Osteoporose en lichaamsbeweging aanbevolen door experts

Osteoporosepatiënten worden aangemoedigd om een ​​gezonde levensstijl te behouden die goed is voor de botten, een daarvan is door regelmatig te sporten. Het soort oefening dat u doet, kan natuurlijk niet willekeurig zijn. De meest aanbevolen soorten oefeningen voor osteoporosepatiënten zijn gymnastiek en sommige soortgelijke sporten. Welke oefeningsbewegingen worden dan aanbevolen voor patiënten met deze bewegingsstoornis?

Gymnastiek voor osteoporose

De ernst van osteoporose en het risico op fracturen is voor elke persoon anders, dus het is goed om de ernst van de ziekte te achterhalen aan de hand van de osteoporose-symptomen die u ervaart. Op die manier kan de arts helpen bepalen welk type oefening geschikt is.

Over het algemeen zijn krachttraining en weerstandstraining echter twee soorten oefeningen die worden aanbevolen voor osteoporosepatiënten. Gewichtstraining is een sport die wordt gedaan met de benen als ondersteuning.

Deze oefening wordt tegen de zwaartekracht in gedaan zodat de botten en spieren rechtop blijven. Deze oefening kan de botten helpen sterker te worden door het constante gewicht en de training.

Ondertussen is weerstandstraining een sport die helpt bij het opbouwen van spieren voor sterkere botten. Dit type oefening kan botverlies vertragen als gevolg van dit probleem dat het menselijk skelet aantast.

Niet alleen dat, voor mensen met osteoporose, helpt deze oefening ook om de lichaamsbalans te verbeteren. Op die manier kan het risico op breuken door vallen worden verkleind.

De voordelen van beide soorten oefeningen kunnen worden verkregen door sporten zoals gymnastiek voor osteoporose. Er zijn verschillende variaties op de aanbevolen oefeningsbewegingen omdat ze goed zijn voor osteoporose.

Variaties in gymnastiek voor osteoporose

Hier zijn enkele oefeningen die goed zijn voor osteoporosepatiënten en die thuis kunnen worden gedaan:

1. Voet stampt

Deze gymnastische beweging is nuttig voor het trainen van de belangrijkste delen van het lichaam die worden aangetast door osteoporose, vooral in de heupen.

Deze beweging doe je terwijl je staat, stamp dan op de grond en stel je voor dat je het blik vernietigt.

Herhaal vier keer voor elk been. Vervang het vervolgens met het andere been in dezelfde beweging.

2. Schouderliften

Schouderliften is een beweging die wordt gedaan om het schoudergebied te versterken. Voor osteoporosepatiënten kan deze oefening zowel staand als zittend worden gedaan.

Hiervoor heeft u gewichten of halters nodig. Voer daarna de beweging op de volgende manieren uit:

• Houd de halter met beide handen vast.
• De handen zijn respectievelijk in de neerwaartse positie en aan de zijkant of aan de rechterkant en aan de linkerkant.
• Hef langzaam uw handen op zodat ze recht zijn met uw schouders. Misschien eronder, maar niet meer dan de schouder.
• Herhaal de beweging 8 tot 12 keer in elke set voordat je gaat rusten en de tweede set betreedt.

3. Harmstring-krul

Harmstring curl is een gymnastische beweging voor osteoporose die de spieren van de achterkant van het bovenbeen helpt versterken. Deze oefening kan het beste in een staande positie worden gedaan. Plaats indien nodig uw handen stevig vast voor evenwicht.

Het volgende is een bewegingsgids voor het doen van harmstring-krullen:

• Open je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Til je linkerbeen op naar je achterste.
• Laat het dan langzaam zakken.
• Herhaal de beweging 8 tot 12 keer voor elk been voordat u gaat rusten en naar het andere been gaat.

4. Hurken

Squats zijn oefeningen die de voorpoten en billen van mensen met osteoporose kunnen versterken. Hier is een gids voor de juiste squatbeweging:

• Houd uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Plaats indien nodig uw handen op een tafel of een stevige paal voor evenwicht.
• Buig langzaam uw knieën totdat u half rechtop staat of alsof u gaat hurken.
• Houd uw rug recht met uw lichaam iets naar voren gebogen.
• Herhaal de beweging 8 tot 12 keer per set.

