Is het waar dat regelmatige lichaamsbeweging effectief is om af te vallen? & stier; hallo gezond

Een manier waarvan vaak wordt gezegd dat het kan helpen bij het afvallen, is regelmatige lichaamsbeweging. In feite zijn er veel soorten activiteiten, zodat mensen kunnen bepalen welke sport voor hen het meest geschikt is. Maar is het waar dat regelmatige lichaamsbeweging het proces van gewichtsverlies kan versnellen?

Regelmatige lichaamsbeweging, kan het het afvallen echt versnellen?

Afvallen kan een behoorlijk zware klus zijn. Afgezien van de noodzaak van toewijding, moet je ook consequent en gedisciplineerd zijn wanneer je het doet.

Helaas is afvallen niet effectief door alleen uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. Je moet ook wennen aan regelmatige lichaamsbeweging.

Waarom? Dit komt omdat als u gewicht verliest door uw calorieverbruik te verminderen zonder te sporten, u niet alleen vet, maar ook spiermassa kunt verliezen.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Reviews stelt zelfs dat een kwart van de massa die verloren gaat als u uw dagelijkse calorie-inname vermindert, spiermassa is. In feite zijn spieren actiever bij stofwisselingsprocessen dan vet. Als je veel spiermassa verliest, vertraagt ​​het metabolische proces, wat het afvallen bemoeilijkt.

Daarom moet u bij het afvallen ook trainen om de hoeveelheid verloren spiermassa te verminderen, zodat het metabolische proces niet wordt geremd en het aantal verbrande calorieën groter zal zijn. Moet deze oefening echter regelmatig worden gedaan?

In feite kan regelmatige lichaamsbeweging inderdaad een gewoonte vormen voor lichamelijke activiteit, en dit is erg goed om u te helpen af ​​te vallen. Dit garandeert echter niet dat regelmatige lichaamsbeweging op hetzelfde moment effectiever is om af te vallen dan lichaamsbeweging op verschillende tijdstippen van de dag.

Het is alleen zo dat als u de oefening elke dag op hetzelfde tijdstip doet, u langer kunt trainen. Zo neemt uw vermogen om dagelijkse lichamelijke activiteit uit te voeren toe. Dit kan u helpen voorkomen dat uw gewicht gemakkelijk aankomt.

4 sporten die regelmatig kunnen worden gedaan om u te helpen af ​​te vallen

Als u wilt afvallen, zijn er verschillende soorten oefeningen die u regelmatig kunt doen. Bekijk de uitleg hieronder.

1. Te voet

Behalve dat het geweldig is om af te vallen, is deze oefening ook heel gemakkelijk te doen. Je hebt geen speciale uitrusting of kleding nodig om te wandelen. U kunt het ook altijd en overal doen.

Je kunt jezelf erop richten om elke dag 30 minuten te lopen. Hoe meer u dit doet, hoe meer u eraan zult wennen. Als het een gewoonte is geworden, kunt u de tijd die u loopt verlengen, zodat er meer calorieën worden verspild.

2. Joggen

Niet alleen joggen, maar hardlopen kan ook een sport zijn die regelmatig wordt beoefend als je wilt afvallen. Deze sport is ook heel gemakkelijk en vereist geen speciale uitrusting. U kunt overal en altijd hardlopen. Als je niet gewend bent om in open ruimtes te rennen, kun je ook bovenop rennen loopband .

Daarnaast kun je het ook regelmatig doen. Om te beginnen kunt u proberen joggen of 20-30 minuten hardlopen. Als u het regelmatig doet, zal de tijd dat u het doet, zeker langer worden naarmate u eraan gewend raakt.

3. Yoga

Bron: lessen

Hoewel yoga meestal samen wordt gedaan, kan deze oefening ook alleen worden gedaan. Zeker nu er veel video's op internet staan ​​die yoga kunnen onderwijzen online, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat je het zonder instructeur moet doen.

Behalve dat het je kan helpen bij het afvallen, is deze oefening ook goed voor je mentale gezondheid, waardoor je meer controle krijgt over jezelf en je passies. Bijvoorbeeld de wens om ongezond te eten of overmatig te eten. Het is ook goed om u te helpen uw dieet aan te passen wanneer u een dieet volgt.

4. Zwemmen

Deze sport is een leuk alternatief voor gewichtsverlies. Bovendien, als u een privézwembad heeft, kunt u dat elke dag doen. Daarnaast is deze sport ook de juiste keuze voor diegenen onder jullie met blessures of gewrichtsproblemen.

Volgens een artikel dat in Harvard Health is gepubliceerd, kan een persoon met een gewicht van 70 kilogram 298 calorieën verbranden als hij 30 minuten een rugslag doet, 372 calorieën als hij 30 minuten een schoolslag doet en 409 calorieën als hij tegelijkertijd de vlinderslag doet.

X