Inhoudsopgave:
- Hoe kan ik op gewicht blijven als ik begraven ben?
- 1. Maak een plan
- 2. Verplaatsen
- 3. Blijf eten
- 4. Verander het menu met hetzelfde gedeelte
- 5. Sla het ontbijt niet over
- 6. Houd niet tegen het eten van uw favoriete eten
- 7. Eet volledig bewust
Bent u iemand die gemakkelijk aankomt? Houd je van eten of tussendoortjes? Als u snel honger krijgt of echt van eten houdt, bestaat de zorg dat u aankomt. U vraagt zich ook af, zijn er tips om te voorkomen dat uw gewicht toeneemt, ook al eet u graag? Het voelt alsof het onmogelijk is, toch? Alle dingen kunnen echter worden misleid, u hoeft zich geen zorgen te maken.
Hoe kan ik op gewicht blijven als ik begraven ben?
Heb je ooit geen diëten geprobeerd? Soms maakt een onrealistisch dieet u hongeriger en krijgt u te veel eten. Je kunt nog steeds vaak eten en een stabiel gewicht hebben. Er zijn verschillende manieren om op gewicht te blijven, zoals:
1. Maak een plan
Maak korte- en langetermijnplannen voor gezonde voeding, snacks, trainingsroutines, motivatie en andere ideeën. U kunt ook een strategie bedenken om op gewicht te blijven, bijvoorbeeld door favoriete voedingsmiddelen en gezonde voedingsmiddelen te combineren. U kunt de smartphone-applicatie gebruiken om continu de ontwikkeling van lichaamsgewicht en calorieën die uw lichaam binnenkomen te volgen.
2. Verplaatsen
Als je verschillende soorten voedsel eet zonder dat je het weet, nemen ook de calorieën die het lichaam binnenkomen toe. Zorg dat je lichaam eraan gewend blijft om in beweging te blijven. Veel lichaamsbeweging kan u helpen uw gewicht te beheersen. Volgens Mayo Clinic-voedingsdeskundige Katherine Zeratsky is het verminderen van calorieën eigenlijk effectiever dan sporten tijdens het afvallen. Toch kan elke dag 30 minuten wandelen 0,15 kg per week afvallen. Als je van sporten houdt, kun je zelfs sneller afvallen, niet alleen om in vorm te blijven.
Als u wilt afvallen, is voeding een belangrijke succesfactor. Maar als je je gewicht wilt beheersen, dan is lichaamsbeweging een belangrijke factor, aldus dr. Jacinda Nicklas, een arts en onderzoeker aan de University of Colorado Denver School of Medicine, geciteerd door Livescience.dom. Waarom is lichaamsbeweging zo belangrijk om het lichaamsgewicht op peil te houden? De reden hiervoor is dat ons lichaam een vertraagd metabolisme vermijdt, zodat u ook niet aankomt.
3. Blijf eten
Als je probeert de calorieën die je lichaam binnenkomt te beheersen, wil dat nog niet zeggen dat je niets eet of honger hebt. Als je echt van eten houdt, eet dan gewoon, maar kies voedsel dat gezond is en weinig calorieën bevat. Als u gemakkelijk in de verleiding komt door taarten, cakes, chips en ander vet voedsel, kunt u voedsel kiezen dat bijna hetzelfde is, maar gezonder. Je kunt bijvoorbeeld ijssticks vervangen door bevroren bananen, of groentefrietjes in plaats van verpakte chips.
4. Verander het menu met hetzelfde gedeelte
Als u van verschillende soorten voedsel wisselt, kunt u nog steeds een vol bordgedeelte hebben. U kunt bijvoorbeeld 50% fruit- en groenteschotel, 25% volle granen of volle granen (zoals bruine rijst) en 25% proteïne proberen. Eiwit kan je lichaam langer vol houden.
5. Sla het ontbijt niet over
Onderzoek aangehaald door Livescience.com toont aan dat mensen die het ontbijt overslaan de neiging hebben om aan te komen in vergelijking met degenen die dat niet doen. Volgens de National Institutes of Health gebeurt dit omdat mensen overdag vaak honger hebben. Als je honger hebt, komt het hormoon leptine vrij, dus eet je alles wat je niet onder controle hebt, en eet je ook uit de hand.
6. Houd niet tegen het eten van uw favoriete eten
Zelfs als u uw dieet aanpast, kunt u nog steeds uw favoriete voedsel eten. Als je het wilt eten, kun je het eten, maar breng het in evenwicht met fruit, groenten, volle granen, magere melk en gewoon water. Volgens Mary Ellen DiPaola, een geregistreerde diëtiste aan de University of California, San Francisco Medical Center, geciteerd door Livescience.com, kan het in evenwicht brengen van je inname met gezond voedsel je een verzadigd gevoel geven en de honger verminderen, ook al is je calorie-inname laag.
7. Eet volledig bewust
Het kan zijn dat u aan het snacken bent terwijl u televisie kijkt. Het voelt goed om te eten terwijl je televisie kijkt, maar het zorgt ervoor dat je keer op keer eet. Als u voedsel eet dat veel calorieën bevat, probeer het dan bewust te eten, voel elke hap, let op wanneer u het voedsel doorslikt en geniet van elke smaak die het voedsel produceert.
