Gezonde voeding om de geestelijke gezondheid te behouden & bull; hallo gezond

Uit rapporten blijkt dat bijna tweederde van de mensen die elke dag een kwalitatief hoogstaand dieet volgen, geen problemen heeft met de geestelijke gezondheid. Ondertussen is het aantal mensen dat een dieet van lage kwaliteit eet dat kampt met psychische problemen, verdubbeld. Dit geeft aan dat wat u eet, uw geestelijke gezondheid kan beïnvloeden. U moet weten wat een gezond dieet is.

Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de relatie tussen voeding en geestelijke gezondheid. Recent bewijs heeft aangetoond dat goede voeding erg belangrijk is voor uw geestelijke gezondheid. Behalve dat het de geestelijke gezondheid op korte en lange termijn beïnvloedt, suggereert bewijs ook dat voeding in belangrijke mate bijdraagt ​​aan de ontwikkeling, regulering en preventie van bepaalde psychische problemen zoals depressie, schizofrenie, aandachtstekorten, hyperactiviteitsstoornis en de ziekte van Alzheimer. Dit suggereert de mogelijke invloed van voedingsfactoren op psychische aandoeningen.

Regelmatig ontbijt

Het ontbijt overslaan is slecht voor uw geestelijke gezondheid. Een regelmatig ontbijt helpt je lichaam en hersenen van energie te voorzien. Na een lange slaap kan voedsel de stofwisseling van uw dag worden. Het overslaan van het ontbijt veroorzaakt vermoeidheid en creëert een gevoel van 'milieubewustzijn'.

Daarom moet u het ontbijt beschouwen als een belangrijk voedingsmiddel in uw routine. Heb je 's ochtends weinig tijd, dan kun je een volkoren mueslireep, yoghurt en een plakje fruit als een goed begin beschouwen.

Drink water in plaats van suikerhoudende dranken

Zoete dranken en overmatige hoeveelheden cafeïne zijn dingen die u moet vermijden. Suikerhoudende dranken bevatten veel calorieën en beschadigen het tandglazuur, terwijl het consumeren van te veel cafeïne paniekaanvallen kan veroorzaken bij mensen met angststoornissen.

In plaats daarvan moet u uitdroging voorkomen door minstens 8 glazen water per dag te drinken (ongeveer 2 liter). Zelfs milde uitdroging kan effecten veroorzaken zoals vermoeidheid, concentratiestoornissen en stemmingswisselingen, samen met fysieke effecten zoals dorst, verminderde of donkere urine, droge huid, hoofdpijn, duizeligheid en / of obstipatie. Als je cafeïne nodig hebt, is thee een goed alternatief. Thee bevat minder cafeïne dan koffie. Bovendien bevat thee veel antioxiderende chemicaliën om lichaamsweefsels te beschermen en celbeschadiging te voorkomen.

Zorg voor foliumzuur (foliumzuur, vitamine B9)

Wist je dat vitamines het risico op depressie kunnen verlagen? Foliumzuur, ook wel foliumzuur of vitamine B9 genoemd, is een essentiële voedingsstof voor het lichaam! Foliumzuur wordt meestal aanbevolen voor zwangere vrouwen, maar eigenlijk heeft iedereen foliumzuur nodig voor de celproductie. Naast het behandelen van bloedarmoede en verschillende andere aandoeningen, kan foliumzuur helpen bij de behandeling van depressie. Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot de ontwikkeling van depressieve aandoeningen. Je vindt foliumzuur in groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, fruit, noten, zaden en volle granen.

Vergeet vitamine D. niet

Mensen met een tekort aan vitamine D melden meer depressies dan mensen met voldoende vitamine D. De rol van vitamine D is om het lichaam te helpen calcium te absorberen voor sterke tanden en botten, en om gezonde spieren en het immuunsysteem te ondersteunen. Als u een tekort aan vitamine D heeft, loopt u risico op hartaandoeningen zoals een hartaanval.

Een van de manieren waarop ons lichaam vitamine D binnenkrijgt, is via voedsel en zonlicht. Twee keer per week vijf tot dertig minuten aan de zon worden blootgesteld, produceert over het algemeen voldoende vitamine D. Mensen met een donkere huid hebben mogelijk meer tijd in de zon nodig dan mensen met een lichtere huid. Een veilige overweging om voldoende vitamine D binnen te krijgen, is om voedingsmiddelen met veel vitamine D aan uw dieet toe te voegen, zoals melk, sinaasappelsap, ontbijtgranen, vette vis zoals zalm en tonijn. Als u bang bent voor een vitamine D-tekort, kunt u in overleg met uw arts vitamine D-supplementen gebruiken.

"Je bent wat je eet." Wat je eet, voedt je lichaam om te functioneren en heeft invloed op hoe goed je geest en lichaam werken. Dus als u psychische problemen wilt voorkomen, kunt u uw dieet aanpassen.