Gids voor het volgen van een suikervrij dieet van 30 dagen & bull; hallo gezond

Consumptie van overtollige suiker kan niet alleen leiden tot zwaarlijvigheid, maar ook tot verhoging van cholesterol en bloeddruk, tot het risico op kanker, diabetes en hartaandoeningen. Sterker nog, dr. Joel Fuhrman, auteur van The End of Dieting, gerapporteerd door de Daily Burn, benadrukte dat het consumeren van te veel suiker als net zo gevaarlijk moet worden beschouwd als roken. Om deze ernstige risico's zo vroeg mogelijk te bestrijden, kunt u beginnen met een suikervrij dieet. Bekijk dit artikel om erachter te komen hoe.

Wat is de maximale limiet voor suikerconsumptie per dag?

De door het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië aanbevolen limiet voor dagelijkse suikerconsumptie per persoon is 50 gram, of het equivalent van 5-9 theelepels per dag. Als het wordt gemeten met cijfers, ziet dit er misschien al "zoetigheid" uit. Maar in werkelijkheid kan de gemiddelde inname vele malen hoger zijn dan dat.

De hoeveelheid suiker die Indonesiërs binnenkrijgen, loopt op tot 15 theelepels per dag - misschien zelfs meer. De gemiddelde Amerikaan kan een overvloed aan suikerhoudend voedsel eten, ongeacht de vorm, het equivalent van 22 theelepels suiker. Dit aantal is drie keer meer dan wat de American Heart Association aanbeveelt.

Een suikervrij dieet betekent niet dat je moet stoppen met het eten van suiker, het moet gewoon heel beperkt zijn

Over het algemeen betekent een suikervrij dieet niet noodzakelijk de inname van suiker helemaal. Het lichaam heeft echter nog steeds suiker nodig om energie te leveren. Dit dieet gaat meer over het tot een minimum beperken van uw dagelijkse suikerinname.

Suiker waarnaar hier wordt verwezen, is de inname van toegevoegde suiker uit desserts, zoete dranken, bewerkte voedingsmiddelen en lichte snacks, tot kunstmatige suiker als vervanging voor gewone suiker. Er wordt nog steeds rekening gehouden met de natuurlijke suikerinname, of het nu gaat om fruit of groenten, maar houd ook de hoeveelheid in de gaten.

Bij een suikervrij dieet mogen mannen niet meer dan 9 theelepels toegevoegde suiker per dag consumeren, terwijl vrouwen hun inname moeten beperken tot niet meer dan 6 theelepels per dag.

Een gids voor een suikervrij dieet van 30 dagen

Een suikervrij dieet dat je zo streng mogelijk volgt, zal je helpen om je dagelijkse suikerinname onder controle te houden, en het is zelfs niet mogelijk dat dit uiteindelijk onderdeel wordt van een blijvende gezonde levensstijl. Hier zijn de stappen:

De eerste 3 dagen

Soms voelt het advies om "matig te beperken" voor de meeste mensen niet duidelijk genoeg. "Net genoeg, hoeveel?" Bovendien worden deze dubbelzinnige richtlijnen ineffectief geacht voor mensen die al verslaafd zijn aan suiker. Daarvoor benadrukt Brooke Alpert, een erkende diëtiste uit New York, dat je er gewoon mee doorgaat het elimineren van suikerhoudend voedsel uit uw dieet gedurende de eerste 3 dagen.

Dit omvat het niet eten van fruit, zetmeelrijke groenten (bijv. Maïs, zoete aardappel, cassave), melk en derivaten daarvan, tarwe en alcohol. In principe eet je alleen eiwitten, groenten en gezonde vetten. Bijvoorbeeld drie eieren ontbijten, lunch 300 gram kip / vis / tofu met gekookte groentesalade, daarna diner met een lunchachtig menu (300 gram eiwit) met keuze uit meer vullende groenten, zoals boerenkool, broccoli of spinazie. Snacks voor de hele dag bevatten 100 gram bonen en je kunt alleen de volgende drie opties drinken: gewoon water, gewone thee en bittere zwarte koffie.

Vierde tot zevende dag

Na 3 dagen succes kun je appels toevoegen. Zodra u overtollige suiker kwijt bent, smaken zelfs appels en uien zo zoet als lolly's.

Vanaf de vierde tot en met de zevende dag kunt u toevoegen elke dag een appel of zuivelproduct, zoals yoghurt of kaas​De keuze voor zuivelproducten moet echter vetrijk (volvet) en ongezoet (ongezoet) zijn. Vet, vezels en eiwitten vertragen de opname van suiker, dus als je voor magere melk kiest, neemt je lichaam suiker sneller op.

Je kunt ook wat suikerrijke groenten toevoegen, zoals wortels en erwten, en vezelrijke koekjes.

2e week

Tijdens de tweede week kun je een portie bessen toevoegen die rijk zijn aan antioxidanten en een extra portie melk. Je kunt ook koolhydraatgroenten toevoegen, zoals maïs, zoete aardappelen en sinaasappelpompoen.

In deze week jij het is oké om volkorenproducten te eten (volkoren) voor het avondeten. Kies als tussendoortje een verse fruitsalade met weinig suiker zonder toevoeging van dressings of andere zoetstoffen. Fruit bevat veel vezels en antioxidanten, die je helpen om af te vallen en je langer vol te voelen.

Week 3

Voor de derde week kan dat hele granen toevoegen zoals gerst, quinoa en havermout, en zelfs nog een paar soorten fruit, waaronder druiven en zoete sinaasappels. Als je wilt, is het oké om deze week elke dag een glas rode wijn en een ons pure pure chocolade te drinken.

Week 4

De laatste week van het suikervrije dieet is in principe hetzelfde als de onderhoudsfase. U moet een gezond dieet volgen dat vanaf de eerste dag is opgebouwd en u moet blijven inzetten om het voort te zetten.

Tijdens de vierde week kunt u genieten twee dagelijkse porties koolhydraten, zoals rijst en brood​Je kunt deze week op sandwiches snacken. Maar reageer ook met vezelrijke koekjes.

Het hunkeren naar flauwvallen is toegestaan, maar er zijn voorwaarden

In de toekomst, nadat u zich met succes hebt verbonden aan een suikervrij dieet van 30 dagen, kunt u uw onbedwingbare trek gewoon opgeven. Maar beperk slechts een fluitje van een cent of een bolletje ijs als de wens om "zoet te eten" niet langer onstuitbaar is.

Na weken zonder de aanwezigheid van toegevoegde suikers in uw dieet te hebben doorgebracht, zullen uw smaakpapillen het 'systeem' resetten, zodat u niet langer gevoelig bent voor de zoetheid van toegevoegde en kunstmatige suikers, waardoor u trek krijgt in echte suiker die gezonder is dan vers eten. Dit is de reden waarom jezelf zo nu en dan overgeven aan snoep, je pogingen om van nul af aan terug te keren niet zal dwarsbomen.

Na de 30e dag van een suikervrij dieet kun je zoals gewoonlijk alle soorten fruit consumeren.

X