Mensen die te snel eten, worden gemakkelijker dik & bull; hallo gezond

Obesitas of overgewicht hangt nauw samen met wat en hoe iemand voedsel consumeert. Onderzoek heeft aangetoond dat te snel eten ook bijdraagt ​​aan de ophoping van vet in het lichaam van een persoon. Dit is een slechte gewoonte die in een persoon wordt gevormd, evenals een teken van vreetbui syndroom .

De nieuwe hersenen voelen zich vol, 20 minuten nadat de maag vol aanvoelt

Verzadiging en honger hangen nauw samen met de afscheiding van hormonen in de maag die de hersenen het signaal geven om te stoppen met eten. Maar als we te snel eten, hebben de hersenen niet genoeg tijd om de informatie te ontvangen om te stoppen met eten. In feite duurt het ongeveer 20 minuten voordat de hersenen zich ervan bewust zijn dat we voldoende voedsel eten.

Te snel eten zorgt er ook voor dat het lichaam de voedingsstoffen niet goed opneemt. Dit komt omdat het voedsel dat door de darm wordt opgenomen een fijnere of kleinere vorm moet hebben door het kauwproces in de mond te doorlopen. Over het algemeen kauwen mensen die te snel eten, niet goed op voedsel, zodat het voedsel in een grotere vorm het lichaam binnenkomt voor opname door de darmen.

LEES OOK: 7 oorzaken van honger snel, zelfs als je net hebt gegeten

Waarom word je dik van te snel eten?

Het gedrag van te snel eten wordt meestal veroorzaakt door honger of haast. Maar als iemand te snel eet, hebben ze de neiging om te eten totdat ze een vol gevoel hebben. Volgens de resultaten van onderzoek in Japan, gepubliceerd in The British Medical Journal, is dit waarschijnlijk een trigger voor zwaarlijvigheid.

De studie toonde aan dat de kans op overgewicht drie keer groter was bij mensen die te snel eten. Bovendien wordt te snel eten significant geassocieerd met een hogere body mass index en een hoger calorieverbruik.

Consumptie van meer calorieën kan ook worden ervaren als een persoon niet tevreden is met het voedsel dat wordt geconsumeerd. Dit kan worden veroorzaakt door afleiding tijdens het eten, zoals eten tijdens het praten, kijken of lezen, omdat het het verzadigingssignaal dat door de hersenen wordt ontvangen, zal verstoren. Iemand zal dus ongewild voedsel te snel eten en zich niet vol voelen, en meer calorieën binnenkrijgen.

LEES OOK: Onderscheid maken tussen echte honger en nep-honger

Tips om de gewoonte om te snel te eten te elimineren

Het kan moeilijk zijn om de eetsnelheid te verminderen om het langzamer te maken, omdat de gewoonte om te snel te eten kan ontstaan ​​zonder het te beseffen. Dit moet echter nog gebeuren. Onderzoek heeft ook aangetoond dat langzaam eten je sneller een vol gevoel geeft en je calorie-inname vermindert.

Hier zijn enkele manieren waarop u van deze gewoonte af kunt komen:

• Voorkom dat je te veel honger hebt - dit komt omdat eten als je honger hebt, ertoe kan leiden dat je te snel eet en meer calorieën wilt. Honger kan ook leiden tot de selectie van ongezond voedsel, zoals voedsel met veel zout, suiker en vet, en kan de wens om groenten en fruit te consumeren verminderen.
• Verminder afleiding - dit kan gedaan worden door eten te eten in de eetkamer en niet op een afleidende plek zoals een bureau of voor de tv. Focussen op het voedsel dat u eet, helpt ook om van voedsel te genieten en maakt de hersenen gevoeliger voor verzadiging.

LEES OOK: 10 voedingsmiddelen die ons langer vol maken

• Kauw heel voedsel - Door op voedsel te kauwen totdat het glad is, wordt het spijsverteringsproces bevorderd, omdat hierdoor speeksel of speeksel aan voedsel wordt blootgesteld voordat het in de keel en maag terechtkomt. Over het algemeen moet 20-30 keer worden gekauwd.
• Neem beetje bij beetje voedsel - Als u moeite heeft met fijn kauwen, probeer dan kleinere hoeveelheden voedsel te eten, zodat het voedsel op uw normale tempo kan worden gekauwd, maar nog steeds in een kleinere vorm.
• Verbruik van vezels - groenten en fruit bevatten vezels die u aanmoedigen om te kauwen tot ze glad worden en zijn meestal veiliger als ze te veel in één maaltijd worden geconsumeerd.
• Drinkwaterverbruik - het consumeren van water helpt om voedsel in de maag te duwen en kan u helpen langzaam te eten.
• Plaats het bestek af en toe - Als u tijdens het kauwen geen lepel en vork vasthoudt, geniet u meer van het eten en voorkomt u dat u voedsel te snel oppakt als u het eenmaal doorslikt.

X