Hier is de juiste regel voor krachttraining voor vrouwen

Momenteel zijn niet alleen mannen ijverig in het trainen van hun spierkracht, vrouwen kunnen hun spierkracht ook trainen door te trainen. Onderschat nooit uw mentale en fysieke kracht, zelfs als u een vrouw bent. Overdrijf het echter ook niet met krachttraining. Doe het met de juiste portie. Hier zijn enkele instructies voor krachttraining voor vrouwen die u kunt oefenen.

Krachttraining voor vrouwen, hoe vaak moet het effectief zijn?

Hoewel krachttraining doorgaans identiek is voor mannen, blijkt dat vrouwen het ook regelmatig en consequent moeten doen. Word echter niet moe en stop er helemaal mee.

Dus hoe vaak moet krachttraining voor vrouwen worden gedaan? Volgens het American College of Sports Medicine is spierkrachttraining effectief als het twee dagen per week wordt gedaan. Uiteraard moet je elke week dezelfde krachttraining doen om maximaal resultaat te geven.

Op één dag kun je verschillende sets oefeningen doen, maar je kunt ze beperken tot 1-2 sets. Terwijl je een set hebt, zou je 8-12 herhalingen moeten doen.

Welk lichaamsdeel moet je trainen?

Concentreer u niet alleen op het trainen van bepaalde lichaamsdelen. De reden hiervoor is dat deze methode minder effectief is bij krachttraining. Ja, deze oefening vereist dat je alle spieren van je lichaam gebruikt, van top tot teen.

U kunt verschillende gecombineerde bewegingen uitvoeren waarbij alle spieren van het lichaam betrokken zijn, zodat ze allemaal tegelijkertijd bewegen. Deze combinatiebeweging is eigenlijk bedoeld om spieren te activeren en het proces van energieproductie uit lichaamsvetten te versnellen. Krachttraining zal dus ook al je vetophopingen verbranden, niet alleen cardio-oefeningen.

Zoals gerapporteerd in Women's Health, probeer tijdens het sporten om je bovenlichaam maar liefst 30 procent en 70 procent van het onderlichaam erbij te betrekken. Waarom krijgt het bovenlichaam een ​​paar "porties"? De spieren in het bovenlichaam reageren sneller op metabolische effecten, waardoor ze sneller opbranden.

Welke soorten sporten kun je doen om fysieke kracht op te bouwen?

1. Hurk

Misschien zijn degenen onder jullie die vaak hebben geoefend bekend met de kraakbeweging. Bij deze beweging moet je half hurken en je billen en buik ondersteunen. Buig je knieën en strek ze niet voorbij je tenen uit.

Squats zijn een effectieve beweging om de spieren van je onderlichaam te versterken, zoals je binnenkant van de dijen, bilspieren, buitenkant van de dijen en natuurlijk je buik.

Zorg ervoor dat u deze beweging correct uitvoert. De reden is dat verkeerde bewegingen de knieën en de achterkant van het lichaam daadwerkelijk zullen verwonden.

2. Uitval

Volgens de American Council on Exercise is de lunges-beweging de meest effectieve beweging om de spierkracht van het onderlichaam te trainen. Om deze beweging nog meer lonend te maken, vergeet niet om altijd je maag op slot te doen tijdens het uitvoeren van lunges.

Het is niet moeilijk om lunges te doen. Plaats een been voor het lichaam en buig dan het been, zodat ook het achterbeen wordt gebogen. Houd 3-5 seconden vast, doe dan een paar herhalingen en vergeet niet de positie van je benen te veranderen.

3. Duw omhoog

Als je push-ups doet, werken bijna alle spieren in je lichaam op dat moment. Beginnend bij de armen, buik, dijen, tot kuiten. Zelfs deze beweging kan er ook voor zorgen dat uw borsten steviger worden.

Om deze beweging te doen, hoeft u alleen maar met uw gezicht naar beneden te gaan staan ​​en vervolgens te gaan liggen (nog steeds met uw gezicht naar de grond gericht) met uw handen en voeten op uw rug. Zorg ervoor dat uw rug recht is om letsel te voorkomen. Buig vervolgens uw handen totdat uw lichaam naar beneden komt. Doe dit meerdere keren.

X