Geen zorgen! deze 6 manieren om af te vallen na de bevalling en stier; hallo gezond

De wens om af te vallen na de bevalling kan een andere prioriteit zijn voor moeders naast de zorg voor de baby van ganser harte. Helaas zijn er soms een aantal dingen die voor gewichtsverlies zorgen na de bevalling.

Dus, zodat het postpartumdieet succesvol is, kijk op welke manieren u kunt proberen af ​​te vallen na de bevalling.

X

Wanneer is het oké om af te vallen na de bevalling?

Uw lichaam heeft tijd nodig om volledig te herstellen na de bevalling, ook tijdens het puerperium.

In plaats van direct na de bevalling hard te proberen af ​​te vallen, kun je je het beste eerst concentreren op de zorg voor je pasgeboren baby.

U kunt zich inderdaad ongemakkelijk voelen bij het zien van een grote buik, dus u wilt onmiddellijk manieren vinden om de maag na de bevalling aan te spannen en de maag na de bevalling te laten krimpen.

Deze aandoening is vaak de oorzaak van het ontstaan ​​van babyblues en ontwikkelt zich tot postpartumdepressie.

Wanneer u echter snel afvalt na de bevalling, heeft het lichaam meer inspanning en een langere tijd nodig om te herstellen.

Daarom wordt moeders meestal niet geadviseerd om direct na (na) de bevalling op dieet te gaan, maar zich eerst te richten op herstel.

U kunt het beste wachten tot ongeveer 6-8 weken na de bevalling of tijdens postpartumonderzoeken, zodat u een arts kunt raadplegen.

Vraag verschillende dingen die u wilt weten, waaronder het juiste moment om af te vallen na de bevalling.

Als u regelmatig borstvoeding geeft, is het een goed idee om te wachten tot de baby ongeveer twee maanden oud is of de melkproductie goed genoeg is voordat u de dagelijkse voedselinname vermindert.

Het is alleen dat het dieet van moeders die borstvoeding geven, dat te extreem is, niet echt wordt aanbevolen, omdat gevreesd wordt dat het niet alleen een slechte impact zal hebben op de moeder, maar ook op de kleine.

De oorzaak is moeilijk om af te vallen na de bevalling

Het vermogen van een moeder om af te vallen na de bevalling kan variëren. Er zijn moeders die snel weer op hun ideale gewicht kunnen komen zoals ze waren voor de zwangerschap.

Er zijn echter ook moeders die zoals voorheen meer tijd nodig hebben om af te vallen.

Enkele dingen die het voor u moeilijk kunnen maken om af te vallen na de bevalling zijn:

1. Stress en vermoeidheid

Deze twee dingen komen vaak voor bij nieuwe moeders in de eerste paar maanden na de geboorte.

Stress en vermoeidheid maken moeders soms lui om te eten.

Er zijn echter moeders die bij stress en vermoeidheid ook gemotiveerd zijn om meer te eten.

Hierdoor verzamelt u veel calorieën in het lichaam, zelfs meer dan uw dagelijkse behoeften.

Als gevolg hiervan wordt het nog moeilijker voor u om af te vallen.

2. Gebrek aan slaap

Gebrek aan slaap kan ook leiden tot stress en vermoeidheid. Dit kan dan de niveaus van hormonen in het lichaam die de eetlust behouden, verstoren.

Stress in het lichaam kan er ook voor zorgen dat het hormoon cortisol (stresshormoon) toeneemt.

Dit resulteert op zijn beurt in het onvermogen van de moeder om calorieën efficiënt te metaboliseren.

Bovendien is de stofwisseling van het lichaam langzamer, waardoor er meer vet in het lichaam kan ophopen.

3. Zelden sporten

Doe na de bevalling zelden sport om de calorieën die het lichaam binnenkomen ongebruikt te maken en zich uiteindelijk in het lichaam op te hopen.

Dit maakt het moeilijk voor u om af te vallen na de bevalling. Het stimuleert ook de stofwisseling van uw lichaam om te vertragen. Het metabolisme vertraagt ​​ook naarmate u ouder wordt. Al deze dingen kunnen het voor u dan moeilijk maken om af te vallen en daadwerkelijk aan te komen.

4. Vetreserves gaan niet verloren na de bevalling

Het lichaam van de moeder slaat vóór de bevalling vetreserves op om energie voor te bereiden tijdens het geven van borstvoeding.

Deze vetreserves zijn misschien niet gemakkelijk te verliezen, vooral niet voor degenen onder u die geen exclusieve borstvoeding geven aan baby's.

Moeders die hun kinderen flesvoeding geven, kunnen na de bevalling moeilijker afvallen dan moeders die hun baby borstvoeding geven.

