Inhoudsopgave:
Verschillende voorbereidingen voor vertrek naar de Ka'bah moeten zorgvuldig worden gedaan. Sommige voorbereidingen kunnen niet plotseling worden gedaan, een voorbeeld is lichamelijke conditie. De pelgrimstocht vereist een optimale conditie en uithoudingsvermogen, omdat je bij de meeste activiteiten moet lopen. De fysieke voorbereiding op de pelgrimstocht bestaat uit gewoontes of fysieke activiteiten die je dagelijks doet. Als u een passieve persoon bent, probeer dan meer stappen te zetten naarmate de vertrektijd nadert.
Oefeningen voor de fysieke voorbereiding van pelgrims
Lichaamsbeweging of sporten met verschillende bewegingen kan het lichaam helpen fit en gezond te blijven, en lichaamsbeweging leuk te houden. Hier zijn enkele sporten die de conditie kunnen verbeteren en die deel kunnen uitmaken van de fysieke voorbereiding van toekomstige pelgrims.
Levendig
Stevig wandelen is een gemakkelijke en effectieve vorm van cardio. U begrijpt waarschijnlijk al hoe belangrijk cardiotraining is voor lichaamsfitness. Om een stevige wandeling te maken, volg je deze stappen:
- Plaats uw hoofd rechtop, kijk naar voren en niet naar beneden
- Zorg ervoor dat uw nek, schouders en rug ontspannen zijn, maar niet slungelig
- Loop in een gestaag tempo, niet te langzaam of te snel
De pelgrimstocht vereist veel wandelen, dus het is aan te raden om te wennen aan het lopen van lange afstanden.
Stevig wandelen is ook gunstig voor verschillende andere aspecten van de gezondheid, zoals:
- Verlies gewicht
- Verbeter de cardiovasculaire gezondheid
- Verlaging van de bloeddruk en suiker
- Verbeter de geestelijke gezondheid
Rennen of joggen
Oefening of sport ter voorbereiding op de volgende pelgrimstocht is joggen. Vergis je niet, joggen en hardlopen zijn niet hetzelfde. In feite loop je eigenlijk, maar joggen is lichter dan hardlopen.
Beide bieden echter bijna dezelfde gezondheidsvoordelen. Een ding is zeker, beide zijn beter dan stevig wandelen. Als u gewoon regelmatig jogt, zult u:
- Vergroot het uithoudingsvermogen
- Verhoog het uithoudingsvermogen
- Op gewicht blijven
- Het risico op chronische ziekten verminderen
- Kreeg stemming booster van nature
Immuniteit is erg belangrijk, vooral als je een land bezoekt dat wordt bezocht door mensen van over de hele wereld. Verschillende virussen en ziektes kunnen zich gemakkelijk verspreiden omdat bijna alle gebedshuizen vol gemeenten zijn. Vergeet niet om supplementen zoals vitamine C te maken, want het kan ook het uithoudingsvermogen verhogen.
Wielersport
Wie houdt er niet van fietsen? Misschien houden de meeste mensen van alle leeftijden en leeftijden van deze ene sport. Fietsen kan ook een fysieke voorbereiding zijn voor pelgrims voordat ze de pelgrimstocht ondernemen.
Fietsen is een aërobe activiteit (net als wandelen, hardlopen en joggen), wat betekent dat uw hart, bloedvaten en longen allemaal tegelijkertijd werken. U kunt twee tot vier uur per week fietsen om uw gezondheid te verbeteren.
Naast het verbeteren van de fitheid voor de fysieke voorbereiding van toekomstige pelgrims, biedt fietsen ook andere gezondheidsvoordelen, zoals:
- Verbeter de cardiovasculaire gezondheid
- Verhoog spierkracht en flexibiliteit
- Verbeter gezamenlijk werk
- Vermindert stress-, angst- en depressieniveaus
- Verbeter de houding en lichaamscoördinatie
- Versterkt botten
- Verlies vet in het lichaam
- Voorkom of overwin verschillende soorten ziekten
Enkele voorbeelden van lichaamsbeweging hierboven zijn aërobe activiteiten die de fitheid van potentiële pelgrims kunnen helpen verbeteren. Een studie heeft zelfs de relatie tussen aërobe oefening en fysieke fitheid van pelgrims, vooral ouderen, onderzocht. Als gevolg hiervan is er een significant effect van aërobe training op de fysieke fitheid.
Behalve dat je lichamelijk bent, moet je je uithoudingsvermogen behouden tijdens het uitvoeren van de pelgrimstocht door in voedingsbehoeften te voorzien, zodat je niet gemakkelijk ziek wordt. Een eenvoudige manier om dit te doen, is door een immuunversterkend supplement mee te nemen dat vitamine C, vitamine D en zink bevat in bruisende vorm (in water oplosbare tabletten).
Behalve dat het effectief is bij het vergroten van het uithoudingsvermogen, verhoogt het tegelijkertijd ook de consumptie van vocht in het lichaam om uitdroging te voorkomen, wat belangrijk is tijdens de hadj.
