Een groot aantal voordelen van essentiële vetzuren, de sleutel tot de intelligentie van kinderen

De meeste mensen identificeren vet als voedsel dat gevaarlijk is voor de gezondheid. Er is zelfs vet dat veel gezondheidsvoordelen blijkt te bieden, weet je. Vooral voor de hersenontwikkeling van je kleintje. Dit type vet wordt essentiële vetzuren genoemd. Essentiële vetzuren zijn vetten die het lichaam nodig heeft voor celvorming en het beheersen van ontstekingen. Ontdek in dit artikel de verschillende voordelen van essentiële vetzuren.

Voordelen van essentiële vetzuren voor kinderen

Essentiële vetzuren zijn zeer belangrijke vetten omdat ze niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt. Deze vetten kunnen helpen bij het opbouwen van cellen, het reguleren van het zenuwstelsel, het versterken van het cardiovasculaire systeem, het opbouwen van het immuunsysteem en het helpen van het lichaam om voedingsstoffen op te nemen. Essentiële vetzuren zijn ook erg belangrijk voor een gezonde hersen- en oogfunctie.

Omega-6 en omega-3 zijn opgenomen in de essentiële vetzuren. Beide zijn onverzadigde vetten die het cholesterol kunnen verlagen, ontstekingen kunnen verminderen en het hart gezond kunnen houden.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kinderen van moeders die tijdens de zwangerschap omega-3-supplementen (DHA en EPA) slikten hoger scoorden op cognitieve tests op 4-jarige leeftijd dan kinderen van wie de moeder geen DHA- en EPA-supplementen slikte.

Bovendien hebben andere onderzoeken ook aangetoond dat vissupplementen die rijk zijn aan essentiële vetten, agressief en hyperactief gedrag kunnen helpen verminderen en de aandachtsspanne bij kinderen jonger dan 12 jaar kunnen vergroten.

Omega-6 en Omega-3: hoeveel heeft een kind nodig?

Gebaseerd op de aanbevolen voedingsbehoeften voor de mensen in Indonesië, is de aanbevolen inname van omega-3- en omega-6-vetzuren:

0 - 1 jaar

• 440 mg of 4,4 gram omega-6 per dag
• 500 mg of 0,5 gram omega-3 vetzuren per dag

13 jaar oud

• 7000 mg of 7 gram omega-6 per dag
• 700 mg of 0,7 gram omega-6 per dag

4 - 9 jaar

• 1.000 mg of 10 gram omega-6 per dag
• 900 mg of 0,9 gram omega-3 vetzuren per dag

Meer dan 9 jaar

• 1.600 mg of 1,6 gram omega 6 per dag

Gewoonlijk is omega-6 in grote hoeveelheden beschikbaar in uw dieet, dus u hoeft zich alleen maar te concentreren op het zorgen dat uw kind genoeg omega-3 binnenkrijgt. (Veel omega-6 worden aangetroffen in halffabrikaten die oliën bevatten zoals sojaolie)

Uw kind hoeft niet elke dag voldoende essentiële vetzuren binnen te krijgen. In plaats daarvan kunt u de essentiële vetten volgens de aanbevelingen van de ADH binnen enkele dagen of een week in termijnen betalen.

Een goede bron van essentiële vetzuren

Sommige deskundigen raden aan om de hoeveelheid etherische olie-inname in uw dieet te verhogen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die de beste bronnen van essentiële vetzuren zijn, namelijk:

• Vis en zeevruchten (zalm, sardines, makreel, tonijn, meerval, garnalen, krab, schaaldieren, etc.)
• Bepaalde oliën (koolzaadolie, walnootolie, sojaolie en andere sojaproducten en lijnzaadolie.
• Groenten en fruit (avocado, spinazie en kool)
• Chia zaden
• Ei
• Melk en zijn derivaten (kaas, yoghurt en boter)

U kunt ook etherische olie-inname krijgen van voedingsmiddelen die zijn verrijkt met omega 3, zoals pindakaas, melk, yoghurt, sinaasappelsap, margarine, enzovoort. Helaas varieert het omega-3-gehalte van product tot product. Vergeet daarom niet altijd het voedingsetiket op de verpakking te controleren.

De meeste mensen consumeren liever omega-6 dan omega-3. Sommige deskundigen beweren dat een onbalans tussen omega-6 en omega-3 de immuniteit kan schaden, ontstekingen in het lichaam kan veroorzaken en kan leiden tot ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2.

X