De juiste portie voedsel voor kinderen van 4 jaar zodat er nog steeds aan de voeding wordt voldaan

Uw kleintje eet zijn eten vaak niet op? Misschien omdat de gegeven etensporties te groot zijn voor kinderen van 4 jaar. Afgezien van porties, is een ander ding dat moet worden overwogen, de hoeveelheid voedingsstoffen en voedingsstoffen in één bord van het voedselmenu. Voldeed het aan de behoeften van kinderen op hun leeftijd of niet. Het volgende is een gids en uitleg over de portie maaltijden voor kinderen van 4 jaar,

Wat zijn de portieregels voor 4-jarigen?

Een maaltijd bereiden voor een kind van 4 jaar is niet eenvoudig. Hij kan weigeren en het voedsel kiezen dat hij lekker vindt of niet.

Plus je verveeld voelen met bepaalde menu's die vaak plotseling verschijnen. Hierdoor maken ouders zich zorgen over de voeding en voedingsstoffen die uw kleintje binnenkrijgt.

Het eerste dat moet worden aangepakt, is het eetschema van uw kleintje. Kinderen houden eigenlijk echt van regelmatige routines.

Hoe laat wordt hij wakker, gaat hij douchen, spelen, inclusief eten. Als kinderen eraan gewend raken om het gemaakte maaltijdschema te volgen, zullen ze hun eigen biologische klok kennen als ze honger hebben. In feite zal dit worden gevoeld totdat hij opgroeit.

Hoofdmaaltijd

Dit voer wordt 's ochtends,' s middags en 's avonds met een gemaakt schema gegeven, bijvoorbeeld om 7.00 uur wordt er ontbeten, om 12.00 uur geluncht en om 18.30 uur gegeten.

Als u al een eigen schema heeft, dient u een maaltijdschema te volgen dat regelmatig is opgesteld.

De reden is dat eten volgens een schema dat regelmatig wordt gedaan, eetgewoonten kan vormen in de volwassenheid. Stel bij een maaltijd niet meer dan 30 minuten in, zodat kinderen zich meer op hun dieet kunnen concentreren.

Een hapje eten

Onderschat de voordelen niet snacken bij kinderen van 4 jaar, omdat dit belangrijk is om te voorzien in de energiebehoefte die het lichaam van het kind nodig heeft. Zoals de naam al doet vermoeden, wordt er een tussendoortje gedaan als de hoofdmaaltijd breekt.

Onder verwijzing naar het boek Voeding voor kinderen en adolescenten, is het tijdsverloop tussen de hoofdmaaltijden ontbijt - tussendoortje - lunch - tussendoortje - tussendoortje - diner.

De ideale portie maaltijden voor kinderen vanaf 4 jaar

Maak inderdaad een maaltijdportie voor kinderen vanaf 4 jaar lastig of een speciale strategie nodig hebben. Soms willen kinderen veel eten, maar als de portie een beetje is toegevoegd, laten ze eigenlijk de rest op het bord liggen.

Als leidraad zijn hier de ideale maaltijdporties:

Koolhydraat

Gebaseerd op de Nutrition Adequacy Rate (RDA) 2013, uitgegeven door het Indonesische Ministerie van Volksgezondheid, is de energiebehoefte van kinderen van 4-6 jaar 1600 cal per dag. Om rond te komen, mag de inname van koolhydraten niet worden gemist.

Als uw kleintje geen rijst wil eten, zijn er andere bronnen van koolhydraten waaruit u kunt kiezen, zoals aardappelen, brood, zoete aardappelen en maïs.

Op basis van Indonesische voedingssamenstellingsgegevens is het volgende een volledige uitleg van 100 gram koolhydraten die aan uw kleintje kunnen worden gegeven:

• 100 gram witte rijst of een bolletje rijst bevat 180 calorieën aan energie en 88,9 koolhydraten
• 100 gram aardappelen bevatten 62 calorieën energie en 13 gram koolhydraten
• 100 gram brood bevat 248 cal aan energie en 50 gram koolhydraten
• 100 gram maïs bevat 142 cal aan energie en 30,3 gram koolhydraten

U hoeft niet alle bovenstaande koolhydraten tegelijkertijd te eten. U kunt het kiezen op basis van de smaak van uw kleintje en gevarieerd, zodat het kind zich niet verveelt.

Dierlijk eiwit

Om ervoor te zorgen dat er op een dag 1600 cal aan energie wordt vervuld, moet u dierlijk eiwit toevoegen aan het voedseldeel van een 4-jarig kind.

Het volgende is de dosis dierlijk eiwit in 100 gram op basis van Indonesische voedingssamenstellingsgegevens:

• Rundvlees: 273 calorieën energie en 17,5 gram eiwit
• Kip: 298 calorieën energie en 18,2 gram eiwit
• Vis: bevat 100 calorieën en 16,5 gram eiwit
• Kippeneieren: 251 calorieën energie en 16,3 gram eiwit

Besteed aandacht aan het koken van rundvlees en kip, zorg ervoor dat het gaar en zacht is, zodat uw kleintje er geen moeite mee heeft om erop te kauwen.

