Voor een succesvol dieet, moet de portie voedsel op het bord zo zijn

Volg je een streng dieet? Er zijn natuurlijk een aantal dingen die u moet doen en waar u op moet letten om uw programma te laten slagen. Het is niet alleen regelmatige lichaamsbeweging, of een kwestie van gezonde voeding kiezen. Het is ook hoe je al het eten op je bord schikt als de maaltijd komt.

Hoe verdeel je dan al deze voedingsmiddelen over je bord voor een succesvol dieet?

Richtlijnen voor het schikken van porties op een bord voor een succesvol dieet

De bordindeling die hier wordt bedoeld, is hoe u al deze etenswaren bij één maaltijd in de juiste porties verdeelt. Hoeveel rijst moet u bijvoorbeeld per maaltijd innemen? Of de rijst die je eet, moet voldoen aan hoeveel deel van het bord?

Als u een succesvol dieet wilt, volgens uw wensen, dan moet u bij elke grote maaltijd beginnen met het aanpassen van de portie van het bord. Hieronder volgen de voorwaarden voor een goede verdeling van het dinerbord:

1. Hoofdvoedsel

Onthoud dat het hoofdvoedsel niet alleen rijst is, alle voedselingrediënten die veel koolhydraten bevatten, kunnen als basisvoedsel worden beschouwd, zoals aardappelen, maïs, brood, noedels of rijstnoedels. In de uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen van het ministerie van Volksgezondheid staat dat je een derde van je bord kunt vullen met basisvoedsel. Een portie basisvoedsel is gelijk aan 5-6 eetlepels of een vangst van brood, gelijk aan 175 calorieën.

Voor een succesvol dieet kunt u de hoofdvoedselporties per dag als volgt aanpassen:

• Ochtend: een portie
• Overdag: anderhalf tot twee porties
• Avond: één tot twee porties

2. Dierlijke bijgerechten

Dierlijke bijgerechten zoals rundvlees, vlees, kip, vis, eieren, u mag slechts één tot twee porties per maaltijd consumeren. Als uw lunchmenu bijvoorbeeld uit gekookte eieren bestaat, is één portie dierlijk bijgerecht hetzelfde als één gekookt ei. Of, als u kip eet, is één portie dierlijk bijgerecht gelijk aan één plak dij (hele kip gedeeld door twaalf).

Het volgende is de verdeling van porties op een bord per maaltijd:

• Ochtend: een halve tot een portie
• Overdag: een tot anderhalve portie
• Avond: een portie

3. Plantaardige bijgerechten

Voorbeelden van plantaardige bijgerechten zijn verschillende noten, tofu en tempeh. Voor dit soort voedsel is één portie gelijk aan 75 calorieën. Een portie plantaardige bijgerechten is gelijk aan een groot stuk tofu (ter grootte van een palm) of twee stukken medium tempeh.

Hieronder volgen de bepalingen voor het consumeren van plantaardige bijgerechten per maaltijd:

• Ochtend: een portie
• Overdag: een tot anderhalve portie
• Avond: een portie

4. Groenten

U kunt op groenten vertrouwen als u wilt dat uw dieet snel werkt. Daarom moet u bij elke maaltijd minstens een derde van uw groenteschotel eten. Of het deel van uw groenten is hetzelfde als het deel van het basisvoedsel dat u eet. Een portie groenten is gelijk aan een glas rijpe groenten en het water is afgevoerd.

Voor groenten moet u bij elke maaltijd een portie groenten eten, of het nu om ontbijt, lunch of diner gaat.

5. Fruit

Vergeet niet dat er ook fruit op uw bord komt. hoewel ze niet met ander voedsel worden geconsumeerd, heeft het fruit een apart rantsoen op uw bord, dat ongeveer een vijfde van het bord is.

In één dag consumeert u idealiter 150 gram fruit, zodat aan uw vezelbehoeften wordt voldaan en het dieet soepel verloopt. Je kunt de totale fruitbehoefte verdelen over drie maaltijden, je verbruikt dus 50 gram per maaltijd.

Hoewel u de regelingen voor het verdelen van porties en borden kunt toepassen om uw dieetprogramma te vereenvoudigen, moet u er rekening mee houden dat dit afhangt van de caloriebehoeften van elke persoon. Het is dus mogelijk dat u en anderen al deze voedingsmiddelen met verschillende porties en onderverdeelde borden moeten eten.

X