Vloeistofbehoefte van kinderen jonger dan vijf jaar 2

Hoe belangrijk is de behoefte aan vocht in het menselijk lichaam? Erg belangrijk. De reden is dat 50 procent van het menselijk lichaam uit water bestaat, dus als het geen waterreserves heeft, kan het lichaam uitdrogen en verschillende gezondheidsproblemen ervaren. Deze voorwaarde geldt ook voor peuters van 2-5 jaar. Het volgende is een uitleg van de vochtbehoefte van kinderen onder de vijf jaar waar ouders op moeten letten.

Waarom zijn vloeistoffen een belangrijke vereiste voor kinderen onder de vijf jaar?

Aangezien water de meest voorkomende inhoud in het menselijk lichaam is, is zijn rol natuurlijk niet willekeurig. Hieronder volgen de functies van vloeistoffen in de lichaamsbehoeften van kinderen onder de vijf jaar tot volwassenen:

• Helpt het lichaam afvalstoffen te verwijderen (vooral uit urine)
• Zorg voor een gezonde lichaamstemperatuur door te zweten en te ademen als de temperatuur stijgt
• Het belangrijkste ingrediënt is speeksel
• Houd gewrichten gesmeerd
• Transporteer eiwitten en koolhydraten uit voedsel om het lichaam van energie te voorzien
• Regel het gewicht van het kind
• Maak kinderen meer gefocust

De vochtbehoefte van kinderen onder de vijf jaar wordt niet alleen uit water gehaald, maar ook uit voedsel dat veel water bevat, zoals fruit en groenten.

Als het lichaam niet genoeg water heeft of uitgedroogd is, kan dit het lichaam zwak maken en niet opgewonden raken voor activiteiten.

In de meest ernstige gevallen kan uitdroging peuters gemakkelijk ziek maken. Water kan uitdroging tegengaan, verfrist het lichaam en bevat geen calorieën.

Uitdroging bij peuters kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals diarree, buikpijn of verlies van eetlust.

In deze toestand moeten ouders of verzorgers letten op tekenen van uitdroging bij kinderen, omdat ze de vroege symptomen van uitdroging meestal niet begrijpen. De volgende zijn tekenen van uitdroging bij kinderen:

• Minder vaak plassen
• Droge luier zonder te plassen gedurende 3 uur
• Kom niet uit tranen als je huilt
• Droge lippen
• Droge mond
• Sloom
• Gemakkelijk slaperig
• Hartslag en snelle ademhaling
• Droog, plakkerig slijm op de tong of het slijmvlies van de mond

Als je kleintje het bovenstaande ervaart, neem dan direct contact op met de huisarts voor overleg. Om dit te voorkomen, kunt u thuiszorg doen door uw peuter te voorzien van vochtrijke voeding om in hun dagelijkse behoeften te voorzien.

Hoeveel vocht hebben kinderen van 2-5 jaar nodig?

Met een citaat van de Kids Health-pagina hangt de hoeveelheid vloeistof die peuters nodig hebben af ​​van de leeftijd, de grootte van het lichaam van het kind, de gezondheid, het activiteitenniveau en het weer (luchttemperatuur en vochtigheidsgraad).

Meestal drinken peuters meer als ze actief in beweging zijn, zoals bij het sporten of het spelen van fysieke spelletjes.

Op basis van de Nutritional Adequacy Rate (ADH) van 2013 zijn de vochtbehoeften van peuters van 2-5 jaar:

• Peuters van 1-3 jaar: 1200 ml
• Peuters van 4-6 jaar: 1500 ml

Het cijfer voor de vloeistofbehoefte van kinderen onder de vijf jaar hoeft niet te komen van gewoon water of mineraalwater, maar het kan afkomstig zijn van UHT-melk of flesvoeding die dagelijks wordt geconsumeerd.

Je kunt water geven als je 's ochtends wakker wordt, na het eten of als je klaar bent met sporten.

Na het sporten of actieve activiteiten hebben kinderen vocht nodig om het vocht dat verloren is gegaan door zweet aan te vullen. Melk kan worden gegeven als afleiding of als je kleintje naar bed gaat.

Peuters van 2-5 jaar zijn erg actief en hebben veel water nodig om verloren vocht aan te vullen. Peuters raken sneller uitgedroogd omdat ze dorst vaak negeren tijdens het spelen.

