Het is een snelle manier om in een minuut te slapen

Slaap is een van de fundamentele menselijke behoeften. Sommige mensen ervaren echter slaapproblemen, dus ongeacht welke methode ze gebruiken, ze vallen niet in slaap. Misschien heb je geprobeerd naar zachte muziek te luisteren, met gesloten ogen te slapen, oordopjes om te doen en de lichten te dimmen. Er zijn zelfs gemakkelijkere en natuurlijkere technieken om u te helpen snel in slaap te vallen. Weten hoe? Blijf ons volgen voor de onderstaande informatie.

Snelle manier om in 1 minuut te slapen

Iedereen kan verschillende redenen hebben waarom het zo moeilijk is om meteen in slaap te vallen. Sommigen hebben moeite met slapen omdat ze het te druk hebben met het afspelen van sociale media of spellen , maar er zijn ook mensen die moeite hebben met slapen vanwege slapeloosheid of andere gezondheidsproblemen.

Wat uw probleem ook is, er is niets mis met het proberen van de 4-7-8-techniek om u te helpen sneller en beter te slapen. Overweeg de volgende stappen om de slaapvast-techniek toe te passen.

1. Plaats het puntje van je tong tegen het gehemelte, net achter je bovenste rij tanden. Houd deze positie vast tot de laatste stap.
2. Adem langzaam uit door je mond, totdat je een sissend geluid van wind hoort.
3. Knijp je lippen samen en adem diep in door je neus terwijl je telt vier.
4. Houd uw adem in terwijl u naar telt zeven in het hart.
5. Adem uit door je mond in een optelling acht.
6. Herhaal deze techniek drie keer van start tot stap vijf. In totaal zul je deze techniek vier keer doen.

Raak vertrouwd met de 4-7-8-techniek

Deze snelle slaapmethode werd voor het eerst ontwikkeld door een arts in de interne geneeskunde die is afgestudeerd aan de medische faculteit van Harvard, dr. Andrew Weil. De focus van deze techniek zelf is om je geest meer ontspannen en kalm te maken. Dr. Andrew Weil gelooft dat ademen een krachtig wapen is om lichaam en geest te kalmeren. De reden hiervoor is dat deze ademhalingstechniek eigenlijk al eeuwen bekend is in een oude Indiase traditie die pranayama wordt genoemd.

Verder dr. Andrew Weil herinnerde eraan dat deze techniek continu moet worden beoefend. Het kan zijn dat u bij de eerste en tweede poging niet meteen in slaap valt. Hoe meer uw lichaam echter aan dit soort ontspanning went, na verloop van tijd zal uw zenuwstelsel worden getraind om snel te slapen, zelfs in minder dan een minuut.

Houd er rekening mee dat deze technieken geen vervanging zijn voor medische behandelingen of medicijnen die uw arts u heeft voorgeschreven. Deze ontspanningsstappen zijn alleen bedoeld als aanvulling. Raadpleeg daarom eerst uw arts voordat u thuis met de 4-7-8-techniek begint.

De voordelen van ontspanning met ademhalingstechnieken

Deze 4-7-8 ademhalingstechniek is blijkbaar niet alleen nuttig om u te helpen sneller en met kwaliteit te slapen. Je kunt de 4-7-8-techniek ook voor verschillende doeleinden gebruiken. Omdat deze techniek geen speciale apparatuur of ruimte vereist, kunt u deze overal doen.

Een chirurg-specialist uit de Verenigde Staten, dr. Michelle Gordon raadt deze techniek zelfs aan voor mensen die geopereerd gaan worden of die herstellende zijn van een operatie. Volgens hem is deze techniek effectief bij het kalmeren en verbeteren van de kwaliteit van de rust van de patiënt. U kunt ook de 4-7-8-techniek gebruiken om angst, stress en depressie te verlichten en de cognitieve functie van de hersenen en het zenuwstelsel te verbeteren.