Yoga voor ouderen: veilige voorbereidingen en bewegingen

Ouderdom is geen reden om de trainingsroutine te verlaten. Voor ouderen met beperkte mobiliteit is matige lichaamsbeweging zoals yoga zeer gunstig voor de gezondheid van het lichaam en kan het de ziel en geest verkwikken. Yoga voor ouderen kan ook overal worden gedaan zonder dat er speciale apparatuur nodig is.

Om optimale voordelen te behalen, moeten de volgende richtlijnen worden toegepast.

Voorbereiding voor het doen van yoga voor ouderen

De gezondheidstoestand van ouderen is zeker anders dan die van jongeren. Er zijn een aantal voorbereidingen die getroffen moeten worden voordat ouderen een trainingsroutine kunnen uitvoeren. Dit is bedoeld om het risico op letsel of andere gezondheidsproblemen die verband houden met beperkte lichaamsbeweging te verminderen.

Voorbereidingen die moeten worden gedaan, zijn onder meer:

• Overweeg de gezondheidsproblemen die uw ouderen ervaren. Oudere mensen hebben meestal problemen met botten, hoge bloeddruk, glaucoom of artritis. Begin yoga met lichte bewegingen speciaal voor ouderen om de juiste uitgangshouding te vormen.
• Iedereen kan yoga doen, maar het is beter als ouderen ervaren yoga-instructeurs hebben. Een yoga-instructeur kan ouderen helpen een soort yoga te doen op basis van hun gezondheidstoestand.
• Ken de mogelijkheden van uw lichaam en overdrijf sportbewegingen niet. Vermijd bewegingen die het risico op verstuikingen of zelfs verwondingen vergroten.

Diverse yogahoudingen en bewegingen voor ouderen

Yogabewegingen voor ouderen zijn over het algemeen eenvoudiger en kunnen zittend of liggend worden gedaan. Hier zijn een paar voorbeelden:

1. Berghouding

De berghouding is handig om het evenwicht te bewaren tijdens het staan ​​en om de benen gezond en sterk te houden wanneer ouderen beginnen te slap worden. Ga staan ​​met het hele oppervlak van uw voeten in contact met de basis. Houd uw buik vast terwijl u uw schouders en rug ontspannen houdt. Adem 5-8 keer in en adem dan uit door je neus.

2. Boomhouding

Ga rechtop staan ​​en til dan een van je benen naar de binnenkant van de dij. Houd het op dezelfde hoogte als de knieën. Hef uw handen in een gekruiste positie en adem 5-8 keer uit.

U kunt hulpmiddelen zoals stoelen gebruiken als u lange tijd niet kunt staan. Deze pose is geweldig voor ouderen omdat het balans en concentratie traint.

3. Driehoekige houding

Deze yogabeweging is handig om de flexibiliteit in de taille bij ouderen te behouden. Ga staan ​​met je voeten wijd en je voeten naar voren gericht. Kantel uw lichaam naar links waarbij uw linkerhand de onderkant van de knie raakt. Steek uw rechterhand omhoog zodat deze rechtop staat. Herhaal aan de rechterkant van het lichaam.

4. Vlinderhouding / schoenmakerhouding

Vlinderyoga-pose is handig voor het buigen van de dij- en kniespieren en voor het verbeteren van het spijsverteringsstelsel van ouderen. Ga rechtop zitten en breng vervolgens de voetzolen naar elkaar toe terwijl uw knieën zich naar de zijkanten openen. Plaats uw handen op beide voeten. Houd deze positie een paar seconden aan.

5. Jachthond

Begin door op beide knieën te leunen. Til en strek uw rechterhand naar voren terwijl u uw linkerbeen naar achteren strekt. Houd je buik vast.

Doe dit een paar seconden en herhaal dit door je linkerhand en rechterbeen te strekken. Herhaal deze pose 5 keer. Deze positie is handig voor het versterken van de buikspieren en de achterkant van het lichaam

6. Neerwaarts gerichte hond

Dit is de beste yogapositie om de flexibiliteit en gewrichtskracht bij ouderen te behouden. Begin door op je handen en knieën te rusten terwijl je je tenen naar voren strekt. Til vervolgens je middel op en ga weer omhoog zodat je lichaam een ​​driehoek vormt. Houd 5-8 ademhalingen vast en laat jezelf langzaam zakken. Herhaal 2 keer.

Na het doen van een reeks yogabewegingen voor ouderen, eindig je met ontspanning terwijl je ligt. Adem langzaam in en laat je spieren weer ontspannen. Voer alle bewegingen op de juiste manier uit, zodat het lichaam er baat bij heeft.

Yogabewegingen die regelmatig worden uitgevoerd, bieden talloze voordelen voor de gezondheid van ouderen. Zo kunnen ouderen genieten van hun oude dag zonder last te hebben van spierpijn en stijfheid door gebrek aan lichamelijke activiteit.

X