6 Oefeningen om de vorm van de benen te verbeteren x & bull; hallo gezond

Gebrek aan vitamine D kan rachitis veroorzaken. Deze ziekte kan leiden tot afwijkingen in de botten, omdat patiënten verzwakking of verzachting van de botten ervaren. Botten kunnen door deze aandoening buigen. Een persoon met een tekort aan vitamine D kan voetafwijkingen krijgen, het kunnen X- of O-benen zijn. Is er echter een manier om X- of O-benen te genezen en te repareren?

Eigenlijk wordt de vorm van X- of O-poten vaak aangetroffen bij kinderen van 3 tot 5 jaar. Wanneer ze 6 tot 7 jaar oud zijn, beginnen de beenbotten zich recht te vormen. De vorm van been X kan worden beschreven door de kromming en de afstand tussen de twee benen van de knie naar beneden, waarbij de kromming van het been onder de knie een 'X' vormt. Kan been X dan worden hersteld?

LEES OOK: Wat zijn de oorzaken van O- en X-benen?

Oefeningen om been X te fixeren

Buigen onder de knie kan worden veroorzaakt door zwakke abductorspieren rond de heupen en dijen. Er is niets dat niet kan, u kunt proberen het te verbeteren met de volgende oefeningen:

1. Buig een kant van de knie

Spreid uw benen op heupbreedte uit elkaar en plaats uw armen voor uw borst. Stap dan met je linkerbeen opzij, maak het recht, terwijl je je rechterbeen buigt. Voel de sterke weeën in je heupen en dijen. Plaats vervolgens uw benen weer normaal. Herhaal deze reeks bewegingen 10 tot 12 keer. Als u klaar bent, kunt u van positie wisselen met het andere been.

LEES OOK: Hier leest u hoe u zich kunt ontdoen van de slungelige gewoonte

2. Til een been op terwijl u ligt

Liggend op uw zij, linkerbeen bovenop rechterbeen. Hef uw linkerbeen ongeveer 45 graden op, houd het kort 1 tot 5 tellen vast en laat het dan weer in de oorspronkelijke positie zakken. Herhaal deze beweging 10-12 keer. Verander dan je ligpositie, doe de beweging opnieuw op het rechterbeen.

3. Rechte beenlift

Ga op je rug liggen, laat je lichaam ontspannen. Plaats uw rechterbeen recht en uw linkerknie gebogen. Span de dijspieren van het rechter rechte been, til het been enkele centimeters van de grond en houd dit ongeveer 5 seconden vast. Herhaal de beweging 2 keer aan één kant van het been.

LEES OOK: Voordelen van CrossFit-oefeningen voor de gezondheid

4. Side step-ups

Deze beweging vereist een zware ontlasting om uw lichaam te ondersteunen. Zorg ervoor dat de bank die u gebruikt niet een bank is die gemakkelijk valt, maar een bank die zwaar is, dit om te voorkomen dat u tijdens de training valt. Ga staan ​​met uw rechterkant naar de bank gericht en uw armen voor uw borst. Plaats uw rechtervoet op de bank, houd uw linkervoet op de grond. Ga dan staan ​​met je rechtervoet tegen de bank gedrukt. Als uw rechterbeen rechtop staat, houdt u het een seconde vast en laat u het vervolgens zakken naar de uitgangspositie. Doe het 10 tot 12 keer en verander dan van positie.

5. Knie pers

Je kunt op de grond of op een bankje zitten. Voor deze oefening heb je een opgerolde handdoek nodig. Leg de opgerolde handdoek onder je knieën. Strek uw rechterbeen zodat het de grond niet raakt. Laat de linkerknie buigen (vanwege de handdoek) en de hiel raakt de grond. Rechter onderbeen, druk uitoefenen op de handdoek, 3 seconden vasthouden. ontspan dan en keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal deze oefening 9 tot 10 keer.

6. Hamstring-krullen

Pak de rugleuning van de stoel vast. Houd uw gewicht op één been en buig het andere been naar achteren. Span de dijen aan op het achtergebogen been. Houd deze positie 5 seconden vast en laat deze vervolgens zakken naar de startpositie. Herhaal de beweging 8-9 keer en verander dan van positie. Deze oefening is goed voor het corrigeren van kniebuigingen op het X-been.

Is er een andere manier om het X-been te repareren?

Kinderen met been X hebben botafwijkingen naarmate ze ouder worden. Voor degenen onder u die dit ervaren, kunt u tijdens het beoefenen van de bovenstaande oefeningen enkele van de volgende behandelingen proberen:

1. Vitaminen

Als de vorm van het X-been werd veroorzaakt door rachitis, dan is het onze taak om de oorzaak te genezen. Zoals hierboven vermeld, treedt rachitis op door een tekort aan vitamine D, dus het dagelijks innemen van vitamine D is een must. U kunt ook eenmaal per jaar vitamine D laten injecteren. Deze vitamine zit niet alleen in supplementen, je kunt ook vitamine D en calciumrijke voedingsmiddelen consumeren.

LEES OOK: Hoe lang moet je in de zon blijven om voldoende vitamine D binnen te krijgen?

2. Werking

Als er niets verandert, kan een operatie worden uitgevoerd als een manier om been X te fixeren. Een operatie wordt echter alleen aanbevolen als:

• De afstand van de twee voeten is meer dan 10 cm
• Er was een aandoening waarbij het moeilijk was om te lopen
• Het onderste deel van het been is gebogen en veroorzaakt pijn