4 gezonde alternatieven voor koffie in de ochtend & bull; hallo gezond

Bent u een van die mensen die niet aan hun activiteiten kunnen beginnen zonder koffie te drinken? Dan bent u wellicht al verslaafd aan koffie. Koffie zou iemand helpen om 's ochtends echt' wakker 'te worden vanwege de cafeïne die het bevat. Cafeïne is een stimulerend middel dat het werk van de hersenen en het zenuwstelsel beïnvloedt. In kleine hoeveelheden kan cafeïne ervoor zorgen dat iemand zich verfrist, alert en gefocust voelt. In grote hoeveelheden kan cafeïne overmatige nervositeit veroorzaken bij slaapstoornissen.

Waarom zou je 's ochtends geen koffie drinken?

In de ochtend blijkt dat het eigenlijk niet het juiste moment is om koffie te drinken, dit heeft te maken met de aanmaak van het hormoon cortisol dat 's ochtends vaak hoog is. Het hormoon cortisol speelt een rol bij de reactie op stress en lage bloedsuikerspiegels. Als je cafeïne consumeert terwijl het hormoon cortisol hoog is, kan cafeïne de aanmaak van dit hormoon beïnvloeden. Je lichaam zal dus minder cortisol produceren en ervoor zorgen dat het lichaam afhankelijk is van cafeïne. Dit is ook de reden waarom iemand verslaafd is aan cafeïne, want cafeïne lijkt het werk van het meer natuurlijke hormoon cortisol te vervangen als je 's ochtends' wakker 'wordt.

Wat is de maximale cafeïnelimiet op één dag?

Hoe uw lichaam op cafeïne reageert en hoeveel u uw dagelijkse cafeïne-inname beperkt, verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van uw gewicht, metabolisme, lichaamsgezondheid en hoe vaak uw lichaam regelmatig cafeïne binnenkrijgt. Maar meestal is de limiet van cafeïneconsumptie per dag, die nog steeds als normaal wordt geclassificeerd, 400 mg. Ter vergelijking: een portie espresso of latte kan tot 200 mg cafeïne bevatten, terwijl oploskoffie een cafeïnegehalte heeft tot 100 mg per portie.

Hoe beïnvloedt cafeïne het lichaam?

Cafeïne werkt min of meer hetzelfde als het bijnierhormoon. Wanneer we angst of stress voelen, geven de bijnieren, die zich in de buurt van de nieren bevinden, het bijnierhormoon rechtstreeks af in de bloedvaten. Het resultaat van deze afgifte van het bijnierhormoon is een plotselinge maar tijdelijke toename van de ademhaling en hartslag en energiepieken.

Net als bij andere stimulerende componenten, kunt u verhoogde tolerantiegrenzen voor cafeïne ervaren. Dit betekent dat je na verloop van tijd steeds meer cafeïne nodig hebt om hetzelfde effect te krijgen. Na verloop van tijd wordt je lichaam afhankelijk van cafeïne om optimaal te kunnen functioneren. Een van de dingen die het moeilijk maken om van een cafeïneverslaving af te komen, is te wijten aan gewoonte, je bent bijvoorbeeld gewend om elke ochtend koffie te drinken voordat je aan activiteiten begint, zodat je je onvolledig voelt en niet optimaal kunt functioneren voordat je koffie drinkt.

Een alternatief voor koffie in de ochtend

Om te voorkomen dat u een verhoging van de cafeïnetolerantielimieten en koffieverslaving ervaart, zijn er verschillende alternatieven die u 's ochtends kunt gebruiken om uw koffie te vervangen:

Groene thee

Naast koffie is thee ook een bron van cafeïne. Afhankelijk van het soort thee en hoe deze wordt gebrouwen, varieert de hoeveelheid cafeïne in thee van 30 tot 100 mg per portie. Groene thee is een soort thee die cafeïne bevat, de niveaus zijn zeker niet zo veel cafeïne in koffie, maar voldoende om je 's ochtends verfrist te voelen zonder bijwerkingen zoals koffie. Niet alleen cafeïne, groene thee staat ook bekend om zijn verschillende gezondheidsvoordelen. Een daarvan is het catechine-gehalte in groene thee, dat werkt als een antioxidant en ter voorkoming van verschillende ziekten.

Geïnfundeerd water

Als je nog nooit doordrenkt water hebt geprobeerd, dan is dit je kans om deze rijzende drank in je ontbijtmenu op te nemen. Je kunt citroen, muntblaadjes en komkommer in een fles water mengen en het drinken als je wakker wordt. Zijn frisse, lichtzure smaak kan je net zo goed wakker maken als koffie. Als je een warme drank wilt, kun je citroensap mengen met een glas warm water.

appel

Je hebt misschien gehoord dat een appel 's ochtends je koffie kan vervangen. Dit is niet gerelateerd aan het cafeïnegehalte, omdat appels zelf geen cafeïne bevatten. Maar het suikergehalte in appels heeft geleid tot de theorie dat appels koffie kunnen vervangen. Een van de redenen waarom koffie je kan helpen om 's ochtends optimaal te functioneren, is het suikergehalte. Cafeïne stimuleert niet alleen het zenuwstelsel, de suiker die je gewoonlijk aan koffie toevoegt, speelt ook een rol bij het verhogen van de bloedsuikerspiegel, waardoor je je verfrist en gefocust voelt. Zoals u al weet, kan een lage bloedsuikerspiegel ertoe leiden dat iemand zich flauw voelt en zich moeilijk kan concentreren.

Als je gewend bent om een ​​lepel kristalsuiker te gebruiken voor je kopje koffie, dan heeft een kleine appel hetzelfde suikergehalte. Het verschil is hoe snel de suiker door het lichaam kan worden gebruikt. Suiker die uit kristalsuiker komt, wordt sneller door het lichaam opgenomen waardoor je snel energie krijgt maar ook snel opraakt. Terwijl de suiker in appels langzaam werkt.

Gember

Een kopje warme gember in de ochtend kan hetzelfde effect hebben als een kopje koffie, plus de voordelen voor de spijsvertering, je moet overwegen om je koffie te vervangen door gember. Buikpijn verlichten, een opgeblazen gevoel verminderen, verkoudheid voorkomen en uw humeur verbeteren zijn enkele van de voordelen van gember. Het kenmerkende aroma en de neiging om sterk te zijn, kan u evenals koffie ook wakker maken. Als u niet gewend bent gember te consumeren, kunt u gemberthee proberen, die nu veel op de markt wordt verkocht.