Zorg ervoor dat u na het sporten deze 4 verplichte dingen hebt gedaan

Voorbereiding voor het sporten is erg belangrijk. Het ritueel van opruimen na het sporten is echter net zo belangrijk. Laat je na een zware inspanning niet meteen overhaasten om je om te kleden en naar kantoor te gaan of eten te zoeken. Er zijn verschillende belangrijke dingen die moeten worden gedaan, zodat uw training effectieve resultaten oplevert en het lichaam wordt beschermd tegen verwondingen. Bekijk de volledige informatie hieronder.

Wat moet er na het sporten worden gedaan?

1. Koelen (de spieren strekken)

Als u voordat u begint met sporten niet vergeet om op te warmen, dan bent u na het sporten ook verplicht om af te koelen, ofwel het strekken van de spieren. Koelen kan het beste onmiddellijk worden gedaan, zolang uw spieren nog warm genoeg zijn.

Volgens een sportgeneeskundig expert van het Hospital for Special Surgery in de Verenigde Staten, dr. Jordan D. Metzl, het kan tot veertig minuten duren voordat je spieren ontspannen. Als het begint af te koelen, zullen je spieren samentrekken (strakker worden). Als u op dat moment gewoon wat losser wordt, loopt u mogelijk zelfs het risico op spierblessures zoals verstuikingen. Zorg er dus voor dat u zich uitstrekt voordat de spieren afkoelen en samentrekken.

Verder dr. Jordan Metzl raadt aan om uw spieren minstens tien minuten te strekken. Je kunt een simpele rekoefening van vijf minuten doen, gevolgd door een rek van schuim rollen.

2. Neem een ​​douche en kleed u om

Blijf niet hangen in je met zweet doordrenkte gymkleding. Verander onmiddellijk uw kleding en ondergoed als u klaar bent met trainen. De reden is dat kleding die vochtig is door zweet een ideale plek is voor schimmels, bacteriën en ziektekiemen om zich voort te planten. U wordt ook vatbaarder voor huidinfecties en acne. Een huidspecialist, dr. Neal Schultz, raadt u aan om onmiddellijk van kleding te wisselen, uiterlijk een half uur na het sporten, om de groei van schimmels, bacteriën of ziektekiemen te voorkomen.

Het zou echter nog beter zijn als u eerst ging douchen. Probeer te baden in koud water, niet in warm of heet water. De reden is dat koud water ontstekingen kan helpen verlichten en het herstel na inspanning kan versnellen.

3. Drink water

Vergeet niet voldoende water te drinken om vocht te vervangen dat tijdens uw training verloren is gegaan. Tijdens het sporten werkt je hart ook veel harder en heeft het meer zuurstof nodig. Je moet dus direct je zuurstofopname weer aanvullen via drinkwater.

Het is niet nodig om direct na het sporten veel water te drinken. Je kunt langzaam en geleidelijk drinken. De reden is dat te snel te veel water drinken ook riskant is. Drink bijvoorbeeld een glas water voordat u uw spieren strekt, een glas na het strekken en een laatste glas na het douchen of omkleden.

4. Vul je maag

Het aanvullen van je maag na het sporten is iets dat vaak over het hoofd wordt gezien, hetzij omdat je het druk hebt, of omdat je nog geen honger hebt. In feite is eten na het sporten belangrijk om spieren die hard hebben gewerkt te herstellen en weer op te bouwen.

Ongeveer een half uur na het sporten heeft uw lichaam voldoende koolhydraten en eiwitten nodig om de spieren te herstellen. Dit is dus een goed moment, want de voedingsinname wordt direct verwerkt om spieren op te bouwen, niet alleen als vetreserve.

Kies dus een dieet dat rijk is aan eiwitten, zoals kip, eieren, volkorenpap, visvlees, yoghurt, melk en kaas.

X