Vitaminen voor hoge bloeddruk om hypertensie onder controle te houden

Als bij u hoge bloeddruk of hypertensie wordt vastgesteld, betekent dat niet dat u levenslang antihypertensiva moet gebruiken. Door een gezonde levensstijl aan te nemen en te voldoen aan de juiste voeding, kunt u de bloeddruk nog steeds onder controle houden en complicaties van hypertensie in de toekomst voorkomen. Afgezien van het voedsel dat u consumeert, kan het vinden van voedingsstoffen voor het lichaam zijn door middel van hoge bloedverlagende vitamines en minerale supplementen.

Hoewel dit niet het belangrijkste is, kan dit vitamine- en mineralensupplement een optie voor u zijn om de bloeddruk te helpen verlagen. Is het dan waar dat bepaalde vitamine- en mineralensupplementen uw hypertensie kunnen helpen verminderen? Welke vitamines en mineralen kunnen worden gebruikt om hypertensie onder controle te houden?

Diverse mineralen en hoge bloedverlagende vitamines

Vitaminen en mineralen zijn voedingscomponenten die belangrijk zijn in de stofwisseling van uw lichaam. Wanneer mineralen, zoals natrium en kalium, niet in voldoende of zelfs overmatige hoeveelheden in het lichaam beschikbaar zijn, kan deze aandoening een risicofactor zijn en een oorzaak van hypertensie.

Om aan de behoeften aan vitamines en mineralen te voldoen, moet u gezond eten. Voor mensen met hypertensie kan in deze voedingsbehoeften worden voorzien via de DASH-dieetgids. Als u echter nog steeds een tekort heeft aan bepaalde vitamines en mineralen, ook al heeft u een gezond dieet gevolgd, kan het nodig zijn om supplementen te gebruiken.

Wat zijn dan de vitamine- en mineralensupplementen die kunnen worden ingenomen om hoge bloeddruk te verlagen? Hier zijn de mogelijkheden voor jou.

1. Kalium

Kalium of kalium is een belangrijke minerale component die nodig is om de bloeddruk onder controle te houden. Dit mineraal helpt de spanning op de bloedvaten te verminderen en de hoeveelheid natrium (uit zout) in het lichaam in evenwicht te brengen, zodat het hart en de bloeddruk onder controle worden gehouden.

Volgens Blood Pressure UK spelen de nieren een rol bij het beheersen van de bloeddruk door bloed te filteren en overtollig vocht via de urine te verwijderen. Dit proces maakt gebruik van de balans tussen natrium en kalium in het lichaam.

Als de consumptie van overtollig zout en kalium in uw lichaam niet voldoende is, zal de functie van de nieren bij het afvoeren van vloeistoffen worden verstoord. De overtollige vloeistof in het lichaam kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken.

Daarvoor moet u voedsel eten met een hoog kaliumgehalte als u in het verleden hypertensie heeft gehad. Indien nodig kunnen vitamine- en mineralensupplementen die kalium bevatten een optie zijn om uw hoge bloeddruk te verlagen. Overleg met uw arts of u kaliumsupplementen moet innemen of net genoeg uit meerdere voedingsmiddelen.

Over het algemeen is dit kaliumsupplement echter nodig voor mensen met hypertensie die diuretica gebruiken. Dit komt doordat diuretica, zoals hydrochloorthiazie, ervoor zorgen dat kalium in het lichaam met de urine naar buiten komt.

Bovendien kunnen verschillende andere aandoeningen er ook voor zorgen dat een persoon een tekort aan kalium krijgt, zoals braken, diarree of overmatig alcoholgebruik. Wat betreft alcohol is een van de oorzaken van hypertensie, vooral bij essentiële of primaire typen hypertensie.

