15 verrassende oorzaken die u slapeloosheid geven & bull; hallo gezond

Vind je het altijd moeilijk om in slaap te vallen, hoe moe je de hele dag op je werk ook bent? Of word je vaak midden in de nacht wakker en lig je urenlang wakker, starend naar het donkere plafond van het huis? Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem dat uw energie, humeur, fitheid en bewegingsvermogen voor de volgende dag uitput. Chronische slapeloosheid kan zelfs ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

Wat is slapeloosheid?

Een persoon met slapeloosheid vindt het moeilijk om 's nachts in slaap te vallen en / of de hele nacht in slaap te blijven.

Slapeloosheid is het onvermogen om de hoeveelheid slaap te krijgen die je nodig hebt om 's ochtends fris en energiek wakker te worden. Omdat verschillende mensen anders slapen, wordt slapeloosheid bepaald door de kwaliteit van uw slaap en hoe u zich voelt als u 's ochtends wakker wordt - niet het aantal uren dat u slaapt of hoe snel u' s nachts in slaap valt. Zelfs als u 8 uur slaapt, kunt u slapeloosheid ervaren als u zich overdag slaperig en moe voelt.

Deze slaapstoornissen variëren ook in hoe lang de episodes duren en hoe vaak ze voorkomen; korte termijn (acute slapeloosheid) of langdurig (chronische slapeloosheid). Deze aandoeningen kunnen ook komen en gaan, zelfs als u geen moeite heeft met slapen. Acute slapeloosheid kan van één nacht tot meerdere weken duren, terwijl chronische slapeloosheid minstens drie nachten per week aanhoudt en een maand of langer aanhoudt.

Diverse oorzaken van slapeloosheid die u niet verwacht

Velen van ons kunnen zich momenten herinneren waarop onze plannen voor diepe slaap af en toe overgingen tot laat opblijven in het holst van de nacht toen we verstrikt raakten in de stress van routine. Er zijn echter een aantal andere oorzaken van slapeloosheid. Lees waarom je middenin wakker wordt, zodat je eindelijk de slaap krijgt die je nodig hebt.

Hier zijn enkele redenen waarom u het zich misschien nog niet eerder realiseerde:

1. Je hebt een ander slaapschema op weekdagen en in het weekend

Je lichaam heeft consistentie nodig. Als u doordeweeks hetzelfde slaapschema aanhoudt, maar gewend bent om laat naar bed te gaan in het weekend, verwacht dan niet op tijd in slaap te vallen voor uw normale zondagavond. Deze gewoonte wordt door experts "sociale jetlag" genoemd, omdat je je lichaam effectief dwingt om elke week tussen twee verschillende tijdzones te wisselen.

2. Je slaapt te vroeg

Volgens Reader's Digest slaapt negentig procent van de slapelozen te vroeg dan normaal. Hoe ondoeltreffend het ook mag klinken, als je wat langer wakker blijft, krijg je een signaal naar het homeostatische systeem van je lichaam dat je meer slaap nodig hebt. Dus als je slaapt, val je sneller in slaap.

Bij cognitieve gedragstherapie (CGT) zal uw arts vaak beginnen met de ochtend dat u wakker wordt en vervolgens 6-7 uur achteruit tellen. Stel dat u om 5.30 uur wakker wordt, wat betekent dat uw bedtijd rond 11.30 uur is. Door je slaaptijd te beperken, krijg je een bericht naar je lichaam dat je actiever bent en slaap nodig hebt als je het probeert.

3. Je hebt geen bedtijdroutine

Als u zich eenmaal moe voelt na een lange dag vol activiteiten, heeft u vaak de neiging om meteen in slaap te vallen zonder enige voorbereiding om meer slaap te besparen. Wat we ons niet realiseren, is dat een beetje routine voor het slapengaan nuttig blijkt te zijn om het lichaam voor te bereiden op rust.

