3 recepten voor het maaltijdmenu voor het keto-dieet zonder gedoe & bull; hallo gezond

Voor degenen onder u die het keto-dieet willen volgen tijdens het vasten, kan het zijn dat u in de war raakt over het kiezen van het beste voedselmenu dat bij zonsopgang kan worden geconsumeerd. Ontspan, de verschillende sahur-menu-recepten voor het keto-dieet hieronder kunnen je inspiratie voor de volgende dag zijn.

Sahur-menurecept voor het keto-dieet

Het basisprincipe bij het voorbereiden van het sahur-menu voor het keto-dieet is de scheiding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Idealiter zou uw dieet 75 procent goede vetten, 20 procent eiwitten en 5 procent koolhydraten moeten bevatten.

Hoewel het weinig koolhydraten bevat, bevat het onderstaande sahur-menu nog steeds veel eiwitten en gezonde vetten, dus het kan je de hele dag vol houden.

Het volgende is een recept voor het sahur-menu voor het keto-dieet dat je thuis kunt proberen.

1. Avocado gegrild ei

Bron: Slender Kitchen

Als je je verveelt met hetzelfde avocadogerecht, moet je dit sahur-menu proberen.

Benodigde materialen:

• 1 avocado
• 1 ei
• 1 vel spek, in kleine stukjes gesneden
• Geraspte ceder naar smaak
• Zout naar smaak
• Peper naar smaak

Hoe te maken

1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius
2. Snijd de avocado doormidden en verwijder de zaadlijsten
3. Leg de avocadoblokjes op een bakplaat en schep een deel van het vlees eruit om een ​​groter kuiltje te maken.
4. Breek een ei in elk gaatje en breng op smaak met peper en zout.
5. Voeg spek en geraspte kaas toe
6. Bak 10 minuten of tot de dooiers de gewenste dikte hebben bereikt.

2. Omelet van plantaardig vlees

Bron: heerlijk gerecht

Eieren zijn een van de voedselbronnen met de meeste voorkeur, omdat ze gemakkelijk te verkrijgen zijn en in verschillende gerechten kunnen worden verwerkt. Welnu, een van de eierbereidingen die gemakkelijk te maken is als een sahur-menu voor het keto-dieet, is een omelet van plantaardig vlees.

Benodigde materialen:

• 3 eieren, eraf slaan
• 2 teentjes knoflook, fijngehakt
• 1/2 ui, fijngehakt
• 1 lente-ui, fijngehakt
• 100 gram gehakt
• 100 gram groene spinazie
• 50 gram geraspte chedarkaas
• 1 lente-ui, in dunne plakjes gesneden
• Olijfolie naar smaak
• Zout naar smaak
• Peper naar smaak

Hoe te maken:

1. Klop de eieren los en voeg een snufje zout toe, zet apart.
2. Verhit een beetje olijfolie en fruit de knoflook en ui tot geurig. Voeg dan de uien toe en wacht tot ze iets verwelken.
3. Voeg nadat het geslonken is het gehakt, de champignons, de groene spinazie en de lente-uitjes toe.
4. Corrigeer de smaak en roer tot het gaar is.
5. Giet het eimengsel en de geraspte kaas, laat het koken.
6. Rol de omelet op en snijd hem naar smaak.

3. Gegrilde vis met citroensmaak

Gegrilde vis kan een sahur-menu zijn voor het keto-dieet dat je ook moet proberen. Je kunt elk type vis gebruiken, maar zalm en tonijn zijn geweldige keuzes voor de beste inname van essentiële vetten.

Benodigde materialen:

• 200 gram zalm- of tonijnfilets
• 1 eetlepel kokosolie of olijfolie
• 1 teentje knoflook, puree
• 1 citroen, in dunne plakjes gesneden
• 3 kerstomaatjes
• Boter naar smaak
• Zout naar smaak
• Peper naar smaak
• Een handvol broccoli

Hoe te maken

1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius.
2. Bestrooi de hele vis met peper en zout. Bestrijk ook met olie en een beetje geraspte citroenschil.
3. Bekleed een bakplaat om te bakken met bakpapier.
4. Leg een partje citroen op de vis en bak deze 10-15 minuten, of tot de dikte van het visvlees dat je wilt.
5. Kook de broccoli tijdens het grillen 4 minuten en laat ze uitlekken.
6. Verhit een koekenpan en smelt de boter lichtjes op middelhoog vuur. Fruit de gepureerde knoflook tot hij lekker ruikt.
7. Voeg de gegrilde vis toe en kook minimaal 1 minuut.
8. Serveer het sahur-menu voor het volgende keto-dieet terwijl het warm is.

X