Rugpijn na de bevalling? kalm, hier zijn 5 manieren om het probleem op te lossen

Veranderingen in uw lichaam tijdens de zwangerschap kunnen uw houding veranderen, waardoor uw rug extra wordt belast. Gewrichten en ligamenten kunnen ook verzwakken door veranderende hormonen. Deze factor veroorzaakt uiteindelijk rugpijn tijdens de zwangerschap, ook na de bevalling.

Bij de bevalling zijn veel spieren van het lichaam betrokken die normaal niet worden gebruikt, vooral bij langdurige bevalling. Druk op de gewrichten, pijnlijke spieren, vermoeidheid door de bevalling en de verantwoordelijkheid om voor een pasgeborene te zorgen, kunnen uw toestand verslechteren.

Hoe om te gaan met rugpijn na de bevalling

Rugpijn duurt meestal de eerste maanden na de bevalling. Om uw activiteiten niet te verstoren, volgen hier enkele tips die u kunt doen.

1. Oefening licht

Matige lichaamsbeweging kan helpen de buik- en rugspieren aan te spannen die na de bevalling pijnlijk zijn. De veiligste vorm van lichaamsbeweging die u meteen kunt doen, is een paar minuten per dag korte afstanden lopen.

Nadat u uw gebruikelijke activiteiten heeft mogen doen, kunt u bekkenbewegingen, stretching of yoga proberen om uw lichaamsspieren te versterken en te buigen. Doe het elke dag tien minuten totdat uw rugconditie verbetert.

Probeer bovendien uw gewicht terug te brengen tot normaal. Omdat overgewicht de druk op uw rug kan verhogen

2. Houd de baby op de juiste manier vast

Een verkeerde lichaamshouding bij het vasthouden van de baby zal uw rug belasten en pijn veroorzaken. Buig uw middel niet wanneer u de baby van de vloer tilt. Hurk, span je buikspieren aan, buig je knieën en til je lichaamsgewicht op met je beenspieren.

U wordt ook afgeraden om uw hand uit te steken als u het lichaam van de baby wilt optillen. Breng hem eerst naar je borst voordat je hem draagt. Zorg ervoor dat uw lichaam niet slungelig wordt om de rugpijn te vermijden die vaak optreedt na de bevalling.

3. Houd uw houding aan

Behoud uw houding wanneer u staat of zit. Leun tijdens het geven van borstvoeding niet naar de baby toe, maar ga rechtop zitten. Kies een stoel met een comfortabele rugleuning. Gebruik indien nodig een kussen om uw rug vast te houden en een krukje als voetensteun.

Probeer voldoende rust te krijgen. Ga tijdens de slaap in een comfortabele positie op uw rug liggen. Gebruik een zacht kussen om uw hoofd hoger te houden dan uw lichaam. Wen eraan om deze positie te gebruiken om rugpijn na de bevalling te genezen.

4. Gebruik de natuurlijke manier

Het verzorgen van een pasgeboren baby is tijdrovend. Gelukkig zijn er verschillende manieren om rugpijn te verminderen die thuis na de bevalling kunnen worden gedaan. De volgende zijn onder meer:

• Het gebruik van een warm of koud kompres op de rug doet pijn.
• Krijg een rugmassage.
• Week in warm water.
• Voer ontspanningstechnieken uit om pijn en ongemak te verminderen.

5. Ga naar een dokter

Dit is de laatste stap als de rugpijn die je voelt na de bevalling niet zelfstandig weggaat. U kunt pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol gebruiken, maar gebruik deze zoals voorgeschreven door uw arts.

Gespecialiseerde fysiotherapie of alternatieve geneeswijzen zoals acupunctuur en chiropractie kunnen ook opties zijn. Houd er echter rekening mee dat u eerst uw arts moet raadplegen voordat u het ondergaat.

Rugpijn die optreedt na de bevalling, interfereert niet alleen met dagelijkse activiteiten. Deze gezondheidsproblemen kunnen er ook voor zorgen dat u niet voor uw pasgeboren baby kunt zorgen.

Laat rugpijn u er echter niet van weerhouden om met uw kleintje om te gaan. Probeer de verschillende bovenstaande tips uit te voeren totdat u een manier vindt die het beste bij uw huidige lichaamsconditie past.

X