De beste bron van koolhydraten om af te vallen

Een manier om af te vallen is door de inname van calorieën die uw lichaam binnenkomen te verminderen en regelmatig te sporten om calorieën te verbranden. Veel mensen eten door geen rijst te eten of zelfs maar een bron van koolhydraten te vermijden, omdat ze zeggen dat een dieet zonder koolhydraten sneller zal afvallen. Is het waar?

Een koolhydraatarm dieet (waarvan rijst één bron is) kan je inderdaad helpen om af te vallen. Het kan echter zijn dat u andere bronnen van koolhydraten moet kennen om het gemakkelijker voor u te maken uw dieet te volgen.

De bron van koolhydraten om uit te kiezen tijdens een dieet

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam. Een gram koolhydraten levert 4 calorieën aan energie op. Uw lichaam heeft dus nog steeds koolhydraten nodig. Er zijn veel soorten en bronnen van koolhydraten beschikbaar. Om af te vallen, moet u slim zijn in het kiezen uit welke koolhydraatbronnen u in uw dieet kunt kiezen.

Als je op dieet bent, kies dan voor koolhydraten met complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn koolhydraten met suikermoleculen met langere ketens en meer vezels. Het lichaam heeft dus meer tijd nodig om het te verteren. Dit kan je dan langer vol houden, waardoor je minder gaat eten.

Bovendien kan de langere opname van complexe koolhydraten ook pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomen. Dit vermindert dus het risico op diabetes mellitus type 2.

U kunt de bron krijgen complexe koolhydraten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals:

• Noten en zaden​Noten en zaden kunnen ook worden gebruikt als bron van koolhydraten. Afgezien daarvan bevatten bepaalde noten ook gezonde vetzuren die uw gezondheid kunnen verbeteren. U kunt noten zoals sojabonen opnemen in uw dagelijkse menu, of door ze te consumeren snack gemaakt van sojabonen die rijk zijn aan vezels en eiwitten zodat het langzaam door het lichaam wordt verteerd en je langer vol blijft. Snacken twee uur voor een grote maaltijd kan ook helpen om de overmatige inname van koolhydraten te verminderen.
• Rode rijst. Als je niet zonder rijst kunt eten, vervang dan witte rijst door bruine rijst. Bruine rijst bevat meer vezels en een lagere glycemische index dan witte rijst, dus het houdt je niet alleen langer vol, maar bruine rijst zorgt er ook niet voor dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt na het eten.
• Knollen. U kunt ook aardappelen en zoete aardappelen gebruiken als bron van koolhydraten in uw dieet. Aardappelen en zoete aardappelen die met schil worden gegeten, bevatten meer vezels dan die zonder schil worden gegeten.
• Fruit. Fruit bevat natuurlijke suikers waardoor het een energiebron voor je lichaam kan zijn. Daarnaast bevat fruit ook vezels. Dus het consumeren van fruit in uw dieet kan u helpen af ​​te vallen.
• Groenten. Al kende je tot nu toe groenten als een bron van vezels, vitamines en mineralen. Groenten bevatten echter ook koolhydraten, zij het in zeer kleine hoeveelheden.

De bronnen van koolhydraten die je moet beperken als je wilt afvallen

Gedurende deze tijd realiseert u zich misschien niet dat het voedsel dat u eet een slechte bron van koolhydraten is. Deze koolhydraatbronnen kunnen het voor u gemakkelijker maken om aan te komen, dus u moet hun consumptie tijdens een dieet beperken. Deze koolhydraatbron is een soort enkelvoudig koolhydraat.

Simpele koolhydraten zijn een soort koolhydraten die door het lichaam heel gemakkelijk worden verteerd. Je lichaam heeft niet veel tijd nodig om deze koolhydraten te verteren, waardoor je bloedsuikerspiegel sneller kan stijgen en snel weer kan dalen. Hierdoor krijg je sneller weer honger en eet je meer voedsel, wat leidt tot gewichtstoename. Overmatige consumptie van enkelvoudige koolhydraten wordt ook in verband gebracht met diabetes mellitus type 2.

Voorbeeld uit de bron eenvoudige koolhydraten is:

• Suiker en stroop
• Zoete dranken, frisdranken en energiedranken
• Snoep

Deze voedingsmiddelen en dranken bevatten veel suikers en bevatten meestal zeer weinig essentiële voedingsstoffen, zelfs nul voedingsstoffen. Daarom moet de consumptie van deze voedingsmiddelen en dranken worden beperkt. Als het teveel wordt geconsumeerd, kan het gemakkelijk leiden tot gewichtstoename en tot obesitas.

X