Inhoudsopgave:
- Matige lichaamsbeweging helpt eigenlijk om het geheugen aan te scherpen
- Een ander alternatief om het geheugen te verbeteren naast lichaamsbeweging
- Slaap elke dag voldoende
- Beperk het drinken van alcoholische dranken
- Suikerinname verminderen
Er zijn veel manieren om het geheugen aan te scherpen. Wie had echter gedacht dat slechts matige lichaamsbeweging u zou kunnen helpen om een beter geheugen te hebben. Dit feit is bewezen door onderzoekers van de University of California, Irvine (UCI) en de University of Tsukuba in Japan. Wat voor soort sport kan het geheugen dan verscherpen?
Matige lichaamsbeweging helpt eigenlijk om het geheugen aan te scherpen
Dr. Michael Yassa, docent neurowetenschappen aan de Universiteit van Californië, Irvine, en collega's aan de Universiteit van Tsukuba, Japan, voerden een onderzoek uit dat oorspronkelijk was gericht op het ontwikkelen van de vaardigheden van ouderen met fysieke of mentale gebreken. Het doel is dat mensen met een handicap toch eenvoudige sporten kunnen doen die niet alleen de lichamelijke conditie verbeteren, maar ook cognitieve achteruitgang in de hersenen voorkomen.
Dit onderzoek werd vervolgens uitgevoerd bij 36 gezonde jongvolwassenen. Daarna vroegen de onderzoekers hen 10 minuten lichte fysieke bewegingen uit te voeren, zoals tai chi of yoga. Nadat de trainingssessie voorbij was, werd elke persoon beoordeeld op zijn hersenactiviteit met behulp van functionele magnetische resonantie (MRI) met hoge resolutie.
Uit de resultaten van het onderzoek bleek dat de experts ontdekten dat mensen die minstens 10 minuten licht trainden, betere geheugenvaardigheden hadden. Het deel van de hersenen dat herinneringen herbergt, functioneert beter en effectiever nadat de deelnemers eenvoudige bewegingen hebben uitgevoerd.
Gewoonlijk zal dit deel van de hersenen minder functioneren naarmate u ouder wordt. De onderzoekers stellen dus dat dit dementie bij ouderen kan voorkomen.
Een ander alternatief om het geheugen te verbeteren naast lichaamsbeweging
Naast het doen van lichte oefeningen gedurende 10 minuten, heeft onderzoek verschillende manieren aangetoond om het geheugen aan te scherpen, namelijk door:
Slaap elke dag voldoende
Mensen die slaapgebrek hebben, hebben doorgaans slechtere geheugenvaardigheden. De reden is dat slaap een belangrijke rol speelt bij het versterken van het kortetermijngeheugen en het omzetten in langetermijnherinneringen. Daarnaast heeft voldoende slaap ook veel voordelen voor de gezondheid van het lichaam. Daarom raden experts aan om elke nacht zeven tot negen uur te slapen voor een optimale gezondheid van lichaam en hersenen.
Beperk het drinken van alcoholische dranken
Alcoholische dranken schaden niet alleen de gezondheid, maar hebben ook een negatieve invloed op het geheugen. Uit onderzoek blijkt dat alcohol een neurotoxisch effect heeft op de hersenen. Vooral als u gewend bent om het overmatig te consumeren.
Deze slechte gewoonte kan zelfs de hippocampus beschadigen, het deel van de hersenen dat een belangrijke rol speelt bij het geheugen. Om deze reden, zodat de gezondheid en het geheugen behouden blijven, is het beter om deze ene drank niet alleen te beperken, maar ook te vermijden.
Suikerinname verminderen
Het verminderen van de suikerinname kan een manier zijn om het geheugen aan te scherpen, maar dat is niet algemeen bekend. Onderzoek toont aan dat het consumeren van te veel suiker het geheugen kan verslechteren en het hersenvolume kan verminderen, vooral in gebieden met kortetermijngeheugen.
Uit onderzoek bij meer dan 4.000 mensen bleek dat mensen die vaak suikerhoudende dranken zoals frisdrank consumeren, een kleiner totaal hersenvolume en een slechter geheugen hebben. Verminder daarom de suikerinname uit zowel het voedsel als de drank die u dagelijks consumeert voor een beter geheugen van ouderdom.