5. Staand op één been

Deze oefening helpt de balans van het lichaam van mensen met osteoporose te verbeteren, zodat ze niet gemakkelijk vallen.

Dit is belangrijk, aangezien het risico op botbreuken bij mensen met osteoporose als gevolg van vallen erg hoog is. Probeer daarvoor deze gymnastiekbeweging thuis te oefenen door:

• Ga bij de paal staan ​​en houd hem vast. Je kunt je ook vasthouden aan een tafel of iets stevigs
• Hef vervolgens een been gedurende één minuut op naar borst- of maagniveau
• Herhaal deze oefening op dezelfde manier op het andere been

Andere oefeningsopties zijn ook goed voor osteoporose

Bron: Arthritis Health

Afgezien van osteoporoseoefening, zijn er verschillende andere oefeningsopties voor osteoporose om uit te kiezen.

• Aerobics

Aerobics is een sport die redelijk veilig is voor mensen met osteoporose. Aërobe bewegingen zoals dansen en dansen kunnen de dichtheid van de wervelkolom ondersteunen.

Zorg ervoor dat de instructeur uw lichaamsconditie kent voordat u groepsaerobics gaat doen. Op die manier worden de bewegingen voor jou aangepast.

• Taichi

Een studie gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health ontdekte de voordelen van taichi voor mensen met osteoporose.

Onderzoek heeft aangetoond dat taichi het dunner worden van de botmassa helpt vertragen, vooral in de wervelkolom, het dijbeen en het scheenbeen.

Niet alleen dat, een huisarts en professionele tai chi-beoefenaar verklaarden dat deze oefening het risico op vallen verkleint. Bij mensen met osteoporose behoren vallen en verwondingen tot de gevaarlijkste en meest fatale problemen.

• Yoga

Yoga is niet alleen nuttig als het wordt gedaan door gezonde mensen. Deze sport is echter ook goed voor mensen met osteoporose.

Niet lukraak, de effectiviteit van yoga wordt geconcludeerd op basis van bevindingen in onderzoek gepubliceerd in Topics in Geriatric Rehabilitation.

De onderzoekers vonden bewijs dat de botmineraaldichtheid van mensen met osteoporose toenam na het beoefenen van yoga. De delen van de wervelkolom, heupen en dijbeenderen zijn botgebieden die in dichtheid toenemen.

Hoewel er veel yogavideo's op internet circuleren, kun je deze oefening het beste onder deskundige begeleiding doen. De reden is dat de yogabeweging voor gezonde mensen zeker anders is dan bij mensen met osteoporose.

Sporten die verboden zijn voor mensen met osteoporose

Hoewel gymnastiek en de verschillende hierboven genoemde sporten worden aanbevolen voor sporters, zijn er soorten oefeningen die moeten worden vermeden als u de conditie van poreuze botten niet wilt verslechteren. Onder andere zijn:

• Golf

De draaiende bewegingen die u tijdens het golfen uitvoert, kunnen osteoporose in de wervelkolom verergeren. Deze beweging heeft ook het potentieel om de gewrichten en tussenwervelschijven zwaarder te belasten. Dit kan de breuk vatbaarder maken.

• Zitten, rollen voorkant, en rollen terug

Niet alle bewegingsbewegingen zijn toegestaan ​​voor patiënten met osteoporose. Een daarvan is de volgende vloeroefening. Ja, sit-ups, rol voorkant, en rollen rug is verboden voor mensen die botverlies ervaren.

De reden is dat mensen met osteoporose het risico lopen breuken in de gewrichten van hun lichaam te krijgen. Het naar voren bewegen en buigen van de wervelkolom kan het risico lopen bewegingen te maken die osteoporose verergeren.

Daarom, als u gymnastiek en andere sporten wilt doen als aanvulling op de behandeling van osteoporose, moet u uw arts toch vragen naar het juiste type oefening. Bovendien kan de consumptie van botversterkende voedingsmiddelen het proces van botverlies helpen vertragen.

Dit soort oefeningen is niet alleen bedoeld voor patiënten die osteoporose hebben gehad, maar kan ook worden gedaan om deze poreuze botziekte te voorkomen. Op die manier kunt u ook de risicofactoren verminderen die osteoporose kunnen veroorzaken.