4 Zwembewegingen om strakkere buikspieren op te bouwen

Het vormen van een platte en strakke buik is niet alleen mogelijk op het land. Wist je dat zwemmen niet alleen kan bijdragen aan het in conditie houden van het lichaam, maar ook kan helpen bij het vormen van de prachtige buikspieren die je hebt begeerd. Wanneer u zich in het water beweegt, is uw lichaam bestand tegen de druk van het water, dat 12 keer sterker kan zijn, wat resulteert in buikspieren die twee keer zo sterk en gespierd zijn als wanneer u op het land traint. Wat zijn enkele buikspieren die u in het zwembad kunt doen?

Bouw buikspieren op door in water te trainen

1. Schop tegen het been

Bron: Livestrong

Begin door te zweven terwijl u het uiteinde van de vlotter vasthoudt met een rechte lichaamshouding van hand tot teen. Daarna worden de benen afwisselend op en neer, op en neer "geslagen", terwijl het hoofd boven het waterniveau blijft. Als je deze stijl kunt doen zonder de hulp van een vlotter, dan hoef je hem niet te dragen.

Blijf zwemmen tot je aan de andere kant van het zwembad bent, en doe je heen en weer. Als u niet zeker weet hoe u met een boei moet zwemmen, kunt u deze beweging oefenen door u vast te houden aan een zwembadmuur of ladder.

bron: Voel naar het water

Freestyle kan je buikspieren versterken en versterken. De reden is dat het lichaam het werk van de buikspieren zal blijven gebruiken om ons drijvend en in evenwicht recht op het wateroppervlak te houden.

2. Vlinderstijl

De vlinderslag is een zwemtechniek die uw buikspieren verder kan uitdagen.

Zorg ervoor dat uw lichaam zo waterpas mogelijk is, te beginnen bij het hoofd, de schouders, de taille en de voeten. Met je voeten stampen tijdens het zwemmen in vlinderstijl is vergelijkbaar met freestyle, maar dan tegelijkertijd gedaan, zodat de billen boven het wateroppervlak lijken te zijn opgetild.

Bron: Healthline

Net als bij de freestyle, helpt de vlinderstijl bij het vormen van de buikspieren omdat deze continu wordt getraind om de houding in een gebalanceerde dobber te houden tijdens het bewegen in het water.

3. Snoeken

Bron: Healthline

Deze oefening versterkt zowel uw buikspieren als uw armspieren, terwijl het evenwicht in het water behouden blijft.

Hoe:

• Staand in een zwembad met je nek nog steeds boven het water.
  Trek vervolgens je knieën over je borst met je benen gestrekt, zodat je lichaam eruitziet als een V-vorm van je tenen tot je hoofd en de onderste v-hoek over je billen valt.
• Houd deze positie vast en houd met uw armen uw evenwicht in het water. Met deze beweging worden ook uw triceps getraind. Houd een paar seconden vast.
• Terwijl je vasthoudt, rust en herhaal 10 keer.

Beginners kunnen deze positie meestal maar een seconde of twee vasthouden. Regelmatige lichaamsbeweging kan u echter helpen de positie langer vast te houden.

3. Tic-toc

Bron: Healthline

Deze oefening traint de spieren in de zijkant van het lichaam en maakt ook de buikspieren strakker.

Hoe:

• Ga in het ondiepe zwembad staan ​​om je middel
• De voeten staan ​​op schouderbreedte uit elkaar en de handen zijn recht naar de zijkanten van het lichaam.
• Leun opzij totdat je ellebogen in water zijn ondergedompeld.
• Ga langzaam terug naar een rechtopstaande positie
• Leun naar de andere kant en keer dan weer rechtop
• Herhaal elke kant minstens 8 keer.

4. Zwem mee boei trekken

Bron: Healthline

De trekboei is een kleine vlotter om het lichaam te helpen drijven. Hoe de buikspieren te vormen met dit hulpmiddel, is door de trekboei zo dicht mogelijk met beide voeten te knijpen tijdens het zwemmen in de stijl van uw keuze, hetzij vrij of vlinder. Bij deze techniek kunnen de benen niet bewegen.

Tijdens het gebruik van de trekboei moeten je kernspieren hard werken om te voorkomen dat je heupen en benen blijven bewegen. Het is dus de aanraking van uw handen waardoor het lichaam naar voren schuift. Door deze positie vast te houden, worden de buikspieren strakker en verbetert ook de houding.

X