Dubbele gedachten verstoren de concentratie? hier is hoe het te repareren

Vind je het leuk om veel dingen tegelijk te denken? Nog niet klaar met nadenken over deze, maar daar al over nadenken, en nadenken over andere dingen in de nabije toekomst. Als dat zo is, heeft u dat waarschijnlijk gedaan race gedachte of gespleten gedachten. Dit zal zeker uw dagelijkse bezigheden verstoren, waardoor het moeilijk voor u wordt om u op één ding te concentreren. Dus hoe los je het op?

Wat is een gespleten geest (race gedachte)?

Vertakkende gedachten zijn denkpatronen die snel, een voor een, komen zonder te voltooien. Soms worden deze gedachten vaak herhaald, wat overweldigend kan zijn. Deze gedachte kan hetzelfde object of veel niet-gerelateerde dingen omvatten. Verdeelde gedachten nemen de geest van een persoon over, waardoor het moeilijk wordt om op iets anders te focussen.

Gespleten gedachten kunnen worden veroorzaakt door hoge stress, slaapgebrek, medicijnen en verschillende medische aandoeningen. Deze gedachten kunnen uw angstgevoelens of gevoelens van ongemak vergroten en kunnen uw concentratie verstoren.

Als u snel nadenkt, kunt u het volgende voelen:

• Je gedachten gaan erg snel.
• U kunt uw denken niet vertragen.
• Je geest kan niet stoppen en je kunt niet volledig ontspannen.
• Het is moeilijk om je op iets anders te concentreren.
• Je denkt steeds aan problemen die buiten proportie zijn weggegooid.
• Jij denkt het ergste.

Hoe kun je gespleten gedachten stoppen?

Er zijn manieren om snel denken te beheersen en het voorkomen ervan te verminderen. Het kan tijd en oefening kosten om deze strategieën onder de knie te krijgen, maar ze kunnen op elk moment nuttig zijn om deze gedachten te beheersen.

1. Concentreer u op het heden, niet op de toekomst of het verleden

Voor sommige mensen komen vertakte gedachten voort uit iets dat nog nooit eerder is gebeurd en misschien ook niet is gebeurd. Andere mensen concentreren zich op dingen die in het verleden zijn gebeurd en die niet kunnen worden gewijzigd.

De persoon die deze gedachte ervaart, moet zijn best doen om na te denken over wat er op dit moment aan de hand is. Tegen jezelf zeggen: "Ik zal me geen zorgen maken over het verleden of de toekomst, ik zal me concentreren op wat ik kan beheersen", is een goede plek om te beginnen.

2. Haal diep adem

De natuurlijke paniekreactie van het lichaam is het versnellen van de ademhaling en hartslag. Dit kan gebeuren wanneer de geest begint te racen. Langzamere, diepere ademhaling kan de stressreactie van het lichaam verminderen en gevoelens van kalmte vergroten, helpen kalmeren of gespleten gedachten stoppen.

Diepe ademhaling kan op elk moment worden gedaan, zonder dat u speciale oefeningen hoeft te doen. Gewoon 3 seconden ademen en 5-10 seconden uitademen is een eenvoudige manier om dit te bereiken.

3. Gebruik een spreuk

Mantra is een eenvoudig woord of een eenvoudige zin die kan worden herhaald om de geest te kalmeren. Je kunt heel nuttig zijn in tijden van paniek en tot nadenken stemmend. Zinnen als "Ik kan dit afmaken" of "Het komt wel goed" kunnen nuttig zijn.

Mantra stelt de geest in staat zich te concentreren op één simpele positieve gedachte. Dit kan uw gedachten afleiden van snelle gedachten.

4. Probeer nieuwe dingen om lege tijd te vullen

Doen wat u leuk en leuk vindt, kan uw geest ontspannen en u helpen zich op één doel te concentreren.

Kleurboeken zijn een populaire stressverlagende en ontspannende keuze. Schilderen, tuinieren, koken of een muziekinstrument bespelen zijn andere opties.

5. Oefening

Regelmatige lichamelijke activiteit kan het mentale welzijn verbeteren en kan nuttig zijn tijdens een fractie van een seconde.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de stemmingssterkte kan vergroten. Eén studie zegt dat lichaamsbeweging de symptomen van depressie verbetert, terwijl uit een andere studie bleek dat slechts 15 minuten lichaamsbeweging iemands humeur kan verbeteren.

Als iemand voelt dat snel veranderende gedachten naar boven komen, kan een ontspannen wandeling, joggen of iets dergelijks helpen om je geest te kalmeren.

6. Adem etherische olie van lavendel in

Lavendel heeft kalmerende voordelen en verschillende onderzoeken ondersteunen dit voordeel.

Een studie gepubliceerd in de Journal of the Medical Association of Thailand ontdekte dat het inademen van essentiële lavendelolie de geest kan kalmeren en de hersenactiviteit kan kalmeren.

7. Medische zorg

Omdat veel psychische aandoeningen gespleten haarpunten kunnen veroorzaken, is het belangrijk om hulp te zoeken bij een arts voor een diagnose en om de juiste behandeling te krijgen

Iedereen die herhaaldelijk snel nadenkt, aanhoudende symptomen van depressie, angst, ADHD, slaapproblemen of andere psychische problemen ervaart, moet met een arts praten.

Er is niet één behandeling voor dit vertakte denken, maar er zijn verschillende opties:

• Geneesmiddelen op recept, therapie of beide voor een gediagnosticeerde psychische aandoening.
• Slaaponderzoeken, medicijnen of veranderingen in levensstijl voor slaapproblemen.
• Medicatie of operatie voor mensen met hyperthyreoïdie.
• Counseling, therapie of andere behandeling voor amfetamineverslaving.
• Verander medicijnen of doseringen als bepaalde medicijnen een fractie van een seconde gedachten veroorzaken.

8. Kalmeer de geest met veranderingen in het dieet

Het eten van het juiste voedsel kan uw algehele mentale gezondheid verbeteren en hersenloosheid en stemmingsstoornissen helpen verminderen.

Er is veel onderzoek gedaan naar de relatie tussen voeding en geestelijke gezondheid, en veranderingen in het voedingspatroon, zoals het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische index en voedingsmiddelen met veel antioxidanten, kunnen hierbij helpen.