3 ontspanningstechnieken om woede en stier te verlichten; hallo gezond

Ontspanning is een techniek die kan worden gebruikt om spanning en angst te verminderen. Wanneer lichaam en geest zich vaak automatisch ontspannen, wordt de stress die spierspanning veroorzaakt, genegeerd. Geen wonder dat ontspanning wordt gebruikt om emoties te beheersen, vooral woede.

Wat gebeurt er als we boos zijn

Misschien realiseren we ons het niet, maar er zijn een aantal veranderingen die kunnen optreden als we boos worden, waaronder:

• Pulse voelt strak aan
• Het hart voelt harder aan
• De kaak voelt stugger aan
• Het hele lichaam voelt warm aan
• Gevoelens van rusteloosheid
• Snellere spreeksnelheid

Hoe meer iemand over zijn woede nadenkt, hoe bozer hij wordt. Wanneer u zich bewust bent van de eerste waarschuwingssignalen van uw woede, kunt u het beste een pauze nemen om dingen te vermijden die uw emoties kunnen aanwakkeren. U kunt dit interval dan vullen met ontspanning.

Wat zijn enkele ontspanningstechnieken om woede te verminderen?

Ontspanning om woede te verlichten bestaat uit verschillende technieken die kunnen worden gedaan, waaronder:

1. Spierontspanningstechnieken

Zoals de naam al doet vermoeden, worden spierontspanningstechnieken gebruikt om spierspanning te helpen verminderen. Deze techniek helpt ons ook om het lichaam beter te begrijpen, dus we hopen dat we het kunnen beheersen. Opgemerkt moet worden dat mensen met spierproblemen of lage rugpijn niet worden geadviseerd om deze techniek te gebruiken. Spierontspanningstechnieken kunnen worden gedaan door:

• Gespannen en loslaten
  Deze techniek wordt gedaan door de spieren ongeveer 5 tot 10 seconden aan te spannen en ze vervolgens ongeveer 30 seconden te ontspannen.
• Loslaten
  Anders dan gespannen en loslaten , deze techniek wordt eigenlijk alleen gedaan door de spieren te ontspannen zonder ze eerst te spannen.

2. Ademhalingsontspanningstechnieken

Volgens de National Safety Council is deze ademhalingstechniek een van de gemakkelijkste ontspanningstechnieken, aangezien ademen een van de activiteiten is die we vaak doen. Naast het verminderen van angst en stress, kan deze techniek ook het ademhalingsproces in het lichaam verbeteren. De stappen die bij deze techniek kunnen worden genomen, zijn onder meer:

• Kalmeer jezelf
• Adem 3 tellen in door je neus en houd dan 5 tot 10 seconden vast
• Adem langzaam de lucht uit door je mond

3. Begeleide verbeeldingstechnieken

Zoals de naam doet vermoeden, wordt deze techniek gedaan door iets voor te stellen of iets voor te stellen. Afgezien van het beheersen van stress, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat deze techniek ook de slaapproblemen van sommige leeftijden, zoals ouderen (ouderen), kan verminderen.

Bij deze techniek wordt u getraind om u alleen te concentreren op plezierige verbeeldingen, en deze verbeeldingskracht te gebruiken om negatieve verbeeldingen te verdrijven. Deze techniek kan zowel door uzelf als door anderen worden begeleid.

Ontspanning sluit niet alleen je ogen

Een psycholoog, Lucia Peppy Novianti, raadt aan om 's ochtends regelmatig te ontspannen als je wakker wordt of' s avonds voordat je naar bed gaat, om ontspanningsresultaten te krijgen voor een optimale verlichting van woede. Wennen aan ontspanning is in staat om de spanningen van geest en spieren te doorbreken. Vaak treden emotionele uitbarstingen op omdat het zelf en de geest te lang in een gespannen toestand verkeren. Ontspannen zitten of liggen, op adem komen en proberen te voelen wat er van teen tot hoofd met het lichaam gebeurt, en zachte muziek spelen, kan ook helpen bij het ontspanningsproces.

Een rapport van het Joanna Briggs Institute onthult zelfs dat muziek kan worden gebruikt om angst te verminderen, te helpen ontspannen en gevoelens van geluk te vergroten. Dit komt omdat muziek kan helpen spieren te ontspannen. Sommige muziek met zachte tonen en motiverende teksten kan ook de stemming van de luisteraar veranderen. Naast muziek kan ontspanning ook op andere manieren worden gedaan, zoals springen, over je rug wrijven, je lichaam masseren, heerlijke geuren inademen en nog veel meer.

LEES OOK:

• Laat je niet gemakkelijk ontsteken, hier is hoe je je emoties kunt beheersen als je verwarde gedachten hebt
• Dingen gooien als je boos bent? Misschien heeft u deze ziekte
• Tekenen dat u een probleem hebt om uw woede onder controle te houden