De veilige manier om te vasten tijdens de zwangerschap

U vraagt ​​zich misschien af ​​of iemand tijdens een jonge zwangerschap mag vasten? Eigenlijk hangt dit allemaal af van de toestand van u en de foetus. Voor sommige mensen is het misschien geen probleem, maar voor anderen kan het een risico vormen. Zelfs als u tijdens een jonge zwangerschap aan het vasten bent, moet u toch voorzien in de belangrijke voedingsbehoeften van u en uw foetus.

Is het oké om te vasten als je jong bent?

Vasten of niet is een optie voor zwangere vrouwen. Het vermogen van elke zwangere vrouw om te vasten kan variëren. Dit hangt af van uw algehele gezondheidstoestand, het stadium van uw zwangerschap en hoe uw zwangerschap vordert.

Vasten tijdens de zwangerschap kan voor u een beetje riskant zijn. Als je jong zwanger bent, heeft je lichaam veel voedingsstoffen nodig om de ontwikkeling en groei van je baby in de baarmoeder te ondersteunen. Zwangere jongen is een fase waarin uw zwangerschap veel belangrijke voedingsstoffen nodig heeft. Het observeren van een vasten op dit moment kan dus uw risico op een baby met een laag geboortegewicht (LBW) vergroten. Bovendien kan uitdroging door vasten ook de nierfunctie en de hoeveelheid vocht rond uw baby verminderen.

Niet enkele onderzoeken melden echter ook dat vasten tijdens de zwangerschap geen invloed heeft op de gezondheid van uw zwangerschap en baby. Zoals in een studie gepubliceerd door de Iranian Journal of Pediatrics in 2010, waarin staat dat vasten aan zwangere vrouwen met de juiste voeding geen invloed heeft op de groei van hun baby's en de timing van de geboorte van de baby.

Dus, vasten als je zwanger bent of niet, het komt allemaal bij je terug. Als u zich gezond en sterk voelt, kunt u vasten zolang u aan de voedingsbehoeften kunt voldoen die u en uw baby nodig hebben. Dit is belangrijk om te voorkomen dat uw baby wordt geboren met LBW, te vroeg geboren of andere slechte mogelijkheden.

Tips om snel te rennen tijdens een jonge zwangerschap

Snel rennen tijdens de zwangerschap is niet eenvoudig. Zelfs als u aan het vasten bent, moet u elke dag in uw voedingsbehoeften blijven voorzien. Dit is in het belang van uw gezondheid en die van uw baby in de baarmoeder. Onthoud dat uw voedingsbehoeften toenemen tijdens de zwangerschap. Je moet dus meer eten tijdens het vasten. Hieronder volgen tips zodat u tijdens het vasten toch in uw voedingsbehoeften kunt voorzien.

1. Drink veel water

Als je jong bent en wilt vasten, zorg er dan voor dat je veel water drinkt bij het verbreken van je vasten en suhoor. Je moet minimaal 8 glazen of 2 liter water per dag drinken. Dit is belangrijk om uitdroging tijdens het vasten te voorkomen.

Als u zich erg dorstig, zwak of duizelig voelt en midden in uw vasten wilt flauwvallen, moet u uw vasten annuleren om mogelijke nare dingen te voorkomen.

Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken, zoals thee, koffie en frisdrank, omdat deze dranken stimuleren dat er meer vocht uit uw lichaam verloren gaat.

2. Eet voedzaam voedsel

Gebruik tijdens zwangerschap en vasten verschillende soorten voedsel, zodat goed wordt voorzien in de behoeften aan koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen.

U wordt geadviseerd om 5 porties groenten en fruit per dag te consumeren om aan uw behoeften aan vitaminen en mineralen te voldoen.

Zorg er ook voor dat u voedselbronnen van foliumzuur, ijzer, vitamine A en calcium eet, die kunnen worden verkregen uit groene groenten, vlees en melk. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor u om in de eerste dagen van uw zwangerschap te vervullen.

Vermijd het consumeren van voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte maar zonder voedingsstoffen. Deze voedingsmiddelen vullen je alleen maar, maar dragen niet veel voeding aan je bij. U moet in ieder geval 4-5 keer eten van openingstijd tot zonsopgang, zodat aan uw voedingsbehoeften wordt voldaan.

3. Zorg voor voldoende rust

Zorg voor voldoende rust om tijdens een jonge zwangerschap niet moe te worden tijdens het vasten. Dit bespaart ook de energie die u gebruikt.

U moet een paar uur een dutje doen, zodat u zich niet zwak voelt tijdens uw vasten. Verminder bovendien zware activiteit en lichaamsbeweging tijdens het vasten.

Verminder indien mogelijk buitenactiviteiten als het warm weer is, zodat u uw vasten sterker kunt houden.

X