Verbrand meer calorieën door meer te zweten

Velen kiezen ervoor om te sporten terwijl ze warm in de zon staan, zodat ze veel kunnen zweten. De reden is dat er een aanname is dat hoe meer zweet eruit komt, een teken is dat het lichaam met succes grote hoeveelheden calorieën verbrandt. Eigenlijk is het niet altijd zo, weet je! Hoeveel zweet u tijdens het sporten uitgeeft, betekent niet noodzakelijk dat uw lichaam meer calorieën heeft verbrand.

Veel zweet is geen teken van succes bij het verbranden van meer calorieën

Zweten is een afkoelingsproces dat door het lichaam wordt uitgevoerd om u te helpen een optimale lichaamstemperatuur te behouden. Maar zweten is niet de ideale maatstaf om te bepalen hoe intensief u traint.

Door te bewegen kan uw lichaamstemperatuur stijgen, waardoor u mogelijk meer gaat zweten. Een kleine studie uitgevoerd onder 20 wielrenners wees uit dat trainen bij hoge temperaturen de zweetproductie kan helpen verhogen, zodat het afkoelingsproces van het lichaam en de verhoogde bloedtoevoer naar de huid beter zijn. Hoe weinig of hoeveel zweet u echter produceert, is niet hetzelfde als het aantal calorieën dat u verbrandt.

Wat beïnvloedt hoeveel zweet tijdens het sporten?

Elke persoon produceert zweet in verschillende hoeveelheden. Vrouwen hebben bijvoorbeeld meer zweetklieren dan mannen, maar mannelijke zweetklieren zijn doorgaans actiever. Dit betekent dat mannen van nature sneller en meer zweten dan vrouwen, hoewel het aantal geactiveerde zweetklieren hetzelfde is en de intensiteit van temperatuur en fysieke activiteit ook hetzelfde is.

Mensen die fit zijn, kunnen bijvoorbeeld sneller zweten tijdens het sporten omdat hun lichaamstemperatuur lager is dan mensen die zittend (minder actief) zijn. Mensen die zelden of nooit hebben getraind, hebben meer kans om meer te zweten tijdens lichamelijke activiteit omdat hun lichaam sneller opwarmt.

Mensen met overgewicht zweten ook meer dan mensen met een normaal gewicht, omdat vet werkt als een warmtegeleider (isolator) die de kerntemperatuur van het lichaam verhoogt. Jongeren zweten meer dan ouderen.

Bovendien hangt hoeveel u zweet af van verschillende andere dingen buiten uw lichaam. Het dragen van synthetische kleding tijdens het sporten houdt warmte vast in uw lichaam, waardoor u zich sneller warm en zweterig voelt.

Hoe meer je zweet, hoe meer gewicht je verliest?

Niet noodzakelijk. Nogmaals wordt benadrukt dat de hoeveelheid zweet geen maatstaf is voor hoe succesvol het lichaam calorieën verbrandt. Afvallen direct na het sporten is slechts tijdelijk, omdat het wordt veroorzaakt door verdampend zweet. Het gewicht komt terug als je gehydrateerd bent, en dat betekent niet dat je meer calorieën hebt verbrand.

Aan de andere kant, ga er niet vanuit dat trainen met een beetje zweet betekent dat je niet hard genoeg traint of dat je niet veel calorieën hebt verbrand. Het kan zijn dat je zweet snel verdampt omdat je traint in een ruimte met airconditioning, in de buurt van een ventilator of buiten met een koele atmosfeer en veel wind.

Wat moet u doen als u bij hoge temperaturen wilt trainen?

Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voordat je gaat sporten en blijf ook drinken tijdens je trainingssessies. Luister naar je lichaam en rust als je je te moe voelt, zodat je je goed kunt aanpassen aan de temperatuur en intensiteit.

Als u meer dan 60 minuten traint of met hoge intensiteit traint, stellen onderzoekers voor dat u de verloren vloeistoffen vervangt door dranken die elektrolyten bevatten. Als u traint of traint met een intensiteit die niet te zwaar is of minder dan 60 minuten duurt, is het vervangen van de verloren vloeistoffen door gewoon water goed genoeg voor uw lichaam.

X