Is vitamine C beter dan voeding of supplementen? & stier; hallo gezond

Elke dag hebben we vitamine C nodig om uithoudingsvermogen te behouden. Om het te krijgen, zijn er echter verschillende bronnen en vormen. Het kan direct afkomstig zijn van het eten van bijvoorbeeld fruit en groenten, het kan ook via vitaminesupplementen zijn. Dus, uit voedingsmiddelen en supplementen, wat is de beste bron van vitamine C?

Is het nodig om hoge doses vitamine C te consumeren?

Veel mensen nemen vitamine C in hoge doses, omdat het aannemen van hoge doses het uithoudingsvermogen kan versterken en de vitaliteit kan behouden. Hoewel er veel bronnen van vitamine C zijn, lijken supplementen de keuze van veel mensen te zijn.

Zoals gemeld Kompas Volgens een klinische voedingsspecialist en ook een arts van het Department of Nutrition, Faculty of Medicine, University of Indonesia, Cipto Mangunkusumo Hospital, Fiastuti Witjaksono, hoewel het belangrijk is, betekent dit niet dat vitamine C overmatig moet worden geconsumeerd.

"De behoefte aan vitamine C bij volwassenen is slechts 75 milligram per dag. Als er meer wordt geconsumeerd, wordt het uit het lichaam uitgescheiden ”, aldus dokter Fiastuti.

"Vitamine C is oplosbaar in water, dus het wordt gemakkelijk door het lichaam uitgescheiden via de urine." Omdat het in water oplosbaar is, kan vitamine C niet te lang in het lichaam worden bewaard ”, vervolgde hij.

Houd er rekening mee dat vitamine C volgens experts de veiligste en meest effectieve voedingsstof is. De voordelen van supplement C zelf zijn onder meer de bescherming van het lichaam tegen een verzwakt immuunsysteem, hart- en vaatziekten, prenatale gezondheidsproblemen, oogziekten en zelfs huidproblemen.

“Vitamine C heeft enorm veel aandacht gekregen en terecht. Hogere niveaus van vitamine C in het bloed kunnen een ideale voedingsstof zijn voor uw algehele gezondheid '', aldus onderzoeker Mark Moya, MD, MPH, van de University of Michigan, zoals geciteerd uit WebMD .

"De ideale dosis zou echter hoger kunnen zijn dan aanbevolen voor voedingsgeschiktheid", voegde Moyad toe.

Wat is beter, vitamine C uit voeding of supplementen?

Velen zeggen dat de beste bron van vitamine C in fruit zit, omdat het een natuurlijke voedingsbron is in vergelijking met supplementen.

Zijn eigen behoefte is volgens Moyad echter minstens 500 milligram per dag. Dat is hoger dan de aanbevolen ADH, 75-90 milligram per dag voor volwassenen.

Het is beter om vitamines rechtstreeks uit fruit en groenten of ander natuurlijk voedsel te halen. Als uw dieet echter een tekort aan vitamine C heeft, heeft u mogelijk aanvullende supplementen nodig. Moyad raadt 500 milligram supplementen per dag aan, plus het eten van 5 soorten fruit en groenten.

Vitamine C in fruit gaat langer mee

Dokter Fiastuti legde uit dat, hoewel we tot 1000 milligram vitamine C consumeren, dit niet betekent dat het tot 10 dagen zal duren. Vitamine C komt elke dag uit het lichaam, dus het heeft geen zin als je veel vitamine C binnenkrijgt, zelfs via supplementen.

Dokter Fiastuti zei echter dat vitamine C die via fruit wordt geconsumeerd, langer meegaat dan vitamine C die wordt verkregen uit supplementen. Uit onderzoek van de Universiteit van Otago op muizen (muizen) bleek dat vitamine C langer in het weefsel aanwezig blijft als het uit fruit wordt gegeven dan uit supplementen. De onderzoekers toonden aan dat na 2 dagen tot 1 week, hoewel het drastisch daalde, de vitamine C-spiegels in het muizenweefsel nog steeds hoger waren dan die via fruit.

Sommige supplementen kunnen uw maag irriteren

Moyad zei, als je genoeg vitamine C voor je lichaam wilt krijgen, kun je niet alleen consequent fruit en groenten consumeren, maar je kunt ook eenmaal per dag supplementen nemen. Het is veilig, effectief en gemakkelijk te doen. Moyad voegde eraan toe dat slechts 10% -20% van de volwassenen doet wat de aanbeveling is om elke dag 9 groenten en fruit te eten.

Helaas, hoewel het wordt aanbevolen om 500 milligram vitamine C uit supplementen te nemen, kunnen sommige supplementen de maag irriteren. Daarom raadt Moyad aan om niet-zure supplementen te nemen.

"De veilige limiet voor vitamine C is 2000 milligram per dag, en er zijn sterke aanwijzingen dat het veilig is om 500 milligram per dag te consumeren", voegde Moyad eraan toe.

Als u nog steeds niet weet welke geschikt en goed voor u is, of het nu beter is om supplementen te nemen, alleen fruit te eten of fruit en supplementen samen te consumeren om voldoende vitamine C binnen te krijgen, is het een goed idee om uw arts te raadplegen.

Houd er rekening mee dat vitamine C uw lichaam immuun houdt en dat u het elke dag nodig heeft. Dus kom niet te kort.