Gezond eten en drinken om aan de vochtbehoefte van kinderen onder de vijf te voldoen

Om uitdroging tegen te gaan, moet u voorzien in de vochtbehoefte van kinderen onder de vijf jaar. Afgezien van gewoon water, zijn er verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en water die door uw kleintje kunnen worden geconsumeerd, zodat aan hun vochtbehoeften nog steeds wordt voldaan, hier is de lijst:

Watermeloen

Deze roodvlezige vrucht heeft een watergehalte van 92 procent en kan het lichaam goed gehydrateerd houden. Gezien het zeer hoge watergehalte heeft watermeloen een lage caloriedichtheid.

Op basis van de Indonesische voedingssamenstellingsgegevens bevat 100 gram watermeloen 92 ml water, 28 calorieën energie en 6,9 gram koolhydraten. Bovendien is watermeloen rijk aan krachtige antioxidanten, waaronder lycopeen.

Lycopeen is een verbinding die oxidatieve schade aan cellen kan verminderen. Het is in verband gebracht met hartaandoeningen en diabetes.

Je kunt in de vochtbehoefte van kinderen van 2-5 jaar voorzien door watermeloen als tussendoortje te maken. U kunt plakjes fruit maken of mayonaise met ander fruit in een salade mengen.

Aardbei

Na watermeloen is het fruit met een hoog watergehalte aardbeien. Ongeveer 91 procent van de aardbeien is water. Daarom kunnen aardbeien via voedsel een bron van extra vocht voor je kleintje zijn.

Aardbeien bevatten niet alleen een hoog watergehalte dat kan voorzien in de vochtbehoefte van kinderen onder de vijf jaar, maar bevatten ook vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen.

U kunt uw kleintje hele aardbeien geven, wat het risico op ontstekingen in het lichaam kan verkleinen. Voor volwassenen en ouderen kunnen aardbeien ook helpen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en verschillende soorten kanker, blijkt uit onderzoek van de Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Oranje

Deze oranje vlezige vrucht is niet alleen rijk aan vitamine C, maar bevat ook 88 procent water. Volgens gegevens over de Indonesische voedingssamenstelling bevat 100 gram sinaasappels 87 ml water en 46 calorieën energie. Vitamine C en kalium in sinaasappels spelen een rol bij het versterken van het immuunsysteem.

Citaten uit een boek met de titel Flavonoids Health Benefits and Their Molecular Mechanism, sinaasappels zijn ook rijk aan ziektebestrijdende antioxidanten die celbeschadiging kunnen voorkomen door ontstekingen te verminderen.

Het water en de vezels in sinaasappels maken de maag sneller vol en helpen de eetlust van je peuter beter onder controle te krijgen. Een goed gehydrateerd lichaam is ook een belangrijke factor voor soepel urineren bij peuters.

Kokosnootwater

Als je kleintje niet van gewoon water houdt, kun je kokoswater als vervanging geven om hem gehydrateerd te houden. Kokoswater bevat niet alleen een hoog watergehalte, het is ook rijk aan elektrolyten, waaronder kalium, natrium en chloride.

Kokoswater is perfect om te drinken na het beëindigen van fysieke activiteit, zoals sporten of hardlopen. Aangezien peuters van 2-5 jaar erg actief zijn, kan het geven van kokoswater het lichaamsvocht vervangen. Niet alleen verfrissend, kokoswater is ook gezond omdat er geen suiker aan toegevoegd is.

Komkommer

Bij 100 gram komkommer zit 97,9 ml water wat erg goed is voor de vochtbehoefte van kinderen onder de vijf.

Komkommers bevatten niet alleen water, maar ook vitamine K, kalium en magnesium. Komkommers bevatten ook weinig calorieën omdat ze maar 8 calorieën aan energie bevatten, waardoor ze geschikt zijn als tussendoortje voor je kleintje.

Mocht je het vervelen om het heel te krijgen, dan kun je komkommers maken als salade of ingrediënten voor belegd broodje samen met eieren, sla en ketchup en mayonaise.

Yoghurt

Voldoen aan de vochtbehoeften van kinderen onder de vijf jaar komt niet alleen uit water, maar ook via yoghurt, die 88 ml water uit 100 ml yoghurt bevat.

Niet alleen dat, maar yoghurt bevat ook 52 calorieën aan energie, 2,5 gram vet en 3,3 gram eiwit. Calcium, fosfor en kalium zijn ook aanwezig in yoghurt, wat de gezondheid van de botten bij peuters verbetert.

Voor je kleintje kun je yoghurt als mix geven voor een salade met fruit als variatie zodat je je niet verveelt.

X