U moet echter ook voorzichtig zijn met het gebruik van kaliumsupplementen, vooral als u nierproblemen heeft of ACE-remmers gebruikt. Bij patiënten met nieraandoeningen kan te veel kalium een ​​ophoping van kalium in het bloed of hyperkaliëmie veroorzaken. Als hyperkaliëmie niet onmiddellijk wordt behandeld, kan dit aritmieën of hartritmestoornissen veroorzaken,

Consumeer voldoende kalium volgens het advies van uw arts. Ter illustratie: volwassen mannen wordt aangeraden om 3.400 mg kalium per dag te consumeren, terwijl dit voor volwassen vrouwen 2.600 mg per dag is. Voor mensen ouder dan 50 jaar is de aanbevolen consumptie van kalium echter 4.700 mg per dag.

Afgezien van supplementen, kunt u in uw kaliumbehoeften voorzien met fruit en groenten, zoals bananen, avocado's, aardappelen, spinazie en andere voedingsmiddelen met een hoge bloeddruk.

2. Magnesium

Andere soorten vitamines en mineralen die u kunt consumeren om hoge bloeddruk te verlagen, zijn magnesium. Magnesium is nodig voor het lichaam om energie te produceren, gezonde botten te produceren en de spanning in de bloedvaten te verminderen, zodat het hoge bloeddruk kan voorkomen.

In feite ontdekte een studie die in 2016 in het tijdschrift Hypertension werd gepubliceerd, dat magnesiumsupplementen de bloeddruk kunnen verlagen. De studie toonde aan dat iemand die gedurende drie maanden een magnesiumsupplement met een dosis van 368 mg slikte, een verlaging van de systolische bloeddruk van ongeveer 2 mmHg en diastolisch met ongeveer 1,8 mmHg ervoer.

Onderzoekers benadrukken echter dat het effect van dit magnesiumsupplement mogelijk alleen voelbaar is bij iemand die inderdaad een tekort aan magnesium uit zijn voeding heeft. Als u hypertensie heeft, dient u daarom eerst met uw arts te overleggen of u magnesiumsupplementen moet gebruiken.

Net als kalium kan dit magnesiumsupplement echter worden gegeven aan mensen met hypertensie die diuretica gebruiken. De reden is dat de effecten van diurese die optreden als gevolg van het gebruik van diuretica, kunnen resulteren in het verwijderen van magnesium uit uw lichaam.

Bovendien komt magnesiumtekort ook vaker voor bij ouderen. Daarom wordt ouderen geadviseerd om meer magnesium te consumeren dan jongeren.

Volgens de Oregon State University wordt aanbevolen dat volwassen mannen in de leeftijd van 19-30 jaar ongeveer 400 mg magnesium per dag consumeren, terwijl voor vrouwen maar liefst 310 mg. Wat betreft mannen ouder dan 31 jaar, wordt aanbevolen om 420 mg magnesium per dag te consumeren, terwijl voor vrouwen maar liefst 320 mg per dag.

Verdraag ondertussen de consumptie van magnesiumsupplementen per dag, dat is 350 mg per dag. U moet uw arts echter vragen naar de limiet voor het gebruik van dit supplement op basis van uw toestand. De reden is dat iemand met bepaalde medische aandoeningen, zoals nierproblemen, risico loopt bij het nemen van magnesiumsupplementen.

Afgezien van supplementen, kunt u magnesium krijgen uit het voedsel dat u eet, zoals groene groenten, volle granen en noten.

3. Calcium

Een ander type hoge bloedverlagende vitamines en mineralen die de symptomen van hypertensie helpen verlichten, is calcium. Naast gezonde botten en tanden, kan calcium ook de bloedvaten ontspannen, zodat de bloedstroom soepel verloopt en de bloeddruk op peil blijft.

Bij mensen met hypertensie kan calcium vernauwde bloedvaten aantasten, zodat een reeds hoge bloeddruk kan dalen.

Het is echter belangrijk dat u weet dat overmatig calciumgebruik uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen daadwerkelijk kan verhogen. Daarom zegt dr. Randall Zusman van het Massachusetts General Hospital Heart Center suggereert dat u calcium uit voedsel moet halen in plaats van uit supplementen.

