Verminder deze 7 groenten en fruit in uw koolhydraatarme dieetmenu

Koolhydraatarme diëten zijn erg populair als manier om af te vallen. Omdat dit dieet u niet alleen helpt bij het afvallen, houdt het ook de bloedsuikerspiegel in evenwicht en verlaagt het het gehalte aan vette triglyceriden in het bloed. Om het nu uit te voeren, moet u aandacht besteden aan uw dagelijkse voedselinname, inclusief fruit en groenten.

Hoewel beide als gezond voedsel worden beschouwd, zijn er sommige soorten fruit en groenten die in een koolhydraatarm dieet moeten worden verminderd, zodat het programma soepel verloopt. Een aantal van deze groenten en fruit bevatten zeer veel koolhydraten, terwijl de limiet voor de hoeveelheid koolhydraten die tijdens het dieet kan worden geconsumeerd slechts ongeveer 20 tot 100 gram per dag is.

Diverse soorten groenten en fruit die moeten worden verminderd in het koolhydraatarme dieetmenu

Om uw dieetprogramma succesvol te maken, zijn hier verschillende soorten groenten en fruit die u elke dag in uw koolhydraatarm dieet moet verminderen en beperken.

1. Gedroogd fruit

Gedroogd fruit is een fruitsoort die erg veel koolhydraten bevat. Een kopje rozijnen of het equivalent van 190 gram bevat bijvoorbeeld 110 gram koolhydraten. Daarnaast bevatten gedroogde abrikozen 72 gram koolhydraten terwijl verse abrikozen slechts ongeveer 15 gram bevatten.

Sommige gedroogde vruchten hebben tijdens het productieproces ook suiker toegevoegd, waardoor de hoeveelheid koolhydraten erin toeneemt. Een kopje gedroogde bosbessen met toegevoegde suiker bevat 116 gram koolhydraten, terwijl verse bosbessen slechts 18 gram koolhydraten bevatten.

Daarom moet u het eten van gedroogd fruit zoveel mogelijk beperken en zelfs vermijden als u een koolhydraatarm dieet volgt.

2. Mango

Mango is een tropische vrucht met een hoog natuurlijk suikergehalte. Suiker is een eenvoudig koolhydraat dat later wordt afgebroken tot bloedsuiker. U moet dus het aandeel mango's in uw koolhydraatarm dieet verminderen. Dit komt doordat een mango ongeveer 46 gram koolhydraten bevat. Deze hoeveelheid is relatief hoog voor consumptie door degenen onder u die een koolhydraatarm dieet volgen.

3. Bananen

Bananen bevatten veel vitamines en mineralen die erg goed zijn voor de gezondheid. Een van de hoogste gehalten aan bananen is kalium, dat helpt de spierfunctie en het spijsverteringsstelsel te behouden. Als u echter een koolhydraatarm dieet volgt, moet u de porties verminderen. De reden is dat bananen koolhydraten bevatten die behoorlijk hoog zijn. Geciteerd uit Medical News Today, een banaan van 126 gram bevat 110 calorieën, 30 gram koolhydraten en 1 gram eiwit.

4. Appels

Appels bevatten fruit dat rijk is aan vitamine C en antioxidanten die het immuunsysteem helpen behouden. Bovendien is het eten van appels en hun schil ook erg goed voor het behoud van een gezond spijsverteringssysteem door constipatie te voorkomen. Helaas bevatten appels ook behoorlijk veel koolhydraten, dat is ongeveer 25 gram. Probeer daarvoor de porties te beperken, want te veel kan het koolhydraatgehalte in uw dagelijkse voedingsmenu verhogen.

5. Aardappelen

Aardappelen zijn groenten die veel koolhydraten bevatten, dat is ongeveer 59 gram. Deze hoeveelheid bestaat uit 5 gram koolhydraten die uit vezels komen en niet worden afgebroken tot suiker en nog eens 54 gram die wordt verteerd tot suiker. Daarom moet u aardappelgerechten in uw dieet beperken, omdat deze ene groente uw dagelijkse inname van koolhydraten onbewust kan verhogen.

6. Zoete aardappelen

Nog steeds in dezelfde familie als aardappelen, zijn zoete aardappelen een andere bron van koolhydraatrijke groenten. Een middelgrote zoete aardappel bevat ongeveer 24 gram koolhydraten waarvan 4 gram uit vezels.

In vergelijking met aardappelen hebben zoete aardappelen een lager koolhydraatgehalte, waardoor hun glycemische index als lager wordt geclassificeerd. U moet echter nog steeds het gedeelte van één groente beperken als u het in uw dieet wilt opnemen.

7. Suikermaïs

Suikermaïs is een soort volkoren die tot de klasse van zetmeelrijke groenten behoort. Het wordt een zetmeelrijke groente genoemd vanwege het hoge koolhydraatgehalte, waardoor het een hoge glycemische index heeft. Suikermaïs is rijk aan vitamine C, magnesium, B-vitamines en carotenoïden.

Een grote maïs bevat echter vrij veel koolhydraten, dat is ongeveer 41 gram waarvan 4 gram vezels. Verminder daarvoor de portie als u maïs als uw dieet wilt opnemen.

Deze verschillende soorten groenten en fruit zijn absoluut verboden, weet je! U hoeft alleen de porties te beperken en te verkleinen, zodat uw koolhydraatarm dieet de gewenste resultaten kan opleveren.

X