Plantaardige proteïne

Er zijn veel plantaardige eiwitten die in één maaltijd voor een kind van 4 jaar kunnen worden gegeven, bijvoorbeeld tofu, tempeh en verschillende soorten noten.

Hier zijn enkele soorten plantaardig eiwit die in een dosis van 100 gram als menuoptie voor je kleintje kunnen worden gebruikt:

• Gefrituurde tofu: 115 calorieën energie en 9,7 gram eiwit
• Gefrituurde tempeh: 335 calorieën aan energie en 20 gram eiwit
• Gekookte sperziebonen: 109 calorieën aan energie en 8,7 gram eiwit
• Gekookte bruine bonen: 144 calorieën energie en 10 gram eiwit

Pas het voedselmenu aan met de tong en de favorieten van je kleintje.

Fruit Groente

De behoefte aan groente en fruit voor kinderen van 4 jaar is 100-400 gram per dag bij verschillende maaltijden. Het kan bij het ontbijt, de lunch, het diner of een tussendoortje zijn tussen de pauzes van de maaltijden.

Je kunt bijvoorbeeld elke dag twee stukjes meloen geven en deze de volgende dag vervangen door watermeloen, drakenfruit of sinaasappel.

Melk

Het hoeft niet in de vorm van een drankje te zijn, melk kan ook worden gebruikt als kookingrediënt dat het voedselmenu lekkerder maakt romig ​Behalve dat het vullend is, kan voedsel op basis van melk ook het gewicht van uw kleintje verhogen.

Sommige voedselmenu's die melk als kookingrediënt gebruiken, namelijk Skotel macaroni, pannekoeken , soep, melkpudding, zelfs soto betawi als vervanging voor kokosmelk.

Op basis van de Adequacy Rate (ADH) van 2013 is de calciumbehoefte van kinderen van 4-6 jaar 1000 mg per dag. Ondertussen bevat 100 ml melk 143 mg calcium, zodat als het kind 3 glazen melk drinkt, het in zijn calciumbehoefte kan voorzien.

De behoefte aan calcium zal beter worden vervuld als u het toevoegt aan voedingsmiddelen van zuivelproducten zoals kaas en yoghurt.

Tips als kinderen hun eten niet opeten

Heb je verschillende manieren geprobeerd zodat je kleintje zijn eten wil opeten, maar de resultaten zijn niet bevredigend? Maak je geen zorgen, ook al maakt het je vaak angstig.

Er zijn verschillende andere manieren die u kunt doen als een 4-jarig kind het gegeven deel van de maaltijd niet afmaakt, zoals gerapporteerd door Healthy Children:

Zorg voor gezonde tussendoortjes

Als het hoofdvoer niet op is of zelfs helemaal niet wordt aangeraakt, kun je proberen hem een ​​gezond tussendoortje te geven zodat de voeding op peil blijft.

Een manier is om ontbijtgranen te maken met melk en tarwe of een salade met plakjes vers fruit plus yoghurt en een beetje mayonaise.

Waar je op moet letten bij het geven van gezonde tussendoortjes is de tijd. Zorg ervoor dat uw kind een tussendoortje krijgt tijdens de hoofdmaaltijden, wanneer hij of zij niet kan eten.

Als hij buiten dat uur wordt gegeven, zal hij verslaafd zijn aan snacken zonder het hoofdmenu te willen.

Voorkom dat 4-jarigen gedwongen worden om te stoppen met eten

Soms zijn er omstandigheden die verre van uw verwachtingen zijn, inclusief uw kleintje dat zijn eten niet opeet. Dwing kinderen niet om de portie voedsel die ze hebben gekregen op te eten, want op 4-jarige leeftijd begrijpen ze het concept van honger en volheid al.

Bovendien verkent het kind op 4-jarige leeftijd nieuwe voedselaroma's humeur of zijn stemming kan worden beïnvloed door het voedsel dat hij wil eten.

Eet met kinderen volgens het gemaakte schema

Zoals eerder vermeld, als kinderen van routine houden, is het het beste om samen te gaan zitten als het tijd is om te eten. Creëer bij het eten een prettige sfeer zodat kinderen eten niet als een zware, vervelende taak ervaren.

Maak een interessant menu

Kinderen zijn dol op interessante en andere beelden dan normaal. Misschien is een van de redenen waarom 4-jarigen het verstrekte deel van de maaltijd niet opeten, omdat het er minder aantrekkelijk uitziet. Bovendien verveelt hij zich misschien ook met hetzelfde bewerkte voedsel.

In dit geval wordt de creativiteit van de moeder getest. Om te slim af te zijn, maak je gebakken noedels die zijn versierd als een gezicht met krullend haar, plus komkommers als oren en ogen met tomaten of.

Drink minder tijdens het eten

Vermijd tijdens het eten zoveel mogelijk water te drinken, tenzij hij echt dorst heeft. Door te vaak te drinken tijdens het eten, worden kinderen sneller verzadigd en wordt de gemaakte portie voedsel niet uitgegeven.

X