5 triviale gewoonten waardoor u snel aankomt

Paniek omdat je snel aankomt? Wacht even. Misschien is er iets mis met uw dagelijkse gewoontes. De reden is dat gewichtstoename niet altijd komt doordat je veel eet. Er zijn verschillende triviale dagelijkse gewoonten die ongewild snel kunnen leiden tot gewichtstoename. Iets? Het volgende is de recensie.

Verschillende gewoonten die ervoor zorgen dat je snel aankomt

1. Te snel eten

Dichte dagelijkse activiteiten tot stapels werk die wachten om te worden voltooid, zorgen er vaak voor dat u uw maaltijden elke dag verkort. In plaats van nonchalant te eten, eet je eigenlijk supersnel, volgens het principe van een volle maag. Als u deze gewoonte blijft volhouden, wees dan niet verbaasd als u uw lichaamsgewicht verhoogt.

Een studie, geciteerd uit Healthline, toont aan dat mensen die de gewoonte hebben om haastig te eten, overgewicht of obesitas hebben. Bij te snel eten krijgt het lichaam niet de kans om de hersenen te vertellen dat de maag vol is. Daarom eet je meer dan je lichaam nodig heeft.

De oplossing, probeer uw etenstijd te vertragen door meer te kauwen en van elke hap te genieten. Zodat het lichaam de tijd heeft om de hersenen te informeren dat het volledig is opgeladen.

2. Gebrek aan slaap

Michael Breus, een expert die zich richt op het behandelen van slaapstoornissen in Amerika, stelt dat wanneer we onze ogen te weinig sluiten om te slapen, ons metabolisme vertraagt ​​om energie te besparen. Deze vertraging activeert vervolgens het hormoon cortisol dat de eetlust kan verhogen. Het lichaam denkt dan dat je veel energie nodig hebt, dus vraagt ​​het om meer voedsel.

Bovendien zorgt slaapgebrek ervoor dat het lichaam meer ghreline (een hormoon dat honger aangeeft) en minder leptine (een hormoon dat gevoelens van volheid aangeeft) vrijgeeft. De wanorde van deze hormonen zorgt er uiteindelijk voor dat je meer wilt eten en niet de gevoeligheid hebt om te weten wanneer je moet stoppen met kauwen.

Niet alleen dat, in andere onderzoeken, is er bewijs dat mensen die slaapgebrek hebben het risico lopen op buik- of visceraal vet. Als je doorgaat, kan buikvet het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 vergroten.

3. Gebrek aan drinken

Als u denkt dat niet genoeg drinken een triviale gewoonte is, moet u die gedachte opgeven. Mensen die niet genoeg drinken, lopen het risico verschillende gezondheidsproblemen te krijgen, waarvan er één snel kan aankomen.

Onderzoek heeft aangetoond dat dorst vaak door het lichaam wordt aangezien als een teken van honger door het lichaam. Daarom bewijzen de resultaten van het onderzoek dat mensen die voor het ontbijt twee kopjes water drinken, 22 procent minder calorieën binnenkrijgen dan mensen die helemaal geen water drinken.

Maar begrijp me niet verkeerd, niet alle dranken kunnen naar believen worden genuttigd. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die elke dag frisdrank drinken een tailleomvang hebben die zes keer groter is dan degenen die helemaal niet drinken. Andere suikerhoudende dranken die suiker bevatten, zoals verpakte dranken, kunnen er ook voor zorgen dat u snel aankomt als ze elke dag worden geconsumeerd.

Probeer daarvoor water te drinken, want het bevat helemaal geen calorieën, zodat u zwaarlijvigheid voorkomt. Daarnaast heeft drinkwater ook verschillende andere voordelen, zoals een gezondere huid, helpt het bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en maakt het je spijsvertering glad.

4. Ongezonde tussendoortjes eten

Overmatige honger is een van de redenen waarom mensen aankomen. Als iemand honger heeft, eet hij grote porties. Als gevolg hiervan wordt de eetlust oncontroleerbaar en verslindt al het voedsel ervoor, of het nu gezond is of niet.

Een manier om overmatige honger tegen te gaan, is door tussendoortjes te eten. Maar niet zomaar een snack, want je moet kiezen snack gezond voedsel dat honger kan overwinnen en tegelijkertijd het verlangen om ongezond voedsel te eten in bedwang houdt.

Probeer tussendoortjes te eten met een lage glycemische index tussen grote maaltijden door. Snacks met een lage glycemische index kunnen u helpen langer vol te blijven, waardoor u geen grote porties kunt eten.

Een van de gezonde voedingsmiddelen met een lage glycemische index die als tussendoortje kan worden gebruikt, is soja. Sojabonen bevatten onverzadigde vetzuren, vezels, antioxidanten en eiwitten. Het hoge vezel- en eiwitgehalte in sojabonen kan de benodigde energie leveren en je langer een verzadigd gevoel geven. Op die manier wordt u niet gek als u eten ziet bij uw volgende maaltijd. Kies daarvoor gezonde snacks van verwerkte sojabonen om uw maaltijdtijdsgat te vullen.

5. Eten zonder een vast schema

Hoewel het vaak als triviaal wordt beschouwd, blijkt eten op vaste tijden voordelen te hebben voor je gezondheid. Als u niet regelmatig eet, dan zult u zich soms erg hongerig voelen. Het resultaat is dat je onbeheerst eet wat je maar wilt.

Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat mensen die regelmatig eten de neiging hebben om minder honger te hebben voordat ze gaan eten en zich na het eten een vol gevoel zullen voelen. Omgekeerd zullen mensen met een rommelig eetschema zich hongeriger voelen en meer eten.

Dit verstoort ook de interne klok van het lichaam, die regelmatige processen zou moeten hebben zoals eetlust en metabolisme en vertering van voedsel. Als gevolg hiervan lopen mensen die geen regelmatige maaltijden hebben, een hoog risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals metabool syndroom, hartaandoeningen, insulineresistentie en een slechte bloedsuikerspiegel.

Door regelmatig te eten, heeft u gemakkelijk controle over de porties en soorten voedsel die u eet. Daarnaast is regelmatig eten ook goed voor de gezondheid van de alvleesklier. De reden hiervoor is dat de alvleesklier niet optimaal kan werken om op een lege maag insuline aan te maken.

X