Opwarmen en strekken tijdens het sporten, wat is het verschil? & stier; hallo gezond

Elk lid van het menselijk lichaam, vooral de spieren, heeft aanpassing aan lichamelijke activiteiten nodig. Bij het sporten gebeurt dit door middel van warming-up en uitrekken, aka uitrekken. U bent misschien al bekend met de twee termen, maar wist u dat ze allebei een heel verschillende rol voor spieren hebben?

Wat is het verschil tussen verwarming en uitrekken?

Warming-up is een activiteitssessie vóór de training, die dient om het lichaam voor te bereiden op fysieke activiteit. Zoals de naam al aangeeft, is de warming-up erop gericht de lichaamstemperatuur te verhogen voordat de training begint, zodat het lichaam zich begint aan te passen aan de verhoogde intensiteit van fysieke bewegingen die worden uitgevoerd.

Verwarming kan in het algemeen of specifiek worden gedaan. Algemene verwarming (algemene warming-up) omvat geen specifieke bewegingen, maar wordt alleen uitgevoerd door een reeks milde sporten te beoefenen, zoals Opdrukken , draaiende handen, op hun plaats rennen, springen, en squat-jump ​Terwijl de specifieke warming-up wordt gedaan door enkele bewegingen te doen die tijdens de training worden gedaan, alleen met een lichtere intensiteit. Een goede warming-up zorgt voor de nodige fysieke capaciteit tijdens het sporten.

LEES OOK: Soorten opwarming voor verschillende sporten

Terwijl uitrekken of strekken is een reeks bewegingen om de flexibiliteit van de ledematen zoals de rug, benen en handen te trainen. Rekken wordt gedaan om de spieren te ontspannen door ze samen te laten trekken.

Rekken moet ook niet worden gedaan voordat u gaat trainen, omdat het het lichaam niet echt helpt zich aan te passen. Sommige mensen hebben zelfs al een zeer goede spierflexibiliteit, zodat ze deze activiteiten niet hoeven te doen voordat ze activiteiten gaan ondernemen.

Rekken nuttig voor het herstellen van de spierflexibiliteit nadat het lichaam repetitieve activiteiten heeft uitgevoerd of enige tijd helemaal niet heeft bewogen. De essentie van deze activiteit is om bewegingen te maken om de grenzen van het normale bereik van de spieren in het lichaam te benaderen of te passeren. Bijvoorbeeld door te staan ​​en dan de knieën en grote tenen aan te raken, de borst te draaien en te doen splitsen .

Het effect van verwarming

Opwarmen helpt het lichaam voor te bereiden op training door de hartslag langzaam te verhogen, waardoor het bloed sneller kan stromen. Dit vergemakkelijkt de distributie van zuurstof en voedingsstoffen naar alle delen van het lichaam die dit nodig hebben.

Warming-up bereidt ook het zenuwstelsel en de hersenen voor om het bewegingsvermogen van botten en spieren te helpen reguleren voordat activiteiten met hoge intensiteit worden uitgevoerd, zodat het risico op letsel kan worden geminimaliseerd. Het teken dat de opwarming optimaal is, is de aanwezigheid van zweet, het mechanisme van het lichaam om de temperatuur in de spieren te regelen.

LEES OOK: Ochtend- versus nachttraining, wat is beter?

Het effect van doen uitrekken

Activiteiten uitrekken gedaan door de spier tot het uiterste van zijn bereik te trekken, zodat de samentrekking de spier flexibeler maakt nadat hij is losgelaten. Rekken kan statisch of dynamisch worden gedaan. Rekken richt zich statisch meer op het vasthouden van de spieren totdat ze ondertussen 10-20 seconden dicht bij de limiet van hun bereik samentrekken uitrekken dynamisch wordt uitgevoerd door de spier in repetitieve bewegingen uit te rekken zonder deze vast te houden om samen te trekken. Rekken Statisch is ondertussen effectiever bij het ontspannen van spieren uitrekken dynamische flexibiliteit helpt spieren bewegingen uit te voeren.

Dus, welke te doen voordat u gaat trainen, opwarmen of uitrekken ?

Eigenlijk, uitrekken en verwarming heeft een heel andere functie. Warming-up dient echter om de spieren van het lichaam voor te bereiden op activiteit uitrekken zorgt ervoor dat spieren ontspannen. De spieren die de beweging aanpassen aan het gebruik tijdens het sporten, zullen veel belangrijker zijn dan de flexibiliteit waarmee wordt getraind uitrekken. Anders, uitrekken moet na het sporten worden gedaan om af te koelen, omdat het de spieren kan helpen ontspannener te worden na een te lange samentrekking tijdens het sporten.

Daarnaast zijn er nog verschillende andere oorzaken uitrekken niet effectief om te doen vóór het sporten, inclusief:

• Verhoogt het risico op letsel - het trekken van een spier uit zijn bereik wanneer deze stijf en koud is, zoals vóór de training, kan een kleine scheur in de spier veroorzaken en kan erger worden tijdens de training
• Kan blessures tijdens het sporten niet voorkomen - flexibele spieren kunnen nog steeds geblesseerd raken als de intensiteit van lichamelijke activiteit te groot en te kort is.
• Kan de effecten van verwarming verstoren - Te doen uitrekken na het opwarmen kan de aanpassingssnelheid van de spieren om samentrekken na het opwarmen afnemen.

LEES OOK: 7 manieren om niet buiten adem te raken tijdens het hardlopen

X