Gewichtstraininggids voor beginners en stier; hallo gezond

Wanneer u de ruimte voor krachttraining binnenloopt, kunt u met veel vragen worden geconfronteerd, zoals: "Hoeveel gewicht moet ik tillen?"; "Hoeveel herhalingen moet ik doen?"; "Is mijn standpunt correct?" en anderen. Als beginner is het erg belangrijk om meer te weten te komen voordat je begint met oefenen. Onthoud dat het belangrijk is om de oefeningen goed onder de knie te krijgen, ongeacht hoe zwaar of licht u gewichten tilt.

Enkele etiquette voor gewichtheffen voor beginners

Hier zijn de regels die u moet volgen bij het doen van gewichtheffen:

• Neem om te beginnen altijd een handdoek mee en veeg alle machines, banken en keukengerei die u gebruikt schoon.
• Zorg ervoor dat u al het gewicht op de machine terugzet en alle gebruikte halters of halters vervangt.
• Rust niet te lang op de machine, want het kan zijn dat iemand om de beurt op u wacht. Of je kunt ze vragen om elkaar te helpen. Veel mensen zullen bereid zijn als je het vriendelijk vraagt.
• Laat uw mobiele telefoon in uw kluisje of auto. Niets leidt meer af dan het horen van iemand anders praten.

Veelgemaakte fouten om te vermijden

Er zijn enkele veelvoorkomende fouten die beginners maken bij het trainen met gewichten, zoals hieronder:

• Te veel gewichten gebruiken en het ook te vroeg doen. Hierdoor kan uw lichaam iets ondersteunen dat groter is dan het krachtvermogen van uw lichaam. Als u een gewicht draagt ​​dat zwaarder is dan u zich kunt veroorloven, neemt de kans op letsel toe, wat de effectiviteit van de beoogde spiergroepen kan verminderen.
• Gebruik geen gewichten die zwaar genoeg zijn. Dit heeft geen effect op uw spieren. Doe het daarom op het juiste gewicht, en als je 30 herhalingen kunt vasthouden, kun je het gewicht met 5% verhogen.
• Beweeg te snel. Dit levert u geen enkel voordeel op. Een goede manier om gewichten op te tillen, is door ze langzaam en gecontroleerd op te tillen. Op die manier wordt het risico op trauma aan het spierweefsel verkleind. Onthoud dat de kracht van de gewrichten hetzelfde is als de kracht van de spieren die ze kruisen, als je nooit hebt getild of lange tijd geen gewicht hebt getild, moet je echt op je gewrichten letten.
• Niet genoeg rust krijgen of te lang. Dit kan je trainingsmoordenaar zijn. Een goede tijd om te rusten is tussen de 30-90 seconden.

Gewichtheffen gids voor beginners

Deze trainingen zijn ontworpen voor de gezondheid en het welzijn van het hele lichaam, of het nu gaat om volwassen personen die nog nooit met gewichten hebben getild of die er zeer ervaren in zijn. U zult wellicht opmerken dat het merendeel van de krachttraining voor beginners machinaal is. Als u meteen losse gewichten gebruikt, zoals halters en halters, voelt u druk op de gewrichten, mist u het evenwicht van de kern die het hele lichaam ondersteunt en is de kans groter dat u de eerste keer dat u ze probeert pijn doet.

• Voer de oefeningen minstens twee keer per week uit, aangezien aanzienlijke kracht en fitheid kan worden verkregen met slechts twee oefeningen per week.
• Neem een ​​dag vrij van krachttraining.
• Voor de gezondheid, doe in ieder geval 8-12 herhalingen totdat je moe bent. Dit betekent dat de belasting zwaar genoeg is om de spieren in 8-12 herhalingen te vermoeien.
• Voor fitness, doe twee sets van 8-12 herhalingen tot je uitgeput bent. Je kunt 30-90 seconden rusten voordat je de tweede set doet.
• U moet 4-5 seconden nodig hebben om een ​​herhaling te voltooien door een volledige reeks bewegingen die op een langzame, gecontroleerde manier worden uitgevoerd.
• Rust minimaal 30 seconden en maximaal 90 seconden tussen sets en 1-2 minuten tussen oefeningen.

Als je eenmaal gewichtheffen voor beginners onder de knie hebt, hangt je voortgang af van je doelen. Misschien heb je een probleem met de spieronbalans, dus doe je oefeningen om dit te corrigeren en je zwakke plekken te ondersteunen. Vergeet niet om gewicht toe te voegen als u aan deze oefening voor beginners begint te wennen. Zolang uw trainingsstructuur in de loop van 6-8 weken blijft veranderen, moet u vooruitgang boeken.

X