Een uur voor het slapengaan besteedt u de eerste 20 minuten aan het oplossen van de 'huiswerk'-schuld die moet worden gedaan (bijv. Het beantwoorden van e-mails op het werk, kleren klaarmaken voor de volgende dag) en de volgende 20 minuten om u klaar te maken om naar bed te gaan (was uw gezicht, poets uw tanden, verschoon uw nachthemden)). Doe de laatste 20 minuten één ding dat lichaam en geest kan kalmeren, zoals lichte yoga, meditatie of een boek lezen onder begeleiding van een glas warme melk. Als de 60 minuten voorbij zijn, doe je de lichten uit en ga je slapen.

4. De hele dag te veel koffie

Het is geen geheim dat cafeïne je wakker houdt, maar veel mensen denken ten onrechte dat stimulerende middelen er geen effect op hebben. In feite heeft cafeïne een halfwaardetijd van maximaal 8-10 uur (wat betekent dat de helft van de 'portie' cafeïne van je laatste kopje koffie in de 8-10 uur daarna nog in je systeem zit), dus ook drinken veel koffie aan het eind van de dag kan u onbedoeld tegenhouden. Bovendien zal het metabolisme van cafeïne in het lichaam met de jaren nog meer vertragen. Je lichaam kan cafeïne niet zo efficiënt verwerken als toen je begin twintig was, dus dezelfde hoeveelheid cafeïne die aanvankelijk geen effect op je lichaam had, begint zijn ware effecten te krijgen.

5. Kom uit bed als je midden in de nacht wakker wordt

Als je 's nachts wakker wordt, kun je het beste in bed blijven en niet weglopen. Als je je ontspannen en kalm voelt, is het oké om even te gaan liggen wachten om weer in slaap te vallen. Je kunt dit omzeilen door te proberen vanaf 100 af te tellen om slaperigheid op te wekken, in plaats van gefrustreerd uit bed te komen, wat je lichaam alleen maar sterker zal maken.

6. Te onrustig midden in de nacht

Als je midden in de slaap wakker wordt met een angstig gevoel en gevuld met honderden gedachten die heen en weer rennen in je beeld, is het beter om uit bed te komen. Maar wat echt bepaalt hoe goed u rust, is wat u daarna doet. Blijf uit de buurt van dingen die het lichaam stimuleren, zoals e-mail checken of tweeten over je slapeloosheid. Kies activiteiten die je leuk vindt, zoals breien of doorgaan met het lezen van je favoriete leuke roman, om de angst die slapelozen vaak voelen te verminderen.

7. Drukke gadgets spelen voor het slapengaan

Herinner je je de tips voor het creëren van een eenvoudige bedtijdroutine? Dus, voor de rustgevende slaap waarvan je droomt, mag je het spelen op je mobiele telefoon of laptop niet opnemen in je slaaproutine. Een tijdje tv kijken voordat ze naar bed gaan, wordt voor sommige mensen als nuttig beschouwd, activiteiten waarbij interactie betrokken is - e-mails beantwoorden, Facebook spelen, tweeten of gewoon chatten voordat ze naar bed gaan - zullen ervoor zorgen dat je hersenen niet rusten en kunnen slapeloosheidssymptomen veroorzaken.

8. Te bezorgd over het feit dat we niet veel tijd hebben om te slapen

Als je voor het slapengaan naar de klok blijft kijken, reken je snel uit hoeveel tijd je hebt tot je 's ochtends wakker moet worden. Dit maakt je angstiger en angstiger, en verhoogt ook de productie van adrenaline en cortisol, hormonen die je alert houden en die een goede nachtrust verstoren.

9. De behoefte voelen om 8 uur te slapen

Volwassenen hebben over het algemeen geen acht uur slaap per nacht nodig en krijgen deze ook niet.

Sommige mensen hebben negen uur slaap per nacht nodig, maar krijgen het niet omdat ze vinden dat het te lang is, terwijl anderen mensen zijn die maar zes uur kunnen slapen, maar zich niet genoeg voelen. Als je 's ochtends zonder wekker wakker kunt worden en je later niet lusteloos voelt, dan krijg je waarschijnlijk de juiste hoeveelheid slaap voor je.