Afvallen na de bevalling

Als uw arts u het groene licht heeft gegeven om af te vallen, zijn hier enkele manieren waarop u kunt proberen af ​​te vallen na de bevalling:

1. Besteed aandacht aan de dagelijkse voedselinname

Elke dag aandacht besteden aan voedingskeuzes speelt eigenlijk een rol als je na de bevalling wilt afvallen.

Deze methode omvat aantoonbaar een dieet na (na) de bevalling om het lichaam te helpen afslanken dat mogelijk breder is dan vóór de zwangerschap.

Bovendien, als u momenteel borstvoeding geeft, kan het natuurlijk helpen om de productie van moedermelk op peil te houden door op uw dagelijkse voedselinname te letten.

Hier zijn enkele pogingen om aandacht te schenken aan voedselinname die u moet doen om af te vallen na de bevalling:

• Eet meer fruit, groenten en volle granen
• Eet magere eiwitbronnen
• Beheer porties voedsel in één keer

Vergeet niet "lege calorieën" in uw dagelijkse voeding te verminderen als een poging om na (na) de bevalling op dieet te gaan.

Voedsel met lege calorieën is voedsel dat vol zit met vet en suiker, maar niet de voedingsstoffen bevat die goed voor je zijn.

Beter cake vermijden, koekjes, suikerhoudende dranken zoals frisdrank en alcohol, en verminder de consumptie junk food zoals pizza en hamburgers.

2. Eet veel "superfood"

Kies voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, zoals vlees, kip en noten. Je hebt ook calcium nodig, dat kan worden verkregen uit melk, yoghurt en kaas.

Vis zoals zalm is ook een goede superfood omdat het DHA en omega 4-vetzuren bevat die goed zijn voor je baby.

3. Kies een lekker tussendoortje

Snacken zal geen probleem zijn om af te vallen na de bevalling.

Met een opmerking: u moet gezonde snacks kiezen en snacks verminderen die veel suiker en vet bevatten.

Kies snacks zoals vers fruit of ongezoete ontbijtgranen, verminder ongezonde snacks zoals frisdrank, snoep en chips omdat ze veel calorieën bevatten maar niet genoeg voedingsstoffen.

Nu zijn er ook veel snacks waarvan wordt beweerd dat ze de productie van moedermelk kunnen ondersteunen.

Behalve dat het heerlijk is verpakt, is dit tussendoortje ook handig om je moedermelk te laten stromen.

4. Geef de baby borstvoeding

Het is bekend dat borstvoeding goed is voor de gezondheid, maar het blijkt dat borstvoeding ook goed is voor het verminderen van de middelomtrek.

Veel vrouwen zeggen dat borstvoeding hen kan helpen om weer op gewicht te komen zoals voorheen.

Interessant is dat het blijkt dat het geven van borstvoeding aan een baby een manier kan zijn om na de bevalling af te slanken of af te slanken.

Dit komt doordat de vet- en energiereserves in het lichaam aan de baby worden gegeven tijdens het borstvoedingsproces, te beginnen vanaf de pagina Zwangerschap, geboorte en baby.

Over het algemeen kunnen moeders die hun baby borstvoeding geven, meestal sneller afvallen tijdens de eerste paar maanden.

5. Drink water

Je moet veel water drinken. Soms kan het moeilijk zijn om te zien wanneer u dorst heeft en wanneer u honger heeft.

Als u veel water tegelijk drinkt, voelt u zich misschien verzadigd en wilt u geen tussendoortjes.

En als je lichaam uitgedroogd is, verbrandt het langzamer calorieën. Drink ten minste een glas water elke keer dat u borstvoeding geeft.

6. Oefening

Een andere manier die niet minder belangrijk is om in vorm te komen na de bevalling, is door te oefenen.

Volgens de Mayo Clinic kun je ongeveer 4-6 weken na de bevalling beginnen met matige lichaamsbeweging.

Het is echter beter om eerst uw arts te raadplegen om na de bevalling de beste tijd te krijgen om te beginnen met trainen.

Dit komt omdat de tijd die u mag oefenen, kan verschillen tijdens een normale bevalling en een keizersnede.

Bovendien bevindt u zich misschien nog in de behandelperiode na een normale bevalling of na een keizersnede als u net bevallen bent.

Het goede nieuws is dat je na de bevalling geen moeite hoeft te doen om te sporten door naar de sportschool te gaan om af te vallen.

Dit komt doordat er verschillende manieren zijn om licht te bewegen die thuis en in de omgeving rondom het huis gedaan kunnen worden.

Zet je baby 's ochtends tijdens het zonnebaden op een kinderwagen en neem hem mee voor een wandeling door het complex op zoek naar frisse lucht.

Mensen op straat zien en van uitzicht veranderen, voorkomt stress. Bewegen kan je lichaam versterken en je de energie geven om actief te zijn.

U kunt beginnen met wandelen van bijvoorbeeld 30 minuten met een frequentie van 5 keer per week.