddelen die u ook nodig heeft om uw inname te verminderen, zijn verzadigde vetten en transvetten. De reden is dat hoe meer verzadigde vetten en transvetten u binnenkrijgt, hoe hoger het gehalte aan slechte cholesterol (LDL) in het bloed.

Om uw cholesterol normaal te houden, moet u uw consumptie van voedingsmiddelen met veel transvetten verminderen, zoals:

• Gebakken
• J voor voedsel
• Zoet gebak
• Ijsje
• Verpakte snacks
• Boter

Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals cholesterolverlagend fruit en groene groenten, die even nuttig zijn om het cholesterol normaal te houden. Je kunt ook een verscheidenheid aan vis eten die rijk is aan omega-3-vetzuren zoals zalm, makreel en noten zoals walnoten en zaden zoals lijnzaad .

3. Bereid gezonde snacks voor

Naast eten hou je ook van snacken in je vrije tijd. In feite is daar niets mis mee, zolang het maar in redelijke hoeveelheden is en met gezonde snackkeuzes als je je cholesterol normaal wilt houden.

Over het algemeen wordt deze gewoonte gedaan tijdens het studeren, werken of televisie kijken. Zo dat je kan snacken , kies snacks die gezond en veilig zijn voor cholesterol. Vermijd snacks die ongezond zijn en het potentieel hebben om het cholesterol te verhogen, zoals gefrituurd voedsel.

Snacks met een laag cholesterolgehalte zijn onder meer noten zoals amandelen. Daarnaast zijn amandelen en walnoten rijk aan gezonde vetten of onverzadigde vetten. Het kiezen van gezonde snacks is een manier om een ​​hoog cholesterolgehalte te voorkomen. Deze noten zijn zeker goed ter vervanging van de inname van verzadigd vet en transvet die je misschien in andere snacks aantreft.

Daarnaast kun je ook een fruitsalade of groentesalade als tussendoortje als tussendoortje meenemen op kantoor of wanneer je buiten bent zodat je niet in de verleiding komt om nog een tussendoortje te kopen. Behalve dat ze u vullen, zijn de snacks die u zelf thuis bereidt, zeker effectiever om u te helpen uw cholesterol normaal te houden.

4. Breng uw eigen drinkwater mee op reis

Zorg ervoor dat u naast regelmatig eten ook altijd uw eigen drinkwater meeneemt om uw cholesterolgehalte op peil te houden tijdens het reizen of tijdens vakanties. Als u buitenshuis bent, kunt u in de verleiding komen om suikerhoudende dranken te consumeren, zoals ijsthee, frisdrank , en andere verpakte dranken.

Het probleem is dat consumptie van suikerhoudende dranken de triglycerideniveaus in het bloed kan verhogen. Cholesterol en triglyceriden zijn verschillend, maar als u gewend raakt aan het drinken van zoete dranken, is het goede cholesterol (HDL) vaak laag.

Het meenemen van uw eigen drankje is een manier om een ​​hoog cholesterolgehalte ook buitenshuis te voorkomen.

5. Regelmatige lichaamsbeweging om het lichaamsgewicht te behouden

De volgende tip om het cholesterol normaal te houden, is regelmatige lichaamsbeweging, zodat u niet gemakkelijk aankomt. Ja, het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht is een manier om een ​​hoog cholesterolgehalte te voorkomen. De reden is dat hoe meer vetophopingen er in het lichaam zijn, hoe hoger het cholesterolgehalte in het lichaam is.

Houd daarom uw gewicht om ideaal te blijven door regelmatig te sporten. Probeer het elke dag te doen, of minstens vijf dagen per week. De ideale tijd om te sporten is 150-175 minuten voor een week.

Je kunt het in meerdere dagen verdelen, bijvoorbeeld 30 minuten per dag en dit vijf keer per week doen. Probeer om te beginnen aërobe oefeningen zoals joggen of fietsen voor minimaal 30 minuten.

Behalve door de tijd te nemen om te oefenen, kunt u dit ook omzeilen door tijdens uw routine meer lichaamsbeweging te nemen. Als u bijvoorbeeld op korte afstand en binnen handbereik reist, gaat u te voet. Als er dan trappen op kantoor zijn, probeer dan de trap te nemen in plaats van de lift of lift.

Dit moet u ook doen als u op vakantie bent. Neem de tijd om tijdens de vakantie uw cholesterolgehalte op peil te houden. Bijvoorbeeld door rond een toeristische attractie te lopen of van de ene plaats naar de andere te gaan die niet te ver te voet is.

Dit betekent dat er geen reden is om "een pauze te nemen" van het sporten, zelfs niet als u op vakantie bent. U kunt ook profiteren van overnachtingsfaciliteiten, bijvoorbeeld zwemmen in het zwembad, sporten de sportschool hotel, of gewoon joggen voordat u met de activiteit begint.

6. Schema medische controle met een dokter

Door medische controle, U kunt een cholesteroltest ondergaan om de waarden normaal te houden. Als u naar de dokter gaat, vertel dan al uw klachten over het cholesterolgehalte. Vraag ook naar dingen die u niet begrijpt.

Houd ook alle voorzorgsmaatregelen bij die de arts u geeft. Vertel het uw arts als een van de aan u voorgeschreven medicijnen bijwerkingen heeft. De arts kan alternatieve cholesterolbehandelingen geven die mogelijk geschikter zijn voor uw aandoening.

Met de juiste behandeling is het natuurlijk gemakkelijker om het cholesterolgehalte normaal te houden. Behalve dat, medische controle Het is ook belangrijk voor mensen met een hoog cholesterolgehalte om het risico op hartaandoeningen, beroertes, atherosclerose, diabetes en andere chronische ziekten die verband houden met bloedvataandoeningen in de gaten te houden.

Hoe vaak moet u dit doen medische controle zal voor elke persoon anders zijn, afhankelijk van hun respectievelijke omstandigheden. Het is dus het beste om uw arts te vragen wanneer u terug moet komen voor een nieuwe controle.

7. Stop met roken

Als je nog steeds van roken houdt, is dit het juiste moment om te stoppen met deze ongezonde gewoonte. Ja, roken kan een van de oorzaken zijn van een hoog cholesterolgehalte. Bovendien is een hoog cholesterolgehalte een aandoening die bijna geen specifieke symptomen heeft.

U zult dus pas de symptomen van een hoog cholesterolgehalte voelen nadat u een van de complicaties van cholesterol heeft ervaren. Dit betekent dat uw toestand erger wordt en moeilijker te behandelen is. Voordat u deze dingen ervaart, is het beter om te stoppen met roken als u uw cholesterol normaal wilt houden.

Een manier om een ​​hoog cholesterolgehalte te voorkomen is natuurlijk effectief. Stel je voor, als je drie maanden stopt met roken, zullen de bloedcirculatie in het lichaam en de longfunctie verbeteren en beter worden. Als u met succes een jaar stopt met roken, neemt uw risico op verschillende hartaandoeningen drastisch af.

X