10. Lijdend aan chronische pijn

Elke aandoening waardoor u in ongemak verstrikt raakt, kan de rest van uw slaap verstoren. Artritis, lage rug- of rugpijn, zure refluxstoornissen, fibromyalgie en vele andere chronische pijnen kunnen u 's nachts wakker houden. Bovendien kan het verliezen van slaap de pijn erger maken.

11. Effecten van medicijnen

Geneesmiddelen die worden gebruikt om een ​​verscheidenheid aan aandoeningen te behandelen, van hoge bloeddruk, verkoudheid en griep tot astma, kunnen slapeloosheid als bijwerking veroorzaken. Zelfs als u uw koffieverbruik overdag beperkt heeft om uw nachtrust niet te verstoren, kunnen sommige medicijnen cafeïne of andere stimulerende middelen bevatten. niveaus enzymen of andere routes in het lichaam. Gelukkig veroorzaken veel alternatieve medicijnen uw slaap weinig, dus praat met uw arts als u bepaalde medicijnen gebruikt en klaag over slaapproblemen.

12. Geestelijke gezondheidsproblemen

Onderliggende psychische problemen kunnen vaak het slaappatroon van een persoon beïnvloeden, bijvoorbeeld klinische angststoornis of depressie die angst en overmatige angst kunnen veroorzaken die consequent uw slaap verstoren. Het slechte nieuws is dat als u een angststoornis heeft, u zich zorgen maakt over uw slaappatroon, het nog moeilijker kan maken om goed te slapen. Bovendien kunnen sommige mensen met een depressie ook te veel slapen.

Er zijn andere gezondheidsproblemen die de slaap kunnen beïnvloeden, waaronder bipolaire stoornis, PTSD, paniekstoornis en schizofrenie.

13. Allergieën

Volgens de Huffington Post kunnen rode ogen en jeuk en congestie de slaapkwaliteit van een persoon consequent verstoren. In feite meldt ongeveer 59 procent van de mensen met ademhalingsallergieën dat ze slaapstoornissen ervaren als gevolg van symptomen die zich voordoen. Een studie uit 2006 suggereert dat slaapstoornissen en allergieën een rol kunnen spelen, omdat mensen met allergieën twee keer zoveel kans hebben op slaapstoornissen, zoals slapeloosheid. Deskundigen zeggen dat het naleven van regels over goede slaaphygiëne (een donkere, koele en stille slaapkamer, elektronica uit de slaapkamer houden) en trucs voor het verlichten van allergiesymptomen (douchen voor het slapengaan, regelmatig verschonen van lakens en kussenslopen) de sleutel zijn tot allergiesymptomen. goed met allergieën.

14. Restless legs-syndroom

Het rustelozebenensyndroom, ook bekend als RLS, veroorzaakt ongemakkelijke gevoelens in de benen die erg moeilijk kunnen zijn, waardoor de patiënt niet in slaap kan vallen. Zelfs als deze aandoening is behandeld, blijven de klachten over slaapproblemen 's nachts bestaan. Een mogelijke oorzaak van deze aandoening kan te wijten zijn aan abnormaal hoge niveaus van een neurotransmitter die betrokken is bij verhoogde opwinding, glutamaat genaamd, bij mensen met RLS.

15. Wormen

Pinworm-infectie is een veel voorkomende vorm van infectie, waarbij de kleine pinworms de darmen binnendringen en zich binnenin vermenigvuldigen. De meeste mensen ervaren geen ernstige complicaties door deze aandoening. In zeldzame gevallen kunnen darmwormen bij vrouwen soms blaasontstekingen veroorzaken. Pinworms kunnen ook van de anus naar de vagina reizen en de baarmoeder, eileiders en andere bekkenorganen aantasten. Hierdoor kunnen ook vaginitis, endometrie (ontsteking van de baarmoederwand) of andere infecties optreden. Een groot aantal wormen in de darmen kan ook maagklachten veroorzaken. Als gevolg van deze chronische pijn en ongemak kan een persoon slapeloosheid ervaren.