4 Rek om heuppijn te behandelen en spieren te ontspannen

Degenen onder u die pijn in uw heupen voelen, kunnen proberen uw lichaam te bewegen zodat de pijn weggaat. De bewegingen die u maakt zijn echter niet willekeurig, er zijn verschillende soorten strekoefeningen die kunnen worden gedaan om heuppijn te behandelen. Iets?

Soorten rekoefeningen die helpen bij heuppijn

Zoals gerapporteerd door de Arthritis Foundation-pagina, is lichaamsbeweging zoals strekken een van de meest effectieve methoden om pijn in de heupen te verlichten.

Dit komt omdat lichaamsbeweging het lichaam helpt om beweging en kracht te behouden in de spieren die uw heupen ondersteunen. Bovendien kan rekken de spieren en pezen rond uw gewrichten helpen om irritatie van de heupen te voorkomen en het risico op letsel te verminderen.

Hier zijn enkele soorten rekoefeningen die u kunt proberen om heuppijn te verlichten.

1. Rekken c haarstandaard kan heuppijn overwinnen

Bron: Gyfcat

Een stuk dat helpt bij pijn in je heupen is stoelstandaard ​Dit type stretch is effectief voor pijnverlichting omdat het uw buik- en dijspieren versterkt.

Als u echter gezondheidsproblemen in uw rug heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u aan deze trainingsroutine begint.

Hoe je dat doet:

1. Begin door op een stevige stoel te zitten die naar voren gericht is
2. Strek uw benen, buig uw knieën en zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond staan ​​en op schouderbreedte uit elkaar
3. Leun dan achterover met je armen gekruist over je borst
4. Houd tijdens het trainen uw rug en schouders recht. Adem langzaam in
5. Hef uw lichaam op totdat u rechtop gaat zitten
6. Strek uw armen naar voren, zodat ze tijdens het staan ​​evenwijdig aan de vloer zijn
7. Adem in terwijl je achterover leunt en herhaal 10-15 keer.

2. Heft de knie op

Bron: Medical News Today

Trouwens stoelstandaard U kunt ook uw knieën strekken om heuppijn te behandelen.

Soms is een pijnlijke knie een symptoom van een probleem met uw heup. U hoeft zich geen zorgen te maken, want deze symptomen komen vrij vaak voor. U kunt dit probleem echter verhelpen door knieliften uit te voeren.

Hoe je dat doet:

1. Begin door met je gezicht naar boven op de vloer of yogamat te liggen
2. Strek uw benen en beweeg uw linkerknie naar uw borst
3. Gebruik beide handen om uw knieën dichter bij uw borst te brengen
4. Houd deze positie 10 seconden vast en keer terug naar de startpositie
5. Herhaal de beweging met het andere been
6. Voer deze beweging 10 keer uit op elk been

3. Spider-man stretch

Bron: Lifetime Daily

De term Spider-man wordt gebruikt voor strekken om heuppijn te behandelen, omdat de bewegingen erg lijken op hoe Spider-man over een muur kruipt.

Meestal is deze ene rekoefening voldoende om het lichaam op te warmen voordat u begint met trainen.

Hoe je dat doet:

1. Begin in een push-up positie
2. Til vervolgens de knie van uw linkerbeen op alsof u naar de linkerhand gaat
3. Strek je heupen naar voren en houd deze positie twee seconden vast
4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal deze beweging 5 keer op elk been.

4. Bruggenhouding

Bron:

Behalve dat ze worden meegenomen in de yogabewegingen die worden gebruikt om de houding te verbeteren, kunnen strekbrughoudingen ook pijn in de heupen verlichten.

Dit komt omdat de brughouding helpt om de wervelkolom recht te trekken en te versterken.

Hoe je dat doet:

1. Begin in een liggende positie op uw rug en buig uw knieën
2. Strek uw armen langs uw lichaam en houd uw voeten plat op de grond
3. Adem langzaam in terwijl je je heupen optilt, zodat je lichaam gekanteld is
4. Houd uw ellebogen recht, niet gebogen of van de vloer getild
5. Houd deze positie 3-4 keer diep ademhalen vast en laat je heupen weer zakken
6. Herhaal deze beweging 2-5 keer

Aangenomen wordt dat de vier bovenstaande stukken heuppijn helpen verlichten door strakke heupspieren te ontspannen. Als uw heup echter nog steeds pijn doet, overleg dan met uw arts over de juiste behandeling.

X