Het wordt aanbevolen om dagelijks 1000 mg calcium per dag te consumeren. Voor ouderen, namelijk vanaf 51 jaar voor vrouwen en vanaf 71 jaar voor mannen, wordt aangeraden om 1.200 mg calcium per dag te consumeren.

Consumptie van calcium voor mensen met hypertensie kan worden verkregen uit melk en melkproducten, vis en groene groenten. U moet er echter aan denken om magere of magere melk en zuivelproducten te consumeren, omdat het hoge vetgehalte uw hypertensie ook kan verergeren.

Als u het gevoel heeft dat u niet genoeg calcium uit de voeding krijgt, kunt u uw arts raadplegen of u calciumsupplementen of andere hoge bloedverlagende vitamines kunt gebruiken.

4. Co-enzym Q10 (CoQ10)

Co-enzym Q10 (C0Q10) is een verbinding die uw lichaam van nature aanmaakt. Deze verbindingen helpen het lichaam voedsel om te zetten in energie en functioneren als antioxidanten in het lichaam.

Met betrekking tot de bloeddruk kunnen de antioxiderende eigenschappen van CoQ10 oxidatieve stress helpen verminderen door de beschikbaarheid van stikstofmonoxide in het lichaam te vergroten. Het stikstofmonoxide speelt een rol bij het ontspannen van de wanden van uw bloedvaten. Als stikstofmonoxide wordt verlaagd, loopt u het risico uw bloedvaten te vernauwen, waardoor uw bloeddruk kan stijgen.

Dit is ook bewezen door onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of Human Hypertension. Uit de studie bleek dat het nemen van CoQ10 het potentieel heeft om de systolische bloeddruk te verlagen met 17 mmHg en diastolisch tot 10 mmHg bij hypertensieve patiënten, zonder noemenswaardige bijwerkingen.

Daarom wordt CoQ10 aanbevolen als een vitamine en mineraal dat hoge bloeddruk verlaagt, vooral voor mensen met een laag CoQ10-gehalte in hun lichaam. Lage CoQ10-waarden worden over het algemeen aangetroffen bij mensen met een voorgeschiedenis van hartaandoeningen of bij ouderen.

De reden is dat CoQ10 de neiging heeft af te nemen met de leeftijd en deze aandoening verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van hypertensie.

Om CoQ10 te krijgen, kunt u verschillende soorten voedsel eten, zoals vlees, vis en volle granen. Het is echter mogelijk dat alleen eten van voedsel niet voldoende is om de CoQ10-waarden aanzienlijk te verhogen. Als dit bij u gebeurt, kan uw arts voorstellen om CoQ10-supplementen in te nemen.

5. Omega-3 vetzuren

In tegenstelling tot CoQ10 kunnen omega-3-vetzuren niet door het lichaam worden aangemaakt. Deze vetzuren haal je uit vis en visolie, zoals zalm, makreel, forel en schelpdieren, die de omega-3-typen DHA en EPA bevatten.

Daarnaast bevatten sommige zaden en plantaardige oliën een ander type omega-3, namelijk alfa-linoleenzuur of ALA. Visoliesupplementen die omega-3 bevatten, zijn ook op de markt gevonden.

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat omega-3-vetzuursupplementen de bloeddruk kunnen verlagen, vooral bij patiënten met matige tot ernstige hypertensie. Daarom wordt dit supplement ook vaak gebruikt als vitamine en mineraal dat een hoge bloeddruk verlaagt.

De reden hiervoor is dat deze vetzuren de triglyceriden- en cholesterolspiegels in het lichaam verlagen en vetophoping in de slagaders voorkomen, wat een van de oorzaken is van hypertensie.

Hoewel bewezen effectief te zijn, moet u ook voorzichtig zijn met het nemen van omega-3-supplementen. Omdat dit supplement interageert met verschillende medicijnen tegen hoge bloeddruk en anticoagulantia. Overleg met uw arts of u het moet consumeren.

