Gids voor een dieet met 2000 calorieën om af te vallen

Er zijn verschillende dieetmethoden die u kunnen helpen het ideale gewicht te bereiken. Een daarvan is het caloriedieet 2000. Zoals de naam al doet vermoeden, moet je maar liefst tweeduizend calorieën eten om je aan dit dieet te houden. Hoeveel? Is dat niet het principe van een goed dieet om het aantal calorieën binnen te beperken?

Hoe helpt een dieet met 2000 calorieën je om af te vallen?

De gemiddelde dagelijkse caloriebehoefte voor volwassenen is ongeveer 2.250-2.725 kcal per dag. Dat betekent dat u uw dagelijkse calorie-inname slechts een beetje hoeft te verminderen als u zich aan dit dieet wilt houden.

Kun je nog steeds afvallen als het aantal verminderde calorieën niet zo groot is? Natuurlijk, als je het goed doet en de juiste voedselbronnen kiest.

Voedselbronnen met veel calorieën tijdens dit dieet mogen niet willekeurig zijn. Sommige calorierijke voedingsmiddelen die een boemerangeffect kunnen veroorzaken, zijn schadelijk voor de gezondheid, zoals pizza en gefrituurd voedsel. Ondertussen kunnen bepaalde groenten en fruit waarvan het aantal calorieën gelijk is aan een stuk pizza, een gezond lichaam behouden.

Dit komt omdat deze twee verschillende voedingsmiddelen een verschillende inhoud hebben. Hoge calorieën uit pizza of gefrituurd voedsel zijn meestal afkomstig van bloem en bakolie, terwijl calorieën uit groenten of fruit afkomstig zijn van eiwitbronnen, complexe koolhydraten, gezonde vetten en vezels. Dus verschillende soorten voedsel, verschillende bronnen van calorieën, hoe ze ons lichaam beïnvloeden.

Merk ook op dat calorieën niet het aantal porties kunnen vertegenwoordigen. Het caloriedieet 2000 vereist nog steeds dat u de frequentie en porties van maaltijden beperkt. Dit betekent dat u gedurende de dag kleinere maar frequentere maaltijden kunt eten of zoals gewoonlijk 3 keer per dag kunt blijven eten. Hoe dan ook, het is prima, zolang de totale calorie-inname niet hoger is dan 2000 calorieën per dag.

Calorie-inname aanpassen tijdens een caloriedieet 2000

Om aan de inname van 2000 calorieën per dag te kunnen voldoen, moet u consumeren:

• 65 gram vet (585 calorieën).
• 20 gram verzadigd vet (180 calorieën).
• 50 gram eiwit (200 calorieën).
• 300 gram koolhydraten (1200 calorieën).
• Minder dan 2400 milligram natrium of zout.
• Minder dan 300 milligram cholesterol.
• 25 milligram voedingsvezels.

Andere dingen om op te merken zijn:

• Eet niet meer dan 50 gram suiker.
• Het wordt aanbevolen om 20 mcg vitamine D te consumeren.
• Het wordt aanbevolen om 1.300 mg calcium te consumeren.
• Het wordt aanbevolen om 18 mg ijzer te consumeren.
• Het wordt aanbevolen om 4.700 gram kalium te consumeren.

Toch gelden bovenstaande gegevens over de voedingsinname niet automatisch voor iedereen. Bespreek dus eerst met uw vertrouwde voedingsdeskundige voordat u een dieet met 200 calorieën volgt. Een voedingsdeskundige kan je ook voorstellen voor gezonde, calorierijke voedselbronnen.

De voedingsrichtlijnen hierboven zijn ook anders als zwangere vrouwen of kinderen het willen doen.

Voorbeeld van een maaltijdgids voor 2000 calorieën

Het volgende is een aanbevolen voedingsgids voor een calorie-inname van 200 calorieën per dag.

1. Menu A.

Voor ontbijt

• 2 stuks volkorenbrood en 1 eetlepel pindakaas.
• 4 gekookte eiwitten.
• 1 kleine sinaasappel.
• 250 gram magere yoghurt.

Lunch

• 250 gram gegrilde kipfilet.
• 1 kleine kom bruine rijst
• 80 gram gekookte broccoli.

Diner

• 250 gram magere kip of rundvlees.
• 70 gram champignons gebakken met uien, pepers en 2 eetlepels olijfolie.
• 90 gram volkorenpasta.

1. Menu B
Ontbijt

• 180 gram volkoren granen.
• ½ kopje magere melk.
• 1 banaan.

Lunch

• 300 gram gegrilde zalm.
• 1 kleine kom bruine rijst.
• 90 gram gebakken mosterdgroenten met olijfolie.

Diner

• 250 gram gegrilde kipfilet.
• 2 stuks volkorenbrood.
• 1 portie sla en tomatensalade.

X