Een gezond slaapkussen kiezen, hier is de gids

Of je wel of niet een goede nachtrust krijgt, wordt niet alleen bepaald door een goed slaappatroon en de juiste matras. Ook bij het kiezen van een slaapkussen moet je voorzichtig zijn. Het verkeerde kussen maakt het slapen niet alleen oncomfortabel, het kan ook nek- en rugpijn veroorzaken - een vervelend gevoel dat u misschien al kent. Dus, is het beter om op een hoog, zacht kussen of een dun en laag kussen te slapen? Begrijp me niet verkeerd, de verschillende hoogte van het slaapkussen dat je gebruikt heeft een ander effect op je comfort.

Wat is het verschil tussen slapen op een hoog of laag kussen?

Een te hoog slaapkussen kan ervoor zorgen dat uw nek te ver naar voren leunt, waardoor spierspanning in de rug en schouders ontstaat. Hierdoor voelt de nek stijf en moeilijk te bewegen aan als je wakker wordt.

Een hoog kussen kan het voor u ook moeilijker maken om vrij te ademen, omdat een gevouwen nek tijdens de slaap uw luchtwegen kan vernauwen. Obstructie van deze luchtweg maakt u vatbaarder voor snurken, wat op zijn beurt het slapen ongemakkelijk en gezond maakt.

Omgekeerd zijn kussens die te laag en te dun zijn ook niet goed omdat ze de cervicale wervelkolom niet voldoende ondersteunen. De reden hiervoor is dat een te laag kussen ervoor zorgt dat u de neiging heeft om omhoog te kijken, waardoor de nekspieren naar beneden worden getrokken, wat nekpijn kan veroorzaken.

Uit de resultaten van een kleine studie bleek dat een slaapkussen met een hoogte van ongeveer 10 cm het juiste comfort en ondersteuning kan bieden voor de uitlijning van de nek- en ruggenmergspieren. Vaak hangt de keuze van het beste kussentype echter ook af van uw slaaphouding.

Hoe u een slaapkussen kiest op basis van uw slaaphouding

Zoals hierboven vermeld, hangt het kiezen van het ideale slaapkussen eigenlijk af van je slaaphouding. Geciteerd van de Sleep.org-pagina, hier zijn tips voor het kiezen van het ideale kussen op basis van uw slaaphouding.

• Liggende slaaphouding. Als u vaak op uw rug slaapt, is het een goed idee om een ​​dunner kussen te gebruiken. Dit wordt gedaan zodat uw nek niet te ver naar voren leunt. Kies een kussen dat aan de onderkant iets dikker is dan aan de bovenkant om je nek en hoofd als geheel te beschermen. Kussen met traagschuim kan de beste keuze zijn, omdat de vorm overeenkomt met de vorm van uw hoofd en nek. Evenzo biedt het waterkussen algeheel comfort in de nek en het hoofd. Probeer ook te slapen met een kussen onder je knieën om de druk op je onderrug te verminderen.
• Liggende slaaphouding. Als u in deze houding slaapt, wordt u aangeraden het dunste type kussen te gebruiken - dunner dan het kussen dat u gebruikt wanneer u op uw rug slaapt. De reden is dat slapen op je buik een grote druk uitoefent op de onderrug. Bovendien is het slapen op je buik vatbaar voor het sluiten van de luchtwegen, dus het is zelfs aan te raden om helemaal geen kussen te gebruiken. Overweeg toch om een ​​kussen onder je buik te stoppen om lage rugpijn te voorkomen. Als je je ongemakkelijk voelt, kun je ook op je zij slapen door het kussen te omhelzen, zodat het een beetje druk op je buik legt.
• Slaappositie aan de zijkant. Deze slaaphouding vereist een kussen met een stevige vulling en is iets breder om de opening tussen je oren en schouders op te vullen. Misschien wilt u ook een slaapkussen tussen uw knieën omhelzen om uw ruggengraat verder uit te lijnen.

Hoe dan ook, kussens moeten regelmatig worden vervangen

Kussens moeten ongeveer elke 18 maanden worden vervangen. De reden is dat kussens die te lang worden gebruikt een verzamelplaats zijn voor stof, olie, dode huidresten, zweet en zelfs speeksel. Dit kan natuurlijk verschillende ziekten veroorzaken, zoals allergieën en acne. In feite kan een kussen dat niet te lang is vervangen, ook een nest van mijten worden.

U kunt de geschiktheid van het slaapkussen dat u dagelijks gebruikt testen door het dubbel te vouwen. Als het slaapkussen niet terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie, is het tijd om een ​​nieuw kussen te vervangen.