Gezond slapen, met het licht aan of uit? & stier; hallo gezond

Slaap is een van de activiteiten die we moeten doen en op het juiste moment. Volwassenen hebben 7-8 uur nodig om te slapen, terwijl kinderen en tieners ongeveer 10 uur nodig hebben. Slapen overslaan is zeker niet goed voor het lichaam en kan het spijsverteringssysteem in het lichaam beschadigen. Niet alleen dat, verlichting tijdens het slapen heeft een slecht effect op de gezondheid. Dus, hoe slaap je gewoonlijk? Met de lichten aan of uit?

Deskundigen hebben het belang van slapen zonder het minste licht onderzocht. Volgens Joyce Walsleben, PhD., Een lid van de onderwijsvereniging aan de New York University School of Medicine, ook al slapen we, kan licht nog steeds worden gedetecteerd door de oogleden en zullen onze hersenen geen melatonine produceren. Walsleben zei ook dat we duisternis nodig hebben in een kamer zo donker als duisternis waar we nog steeds het hoofd aan kunnen bieden zonder ergens over te struikelen (nog steeds in staat zijn om het bestaan ​​van dingen te ontdekken).

Wat is de impact als we slapen met het licht aan?

1. Verhoog de kans om kanker te krijgen

Nachtverlichting is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van borstkanker, volgens onderzoekers die gegevens van 1.679 vrouwen hebben beoordeeld en de resultaten van hun onderzoek hebben gepubliceerd in Chronobiology International. Andere wetenschappers beweren echter dat elke verstoring van het circadiane ritme de afgifte van stresshormonen kan veroorzaken en dit kan het risico op kanker vergroten.

2. Kunstlicht maakt het lichaamsvet

Onze 24-uurs lichaamscirculatie regelt verschillende hormonen zoals ghreline, insuline en serotonine die de eetlust, vetopslag en humeur ​Daarom kunnen dingen die de bloedsomloop verstoren, leiden tot obesitas, diabetes type 2 en depressie. In feite maken artsen en wetenschappers zich ook zorgen over de ontdekking van deze zaak door de American Medical Association.

3. Veroorzaakt slapeloosheid

Sommige deskundigen zijn van mening dat het 's nachts aanzetten van de lichten een biologisch effect kan hebben. Een studie van Harvard wees uit dat nachtelijke verlichting van gloeilampen de melatoninespiegel kan verlagen, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.

Niet alleen de lichten boven ons hoofd zijn schadelijk, maar alle verlichtingsniveaus die 's nachts in huis te vinden zijn, zoals computerschermen, televisies en elektronische tablets, kunnen de afscheiding van melatonine onderdrukken.

In 2011 suggereerde een studie dat verlichting die 5 uur voor het slapengaan door een computerscherm wordt gegenereerd, het circadiane ritme zou kunnen beïnvloeden door de afgifte van melatonine te vertragen.

4. Beïnvloeden menstruatie

Onderzoek meldt die rotatie verschuiving werknemers, wat resulteert in verhoogde verlichtingsniveaus 's nachts, en de menstruatiecyclus van vrouwelijke werknemers beïnvloedt. Bij het onderzoek waren 71.077 vrouwen betrokken die deelnamen aan de Nurse Health Study II. Ongeveer een op de vijf deelnemers werkte mee verschuiving nacht gedurende ten minste 1 maand in de 2 jaar voorafgaand aan de studie. Steeds meer tijd verschuiving van het bestede werk, des te onregelmatiger hun menstruatiecyclus is.

5. Veroorzaakt depressie

Slaapstoornissen zijn sterk geassocieerd met het risico op depressie en depressieve ervaringen. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Psychiatry suggereert dat nachtverlichting, hoewel zwak en alleen equivalent aan lichte slaap, fysiologische veranderingen kan versterken, zoals die bij knaagdieren. Bij hamsters veroorzaakt weinig licht 's nachts gedragingen zoals depressie en veranderingen in de hersenen. Dit kan gebeuren als gevolg van verstoorde circadiane ritmes en onderdrukking van melatonine, volgens Tracy Bedrosian, een promovendus bij de afdeling neurowetenschappen aan de Ohio State University op Columbus. Het goede nieuws is dat de symptomen verdwijnen wanneer de normale lichtomstandigheden terugkeren.