Moeilijke hoofdstukken tijdens het vasten? dit is de oorzaak en hoe dit te verhelpen

Moeite met poepen tijdens het vasten is een van de gezondheidsproblemen die bij sommige mensen vaak voorkomen. Constipatie of de medische term constipatie is een toestand van verstoring van het spijsverteringsstelsel, zodat het moeilijk is om afval uit het lichaam te verwijderen vanwege verharde ontlasting.

Niet zelden maakt dit uw stoelgang erg pijnlijk. Als u moeite heeft met het passeren van ontlasting, of als u gedurende drie dagen geen zin heeft om een ​​stoelgang te hebben, moet u waakzaam zijn.

Wat veroorzaakt moeilijke ontlasting tijdens het vasten?

Constipatie is een veel voorkomend symptoom dat veel mensen ervaren tijdens het vasten. In de meeste gevallen treden problemen op met poepen tijdens het vasten omdat de dikke darm te veel water uit het voedsel in de dikke darm opneemt.

Hoe langzamer voedsel door het spijsverteringskanaal beweegt, hoe meer water de dikke darm eruit zal opnemen. Als gevolg hiervan wordt de ontlasting droog en hard, waardoor de frequentie van ontlasting wordt verminderd.

Kortom, de stoelgang van iedereen is anders. Het duurt echter gewoonlijk tot drie dagen voordat het gegeten voedsel uiteindelijk door het lichaam wordt verteerd en opgenomen. Zodat het niet poepen gedurende meer dan drie dagen kan worden gecategoriseerd als obstipatie.

De reden is dat na drie dagen de ontlastingstructuur moeilijker en moeilijker te verwijderen zal worden. Hier zijn enkele van de oorzaken van moeilijke ontlasting tijdens het vasten.

1. Gebrek aan vezels

Veranderingen in het dieet tijdens het vasten zorgen ervoor dat veel mensen niet goed op hun voedselinname letten, vooral vezels. Hoewel vezelrijk voedsel het vermogen van darmperistaltiek kan vergroten en de darmwand meer kan doen uitzetten. Zodat de rest van het voedsel gemakkelijk kan worden verteerd en er niet in de darm hoeft te blijven hangen.

2. Niet genoeg drinken

Afgezien van een gebrek aan vezels, is het moeilijk om te poepen tijdens het vasten omdat je lichaam niet goed gehydrateerd is. Water speelt een rol bij het oplossen van voedselsubstanties en het transporteren van voedselafval naar het uitlaatsysteem van het lichaam.

Welnu, als uw lichaam uitgedroogd is door onvoldoende wateropname, zal het moeilijk zijn om de restjes naar het uitlaatsysteem van het lichaam te transporteren. Daarom is het erg belangrijk om te voorzien in de behoefte aan wateropname bij het doorbreken van het vasten en bij zonsopgang om het risico op constipatie te verminderen.

3. Te veel consumptie van zuivelproducten

Melk kan uw spijsverteringsproces vertragen omdat het heel weinig vezels bevat. Te veel consumptie van melk en bewerkte producten, zoals kaas en ijs, kan constipatie veroorzaken, vooral als u tijdens het vasten niet in balans bent met het eten van fruit en groenten.

4. Regelmatige ontlasting

Als je de drang om een ​​stoelgang te hebben vaak negeert, zal de drang geleidelijk wegebben totdat je hem uiteindelijk niet meer voelt. Dat is de reden waarom degenen onder u die vaak de stoelgang tegenhouden, onmiddellijk van de gewoonte af moeten komen.

Dit komt omdat hoe langer u de ontlasting vasthoudt, hoe langer de ontlasting in de darm zal zijn, waardoor deze hard en droog wordt.

5. Intestinale aandoeningen

Een andere aandoening in de darm die constipatie veroorzaakt, is de verstoring van de darmspierfunctie. Zoals het ontstaan ​​van tumoren in de darm, littekenweefsel (verklevingen), ontsteking of infectie in de dikke darm (dikke darm), abnormale vernauwing van de dikke darm en het rectum waardoor het spijsverteringsproces verstoord wordt.

Hoe om te gaan met moeilijke ontlasting tijdens het vasten

Veranderingen in levensstijl is een manier om moeilijke ontlasting tijdens het vasten te overwinnen. Deze veranderingen in levensstijl omvatten;

• Zorg ervoor dat u aan uw vasteninname van minstens 8 glazen vocht per dag voldoet. Je kunt 2 glazen water consumeren bij het breken van het vasten, 2 glazen bij zonsopgang en 4 glazen gedurende de nacht.
• Breid voedingsmiddelen uit die vezels bevatten, bijvoorbeeld door groenten, fruit, volle granen, granen, noten, tarwe en zilvervliesrijst te eten.
• Vermijd zuivelproducten, cafeïne, alcohol en sigaretten
• Train regelmatig ten minste 30 minuten nadat u het vasten hebt verbroken met een lichte tot matige intensiteit
• Stel de drang om te poepen niet uit en begin uw stoelgang te reguleren
• Gebruik laxeermiddelen niet achteloos zonder advies van een arts

X