Fruit als dieet, klopt het dat je niet meer hoeft te eten? dit zijn de feiten

Een gezond dieet is om meer verse groenten en fruit te eten, naast het in evenwicht brengen van porties van ander basisvoedsel. De meeste mensen kiezen er echter voor om kortere wegen te nemen door alleen mineraalwater te drinken en fruit te eten voor een dieet om snel dun te worden. De reden is dat fruit wordt geacht weinig calorieën te bevatten, dus men gelooft dat het in staat is om af te vallen. Maar is een dieet met fruit alleen veilig voor het lichaam?

Het fruitdieet

Zoals de naam al doet vermoeden, is de fruitdieetmethode om 3 dagen achter elkaar gewoon een verscheidenheid aan fruit te eten. De keuze van fruit voor uw dieet is aan u, maar fruit dat u langer een vol gevoel kan geven, heeft de voorkeur, zoals avocado's, appels, peren en bananen. Suikerarm fruit, zoals de bessenfamilie (aardbeien, frambozen, bramen), watermeloen en kiwi zijn ook goede keuzes om u te helpen af ​​te vallen

Tijdens het fruitdieet mag je alleen elke dag fruit eten voor ontbijt, lunch en diner. Het wordt ook aanbevolen om elke dag 12 flessen water te drinken en geen thee, koffie en andere smaakvolle dranken te drinken. Interessant is dat je voor dit dieet geen lichaamsbeweging hoeft te doen terwijl je fruit eet.

Voordelen van een dieet met fruit

Het valt niet te ontkennen dat fruit een groot aantal gezondheidsvoordelen voor het lichaam biedt. Onder andere:

• Eenvoudige bron van suiker, vezels, vitamines en mineralen.
• Laag in vet en calorieën
• De vezels in fruit zijn nuttig om het cholesterolgehalte in het bloed te helpen verlagen en kunnen de stoelgang helpen vergemakkelijken, zodat u constipatie voorkomt.
• Fruit is ook rijk aan antioxidanten, zoals flavonoïden, vitamine C en anthocyanen. Antioxidanten kunnen het lichaam beschermen tegen vrije radicalen die van binnen en van buiten het lichaam komen, waardoor u ziekten, zoals kanker, kunt voorkomen.
• Fruit kan helpen om lichaamscellen te beschermen tegen beschadiging en kan ook helpen bij het verjongen van cellen en weefsels in het lichaam, waardoor je veroudering tegengaat.

Daarom kan het regelmatig eten van fruit elke dag het lichaam fitter maken en u beschermen tegen het risico op verschillende ziekten en gezondheidsproblemen dankzij de overvloedige voedings- en nutritionele inhoud.

Een dieet met fruit wordt gezien als een goede manier om af te vallen, omdat fruitvezels je langer vol kunnen houden waardoor je minder op een dag eet. Door een kom aardbeien te eten, blijf je langer vol dan door een kom gehakt te eten.

Alleen fruit eten als dieet is niet per se gezond

In principe is het eten van fruit voor het dieet niet verboden. Het is ook bewezen dat het verhogen van de inname van vers fruit gunstig is voor de algehele gezondheid van het lichaam, naast afvallen.

Waar u zich zorgen over moet maken, zijn de porties. Elk fruit bevat nog steeds calorieën en suiker, ook al is het relatief laag. Als u in korte tijd te veel suiker consumeert, kan de bloedsuikerspiegel dramatisch stijgen. Zelfs een lichte stijging van de bloedsuikerspiegel is op de lange termijn niet goed voor de gezondheid van het lichaam.

Een dieet met alleen fruit kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes vergroten. Hoewel het zeer onwaarschijnlijk is dat u diabetes krijgt door het eten van fruit, moet u toch op dit risico letten. Omdat de hoge suikerinname uit het fruitdieet geen rekening houdt met de suikerinname die je voor en na het voltooien van dit fruitdieet binnenkrijgt.

Aan de andere kant wordt de fruitdieetmethode als niet zo ideaal beschouwd omdat er geen aandacht wordt besteed aan voedingsvariaties. Fruit is inderdaad verrijkt met een verscheidenheid aan vitamines en mineralen die essentieel zijn voor het lichaam, maar helaas ontbreekt het fruit aan eiwit. Fruit bevat ook niet zoveel essentiële vetzuren en aminozuren als die in vlees, noten en zaden.

Het is dus niet uitgesloten dat u tekorten aan bepaalde voedingsstoffen kunt krijgen als u een fruitdieet volgt. Een gebrek aan proteïne zal bijvoorbeeld uw spierweefsel verzwakken. Onvoldoende calciuminname kan uw risico op het ontwikkelen van botziekten, zoals osteoporose, vergroten. Gebrek aan ijzer maakt u vatbaarder voor bloedarmoede (vermoeid, zwak, lusteloos). Te veel fruit eten kan ook spijsverteringsproblemen veroorzaken, variërend van winderigheid, maagzweren, krampen, aanhoudende gasvorming tot diarree.

Veilige regels voor het eten van fruit voor het dieet

Fruit eten voor het dieet is prima. De richtlijnen voor uitgebalanceerde voeding van het ministerie van Volksgezondheid bevelen aan om 5 porties vruchtgroente per dag te consumeren. Een portie is gelijk aan een middelgrote vrucht, zoals een middelgrote sinaasappel, een banaan of een middelgrote appel. Het is ook belangrijk om de soorten fruit die u eet te variëren.

Vergeet bovendien niet de andere voedingsinname uit andere voedselbronnen. Een gezond dieet is om er altijd voor te zorgen dat u een verscheidenheid aan verschillende soorten gezond voedsel binnenkrijgt, zodat al uw voedingsinname in evenwicht is - niets buitensporigs en niets ontbreekt. Op die manier kunt u gezonder leven.

X