6. Foliumzuur

Foliumzuur bevat vitamines en mineralen die nodig zijn om de bloeddruk te verlagen, vooral voor moeders die tijdens de zwangerschap hypertensie ervaren.

Naast het verlagen van hoge bloeddruk is foliumzuur ook een vitamine en mineraal dat belangrijk is voor de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder. Een studie uit Tijdschrift van het Australian College of Midwives aangetoond dat een adequate inname van foliumzuur tijdens de zwangerschap het risico op zwangerschapshypertensie en pre-eclampsie kan verminderen.

7. Vezel

Vezel is een andere voedingscomponent die mensen met hypertensie nodig hebben om de bloeddruk te verlagen. U kunt vezels halen uit verschillende soorten groenten, waaronder groene groenten en vers fruit.

U kunt echter ook vezelsupplementen naar keuze maken als vitamines en andere hoogbloedverlagende mineralen. In een studie gepubliceerd in Arch Intern Med laat zien dat het bewezen is dat het nemen van 11 gram vezelsupplementen per dag de bloeddruk verlaagt, zowel systolisch als diastolisch.

De afname was zelfs groter bij oudere volwassenen (ouder dan 40 jaar) dan bij jongere volwassenen. Bovendien is aangetoond dat consumptie van vezels, zelfs bij mensen die geen voorgeschiedenis van hypertensie hebben, een verhoging van de bloeddruk voorkomt.

Er is echter geen duidelijke reden waarom vezels een effect kunnen hebben op de bloeddruk. Voedingsmiddelen die vezels bevatten, zoals groenten en fruit, bevatten over het algemeen echter ook hoge gehaltes aan kalium, magnesium en onverzadigde vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze een effect hebben op de bloeddruk.

Afgezien van de hierboven genoemde, zouden verschillende andere vitamines en mineralen ook een effect hebben op hoge bloeddruk. U dient echter eerst uw arts te raadplegen over de doeltreffendheid ervan bij de hypertensie waaraan u lijdt. Hier zijn enkele andere hoge bloedverlagende vitamines en mineralen:

• Vitamine D
• Vitamine C
• Vitamine B2 of riboflavine
• Vitamine E
• Ijzer
• L-Arginine

Besteed hier aandacht aan voordat u vitaminesupplementen met een hoog bloedverlagend effect inneemt

Het nemen van bepaalde vitamine- en mineralensupplementen is een methode die u kunt kiezen om hoge bloeddruk te verlagen. U moet echter voorzichtig zijn, omdat sommige soorten hoge bloeddrukverlagende vitamines invloed kunnen hebben op de bloeddrukverlagende geneesmiddelen die u momenteel gebruikt, zoals ACE-remmers en bètablokkers .

Sommige supplementen kunnen zelfs uw bloeddruk verhogen. Daarom moet u, als u een behandeling met antihypertensiva ondergaat, eerst uw arts raadplegen als u een van de hoge bloeddrukverlagende vitamines of mineralen wilt consumeren.

Daarnaast is het belangrijk dat u weet dat het innemen van vitamines en mineralen alleen niet voldoende is om een ​​hoge bloeddruk op de lange termijn te verlagen. De belangrijkste verlaging van hoge bloeddruk, vooral bij mensen met hypertensie, is natuurlijk medicatie van een arts en het aannemen van een gezonde levensstijl.

Dan moet u ook vitamine- en mineralensupplementen nemen volgens de voorgeschreven dosering. Als het buitensporig is, kunnen andere gezondheidsrisico's u storen.

U moet ook onthouden dat het effect van elk supplement van persoon tot persoon verschilt. Andere mensen kunnen de effecten voelen na het innemen van bepaalde supplementen, maar het kan zijn dat u dit niet overkomt.

Als dit u overkomt, wees dan niet teleurgesteld. Het is beter om uw arts te vragen naar de juiste manier om de bloeddruk te verlagen op basis van uw toestand, of u kunt andere manieren proberen, zoals natuurlijke remedies om hypertensie te verminderen.

X